Poznaj swoje objawy BPD Wyzwalacze i odpowiednio nimi zarządzaj

Wiele osób ma zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) cierpiał z powodu traumatycznego zdarzenia. W rezultacie objawy BPD są czasami wywoływane przez przypomnienia o traumie. Wyzwalacze mogą powodować zaostrzenie objawów BPD, od łagodnej depresji po kryzys samobójczy. Jak sobie z nimi radzisz?

Utwórz listę wyzwalaczy objawów BPD

W jej książce Nie mogę się z tym pogodzić: Podręcznik dla osób, które przeżyły traumęDr. Aphrodite Matsakis zaleca sporządzenie listy. Podziel go na trzy części: Trigger, My Reactions, i Traumatyczne wydarzenie.

w Spust kolumna, wymień, co wyzwala objawy BPD. Mogą to być zabytki, dźwięki, zapachy, ludzie, miejsca, a nawet stany emocjonalne.

w Moje reakcje w kolumnie wpisz swoje reakcje na wyzwalacz. Według Matsakisa mogą one obejmować:

• gniew lub wściekłość
• izolować się
• przepracowanie
• nienawiść do siebie lub obwinianie się
• zwiększone pragnienie jedzenia, alkoholu lub narkotyków
• zwiększone retrospekcje
• samookaleczenia
• depresja
• myśli samobójcze lub zabójcze
• zwiększony ból fizyczny
• nawroty przewlekłego stanu zdrowia

w Traumatyczne wydarzenie kolumna, spróbuj zidentyfikować traumatyczne zdarzenie lub wtórne zranienie związane z wyzwalaczami i twoimi reakcjami. (Wtórne zranienie to zranienie związane z pierwotną traumą, które powoduje, że pierwotna trauma czuje się gorzej jako rozmowa z wrogim prawnikiem, gdy sprawca jest ścigany.) Nie martw się, jeśli nie możesz tego zrobić. Jak wyjaśnia Matsakis, celem tego ćwiczenia jest identyfikacja wyzwalaczy objawów BPD i odpowiedzi w próbie reagować w zdrowy sposób.

Bądź bezpieczny pomimo wyzwalaczy objawów BPD

Jako osoby z zaburzeniami osobowości typu borderline musimy skoncentrować znaczną energię na zapewnieniu bezpieczeństwa. Spust może to utrudnić. Matsakis pisze,

Bez względu na to, jak bardzo urosłeś emocjonalnie, możesz obawiać się powrotu do starych zachowań. W końcu tyle lat praktykowałeś tak stare sposoby, że stały się one prawie automatyczne. I chociaż te nowe sposoby radzenia sobie są dla Ciebie lepsze, wymagają wysiłku, myślenia i koncentracji. Biorą pracę. A jeśli jesteś zestresowany lub w inny sposób źle się czujesz, normalną pokusą jest uciekanie się do starych dysfunkcyjnych zachowań, ponieważ wtedy wydają się one łatwiejsze.

Kiedy napotkasz spust, spróbuj porozmawiać ze sobą.

• Przypomnij sobie, aby robić to krok po kroku.
• Korzystaj z umiejętności radzenia sobie pozytywnie, takich jak relaksacja mięśni lub techniki głębokiego oddychania.
• Nie obwiniaj się za swoje uczucia. Nie wybrałeś traumy ani swoich reakcji.

Jesteś odpowiedzialny tylko za to, abyś nie skrzywdził siebie ani innych.

Coś wywołało moje objawy BPD! Jak sobie radzić?

W 2002 roku padłem ofiarą brutalnego przestępstwa. Prokuratura hrabstwa Marion (Indiana) przekazała mi broszurę z następującą radą:

Po pierwsze, powiedz sobie, że nie oszalejesz. Występują normalne reakcje na nienormalną sytuację. Tak jak każdy reaguje na kryzys inaczej, nie wszyscy wychodzą z kryzysu w ten sam sposób lub w tych samych ramach czasowych. Powrót do zdrowia po traumie przestępstwa zależy od wielu tych samych czynników, które wpływają na powrót do zdrowia po kryzysie dorosłego życia. Obejmuje to wewnętrzną siłę i mechanizmy radzenia sobie, wsparcie rodziny i przyjaciół, sposób, w jaki byłeś traktowany jako ofiara oraz inne stresory obecne w twoim życiu.

Jest to przydatna rada dla osoby z BPD. Najpierw przypomnij sobie, że nie jesteś szalony. Objawy BPD są normalnym wynikiem nienormalnego zdarzenia. Mogli ci dobrze służyć podczas pierwotnej traumy; dlatego tam są. Jednak nie są już potrzebne - dlatego odczuwasz niepokój.

Nie jesteś porażką, jeśli zostałeś wyzwolony. Jak pisze Matsakis,

Jeśli potrafisz przetrwać spust bez ranienia się, krzywdzenia kogoś innego lub cofania się w stan dysfunkcji, jest to spore osiągnięcie. To, że czujesz się niespokojny lub w inny sposób niewygodny, nie oznacza, że ​​poniosłeś porażkę. Oczekiwanie, że poradzisz sobie z silnym wyzwalaczem bez lęku, gniewu, żalu lub depresji, jest zbyt wielkim pytaniem.

Pamiętaj, że Twoim celem jest przetrwanie spustu, a nie zniszczenie wszystkich związanych z nim emocji.