Znalezienie właściwego ćwiczenia na depresję

Wszyscy to wiemy ćwiczenia mogą pomóc w walce z depresją, ale czy wiesz, że znalezienie odpowiedniego ćwiczenia na depresję jest również ważne? Rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz dla depresji, ma wpływ na to, jak korzystny może być dla twojego zdrowia psychicznego, dlatego ważne jest, aby dokładnie wybrać odpowiednie ćwiczenie dla depresji.

Właściwe ćwiczenie na depresję nie powinno być stresujące

Jeśli myślisz o przyjęciu nowego schematu ćwiczeń, aby pomóc w depresji, cokolwiek byś nie zrobił ponieważ dodałeś stres. Przykładem tego jest doświadczenie, które miałem na zajęciach jogi, kiedy postanowiłem spróbować joga na depresję i ogólne zdrowie psychiczne. Klasą była joga Astanga, która może być dość uciążliwą formą jogi, jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajony. Zmagałem się z niektórymi pozami, ponieważ mam bardzo nieelastyczne stawy biodrowe i ciągłe problemy z drętwieniem ramion wynikające z upadku z roweru. Nauczyciel był dość niesympatyczny i powiedział mi, że po prostu nie staram się wystarczająco mocno, nawet po tym Próbowałem jej wytłumaczyć, że problemy ze stawami oznaczały, że nie byłem w stanie osiągnąć pozy, co czyniło mnie całkiem niezłym zdenerwowany (

Czego NIE można powiedzieć osobie z chorobą psychiczną).

Może wydawać się głupie, że się denerwuję z powodu niemożności osiągnięcia idealnego psa w dół, ale czułem się wyróżniony i wróciłem do niechcianych wspomnień fizycznych zajęcia edukacyjne w szkole, w których często miałem komentarze nauczycieli na temat mojej elastyczności i niezręczności (spowodowanej dyspraksją, koordynacją rozwojową nieład). W tym czasie moje zdrowie psychiczne nie było dobre i byłem kruchy. Porzuciłem tę klasę, czując energię i pełnię endorfin - czułem się przygnębiony i minął kolejny rok, zanim ponownie spróbowałem jogi. Teraz uprawiam hathę jogę, która jest łagodniejsza, a nauczyciel (były fizjoterapeuta) jest znacznie bardziej świadomy różnych typów ciała ludzi, potrzeb i ograniczeń oraz działa wokół urazów. Ostatnio próbowałem także jogi powietrznej, którą absolutnie kochałem.

Wykonaj badania, aby znaleźć odpowiednie ćwiczenie na depresję

Wydaje mi się, że to, czego nauczyłem się z moich złych doświadczeń jogi, polegało na badaniu, zanim spróbujesz nowego rodzaju ćwiczeń na depresję i niekoniecznie wskoczysz w to. Najpierw zadaj pytania dotyczące klasy, środowiska i tego, czy instruktor może zaspokoić jakieś szczególne potrzeby, na przykład urazy lub kontuzje inwalidztwo. Może odwiedzisz to miejsce i zapewnisz sobie komfort. Jeśli nie chcą odpowiedzieć na pytania i chcą tylko pieniędzy, być może nie jest to odpowiednia siłownia lub klasa dla osób z depresją.

Cokolwiek robisz, nie zapisuj się na długie kontrakty, zanim przynajmniej będziesz miał klasę próbną. Dowiedzenie się, że nienawidzisz swojej nowej siłowni / trenera / klasy, kiedy właśnie zapisałeś się na cały rok, nie pomoże zdrowiu psychicznemu ani twojej torebce. Teraz trzymam się klas, które pozwalają ci płacić w trakcie podróży lub płacić w blokach po kilka klas na raz, więc mogę być elastyczny, kiedy idę i co robię. Następnie, jeśli mam zaangażowanie w pracę lub nie czuję się dobrze, nie czuję się winny ani zirytowany utratą pieniędzy. Żadna z tych rzeczy nie jest pomocna w depresji.

Słuchaj swojego ciała, wybierając ćwiczenia na depresję

Oczywiście każdy powinien to zrobić, ale jeśli masz depresję lub problemy ze zdrowiem psychicznym, myślę, że jeszcze ważniejsze jest zharmonizowanie się z ciałem i wsłuchanie się w to, czego potrzebuje. Bądź przygotowany na zmianę rutyny ćwiczeń, jeśli twoje ciało mówi, że jest zmęczone, jeśli masz bóle lub bóle, lub jeśli źle się poczułeś, ponieważ te rzeczy mogą zmienić ćwiczenia w coś, co wyczerpuje, a nie zwiększa twoją energię i poprawia nastrój. Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń tego dnia, może spróbuj zamienić swoją zwykłą klasę energetyczną na coś łagodniejszego lub na przykład wybrać się na spacer zamiast biegania. Nie zapominaj też, że czasami twoje ciało wzywa do snu, szczególnie gdy jesteś zestresowany, więc nie pchaj się zbyt mocno na siłowni, jeśli wczesna noc może być tym, czego potrzebujesz.

Znajdź Liz Świergot, Google+ i Facebook.

Uznanie autorstwa: Jasmine Kaloudis, używane pod Licencja Creative Commons