Medytacja poprawia umysł i zmienia mózg
Medytacja poprawia umysł i zmienia mózg. Jest w praktyce od stuleci, a ostatnio stał się bardziej popularny w kulturze głównego nurtu, szczególnie jako mechanizm radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym. Badacze przyglądali się naukowym skutkom medytacji i odkryli, że regularna medytacja faktycznie zmienia fizyczną strukturę mózgu. Jakby to nie było wystarczająco fajne, dalsze badania pokazują, że medytacja zmniejsza stres i niepokój, zwiększa kreatywność i koncentrację oraz może poprawić relacje.1 Wszystkie te efekty poprawy medytacji mogą wywrzeć ogromny wpływ na radzenie sobie z depresją.
Medytacja poprawia umysł na 3 ważne sposoby
Medytacja zmniejsza uczucie stresu i niepokoju
Medytacja w dowolnej ilości może zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju. Headspace, światowa organizacja, która uczy ludzi o uważności, donosi, że praktykuje medytację za zaledwie trzy osoby dni z rzędu mogą znacznie zmniejszyć stres, obniżyć poziom reaktywności mózgu na zagrożenia fizyczne i zwiększyć liczbę osób umiejętność regulowania emocji.2
Te pozytywne efekty medytacji oznaczają, że uczucie stresu i lęku może znacznie się zmniejszyć. Z mniejszą ilością reakcja walki lub ucieczki odchodząc do mózgu i poprawiając zdolność przetwarzania emocji, mózg może czuć się nieco ciszej i spokojniej. Mózg spokojny nie tylko ogólnie czuje się lepiej niż mózg niespokojny, ale także ułatwia radzenie sobie z depresją.
Medytacja zwiększa kreatywność i koncentrację
Kreatywność i skupienie poprawiają się, gdy twój mózg jest w stanie być obecny w danym momencie, i praktykowanie uważnej medytacji może zwiększyć twoją zdolność do obecności. Headspace wyjaśnia, że medytacja może uciszyć „mentalną paplaninę” twojego umysłu.3 Może to zmniejszyć zakłócenia, które uniemożliwiają skupienie się na tym, co przed tobą. Ponadto ludzie, którzy regularnie medytują, doświadczają zmian w częściach mózgu, które monitorują skupienie i samokontrolę, co dodatkowo zwiększa samoświadomość.4
Kreatywność jest przydatna w radzeniu sobie z depresją, ponieważ może pomóc w postrzeganiu myśli i uczuć na różne sposoby. Ponadto bycie bardziej świadomym i skoncentrowanym na teraźniejszości jest doskonałym sposobem na kontrolowanie swoich złych dni mózgu i uspokojenie zajętego umysłu.
Medytacja jest dla każdego i dla wszystkich
Byłem bardzo sceptycznie nastawiony do mojej zdolności medytacji, ponieważ czułem, że mój mózg jest zbyt zajęty i chaotyczny, aby usiąść i zachować spokój. Na szczęście znalazłem Aplikacja Headspace, co dla mnie działało cuda. Sprawia, że medytacja uważna jest dostępna i prosta, a zajmuje to tylko 10 minut dziennie, więc mogę podjąć kroki dziecka w kierunku regularnej medytacji.
Oczywiście jest mnóstwo innych opcji dla początkujących, takich jak ćwiczenie szybkich, minutowych technik uważności lub wykonywanie ćwiczeń oddechowych (Naucz się medytacji dla początkujących).
Bez względu na to, jaką metodę medytacji wybierzesz, pamiętaj, że celem medytacji jest uważanie na swój mózg i ciało oraz robienie tego, co działa dla ciebie. Poćwicz będziesz zbierać korzyści z medytacji, poprawiając twoją zdolność radzenia sobie z depresją i całym tym życiem.
Źródła
1 Nauka medytacji. (2016). Headspace. Pobrano 11 października 2016 r. Z https://www.headspace.com/science
2 Medytacja na stres. (2016). Headspace. Pobrano 11 października 2016 r. Z https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 Kreatywne myslenie. (2016). Headspace. Pobrano 11 października 2016 r. Z https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 Medytacja skupienia i uważności. (2016). Headspace. Pobrano 11 października 2016 r. Z https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
Znajdź Tiffanie na Świergot, Facebook, Google+, i jej osobisty blog.
Tiffanie Verbeke jest pisarką, która zachwyca się myśleniem i nie znosi pisania. Wkurza ją zdrowie psychiczne i nierówności społeczne. Raduje się jazdą pod cienistymi drzewami, bieganiem, gdy pada deszcz, i brutalną szczerością dzieci. Tiffanie przyjmuje opinie, więc skontaktuj się z nią swobodnie. Połącz się z Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Świergot, Google+, i jej osobisty blog.
