Rodzicielstwo: wysokie oczekiwania, tatusiowie i stres

Ojcowie stają w obliczu większego stresu niż kiedykolwiek, co może prowadzić do zdrowia psychicznego i problemów zdrowotnych. Oto kilka strategii pomagających ojcom w radzeniu sobie ze stresem.

Rodzicielstwo jest trudne w dzisiejszym szybkim i wymagającym świecie i może mieć negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Ponieważ równy podział obowiązków rodzicielskich staje się coraz bardziej normą, wielu mężczyzn (a także kobiety) odczuwa presję bycia żywicielem rodziny i aktywnym opiekunem. Dzień Ojca jest tuż za rogiem - ważne jest, aby rozpoznać wyzwania, przed którymi stoją ojcowie i dowiedzieć się, jak ojcowie mogą sobie poradzić z wynikającym z nich stresem.

Według badania APA z 2006 r. Czterdzieści trzy procent mężczyzn jest zaniepokojonych stresem. Równoważenie życia zawodowego i rodzinnego może sprawić, że wielu mężczyzn poczuje się, jakby tonęło w morzu pracy, rachunków i obowiązków bycia ojcem. „Szczególnie mężczyźni reagują na stres, czując się rozdrażniony, zły i mający problemy ze snem” - mówi psycholog Ron Palomares „Ten stres jest niestety często traktowany w niezdrowy sposób, na przykład poprzez palenie, picie i przejadanie się”.

Ponadto, ponieważ ojcowie i matki są wzorem dla dzieci, ważne jest, aby dawać dobry przykład. „Dzieci kształtują swoje zachowanie po zachowaniu rodziców” - mówi Palomares. „W ten sposób wypracowanie zdrowych reakcji na stres będzie dobre dla ciebie, a ostatecznie dla twoich dzieci”.

APA oferuje kilka strategii pomagających ojcom w radzeniu sobie ze stresem:

• Zidentyfikować - Skąd wiesz, kiedy jesteś zestresowany? Jakie wydarzenia lub sytuacje wywołują stresujące uczucia? Czy są one związane z Twoimi dziećmi, zdrowiem rodziny, decyzjami finansowymi, pracą, relacjami lub czymś innym?
• Rozpoznać - Ustal, czy używasz niezdrowych zachowań, aby poradzić sobie ze stresem w pracy lub życiu. Czy jesteś niespokojnym snem, czy łatwo denerwujesz się i denerwujesz trywialnymi rzeczami? Czy jest to rutynowe zachowanie, czy jest specyficzne dla niektórych wydarzeń lub sytuacji?
• Zarządzać - Niezdrowe reakcje na stres są jak łatwe wyjście: rozważ zdrowe działania zmniejszające stres, takie jak ćwiczenia lub uprawianie sportu. Skoncentruj się na jakości czasu, a nie na ilości. Należy pamiętać, że niezdrowe zachowania rozwijają się z czasem i mogą być trudne do zmiany. Postaw wszystko z perspektywy, zastanów się, zanim zaczniesz działać lub mówić, i znajdź czas na to, co naprawdę ważne.
• Wsparcie - Przyjmowanie pomocy od wspierających przyjaciół i rodziny może poprawić twoją zdolność do wytrwania w stresujących czasach. Jeśli nadal czujesz się przytłoczony stresem, możesz porozmawiać z psychologiem, który pomoże ci radzić sobie ze stresem i zmienić zakorzenione, nieproduktywne zachowania.

„Nikt nie oczekuje, że będziesz idealnym ojcem. Utrzymanie równowagi między fantazją „Superdada” a realistycznymi i możliwymi do osiągnięcia aspektami ojcostwa ”- twierdzi Palomares. „Zarządzanie stresem nie jest wyścigiem do mety - nie bierz więcej, niż potrafisz. Zamiast tego ustal cele i skup się na zmianie jednego zachowania na raz ”.

Źródło: Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne