Powszechna reakcja na lęk, która tylko go pogarsza

Reakcja naszego umysłu na lęk wpływa na naszą samoocenę, poczucie kontroli i sposób postrzegania otaczającego nas świata. Kiedy doświadczamy symptomów lękowych, nasze uczucia i myśli tak się kończą reakcja organizmu na stres że możemy chcieć biec. Chcemy pozbyć się tego, co nie pozostawi nas w spokoju. W mojej własnej walce z lękiem znalazłem pozornie intuicyjną reakcję na lęk, która pomaga mi przenieść moje doświadczenie i zmniejszyć lęk.

Kiedy zaczyna się lęk, nasz negatywna rozmowa też. Czujemy się sfrustrowani niepokojem i obwiniamy się. Chcemy desperacko odejść, ale czujemy, że brakuje nam tego, co należy zrobić, a potem nasz niepokój nasila się.

Wspólna reakcja na lęk

Nikt nie chce się martwić. Ale to się zdarza. A kiedy to się stanie, chcemy zrobić coś, aby to złagodzić. Nie ma nic złego w pragnieniu ulgi od lęku. Jednak często, gdy zaczynamy chwytać się umiejętności radzenia sobie, jednocześnie opieramy się doświadczeniu w nas. To pogarsza lęk.

Kiedy my oprzeć się doświadczeniu w życiu dajemy mu więcej mocy. W tym przypadku utknęliśmy w dalszym cierpieniu lękowym. Gdy zacząłem uczyć się przyjmowania lęku jako sposobu leczenia lęku, jak na ironię, uzyskałem uprawnienia.

Alternatywna reakcja na lęk: uścisk

Wielu z was może zastanawiać się: „Jak mam się obawiać lęku, kiedy jest tak przerażający?” To ważna reakcja i nie lekceważę intensywności lęku. Ale co, jeśli jest coś z tym pomysłem?

Oto dwa sposoby reagowania na lęk uściskiem:

1. Personifikuj lęk jako osobę, która musi zostać wysłuchana. Autorka i nauczycielka buddyzmu Tara Brach opowiada o buddyjskiej opowieści, w której Budda zmierzy się z Marą, demonem reprezentującym wątpliwości i złudzenia. Zamiast uciekać, Budda rozpoznaje obecność Mary i zaprasza go na herbatę, oferując mu poduszkę do siedzenia. Kiedy my zaproś niepokój na herbatęmożemy się nauczyć być obecnym z niepokojem bez nadawania mu większej mocy.
2. Ćwicz akceptację ze swoim językiem. Powtórz sobie następujące zdanie: „Choć odczuwam niepokój, w pełni się akceptuję”. Nie musisz w to wierzyć, aby zmienić twoje doświadczenie. Powtórzenie takiego wyrażenia może pomóc nam potwierdzić nasze doświadczenie podczas opracowywania głęboka akceptacja i współczucie.

Jednym z przełomowych momentów mojej podróży z niepokojem było stwierdzenie, że jest to nieuniknione w jakiejś formie lub formie i że mogę pracować z tym lub przeciwko niemu. Kiedy zacząłem pracować z miejsca akceptacji, a nie oporu, zaczęło się wielkie uzdrowienie.