Lęk przed przeciążeniem sensorycznym: radzenie sobie z ludźmi o dużej wrażliwości

Lęk przed przeciążeniem sensorycznym może być prawdziwym problemem dla osób bardzo wrażliwych (HSP). Chociaż nie wszystkie bardzo wrażliwi ludzie stają w obliczu silnego niepokoju, bardzo wrażliwe osoby często odczuwają lęk przed przeciążeniem sensorycznym w wyniku codziennych zdarzeń. Ale z prawem umiejętności radzenia sobie z lękiem, możemy lepiej przygotować się i poradzić sobie z wyzwaniami życia jako bardzo wrażliwej osoby z lękiem.

Dlaczego lęk przed przeciążeniem sensorycznym wpływa na osoby bardzo wrażliwe

Bycie bardzo wrażliwym to obosieczny miecz. Możemy być bardziej kreatywni i empatyczni, ale możemy też mieć niezwykle aktywne umysły i czuć wszystko. Wiem, że czuję wszystko - cały czas.

Jako osoba bardzo wrażliwa, jesteś bardziej wyczulony na zmysły i otaczający świat. Możesz być więcej wrażliwy na hałas, zapachy, zabytki, a nawet własne wewnętrzne doznania fizyczne. Kiedy wchłaniamy stymulację wokół nas, łatwo możemy odczuwać lęk przed przeciążeniem sensorycznym. Przeciążenie sensoryczne aktywuje reakcję organizmu na stres i może prowadzić do niepokoju i myśli

reakcje fizyczne na lęk.

Ale chociaż skłonność do tak dużego wchłaniania ma swoje wyzwania, możemy wykorzystać siłę naszej wrażliwości za pomocą odpowiednich narzędzi.

Jak radzić sobie z lękiem przed przeciążeniem sensorycznym

1. Poznaj swoje wyzwalacze. Jedną z największych zalet, jaką posiadasz jako wrażliwa osoba, jest twoja zdolność wyczuwania tego, co negatywnie na ciebie wpływa. Napisz listę swoich wyzwalaczy (Co to jest wyzwalacz lęku?).

2. Ćwicz samoopiekę. Zadbaj o siebie i radzić sobie z przodu w sytuacjach, o których wiesz, że mogą prowadzić do lęku przed przeciążeniem sensorycznym. Jeśli muszę wziąć udział w dużej imprezie, poświęcam czas na naładowanie akumulatorów i skupienie się na kilka tygodni przed wydarzeniem.

3. Ćwicz uważność. Jednym prostym sposobem na to jest szybkie skanowanie ciała, aby zauważyć, gdzie czujesz się najbardziej spokojny i ugruntowany w ciele. Następnie, gdy wchodzisz w stymulujące środowisko, masz zasób, w którym możesz się dostroić, aby uspokoić swoje doznania zmysłowe (Ćwiczenie lękowe, które wykorzystuje twoje ciało jako zasób).

4. Znajdź środkową ścieżkę. Ważne jest, aby znaleźć równowagę. Uważam, że jeśli spędzę zbyt dużo czasu w cichych miejscach, moje zmysły zostaną jeszcze bardziej przytłoczone. Ale nie wierzę też w zmuszanie się do szalonego środowiska. Mimo niechęci do głośnych miejsc, w których nie słyszę innych, uwielbiam tańczyć i słuchać muzyki na żywo. To jest dla mnie świetny środek, ponieważ mogę być w głośnym miejscu i jednocześnie dobrze się bawić.

5. Pozwól sobie na usprawiedliwienie. Powstrzymaj się od pozostawania zbyt długo. Pamiętam czas, kiedy byłem w Indiach 10 lat temu. Jak możesz sobie wyobrazić, przeciążenie sensoryczne zdarza się łatwo w Indiach. Pewnego dnia znalazłem się na końcu liny, gdy 12 osób próbowało zmusić mnie do przyjścia do ich sklepu. Miałem całkowite załamanie. W tym momencie rozpaczliwie potrzebuję trochę przerwy od podróży do centrum i uziemić się.

6. Bądź dla siebie dobry. Ćwicz cierpliwość i współczucie. Pamiętaj, że wraz z wyzwaniami związanymi z byciem bardzo wrażliwym na nasze otoczenie, wysoka wrażliwość towarzyszy wielu prezentom.

Co robisz, aby poradzić sobie z lękiem przed przeciążeniem sensorycznym? Bardzo chciałbym usłyszeć od innych bardzo wrażliwych osób.