Ustalanie granic w pracy, gdy masz depresję

Wyznaczanie granic w pracy jest ważne, ale jak na kogoś depresja, Często walczyłem o wyznaczenie granic. To ważna część dbanie o siebie, gdy masz depresję, ale nie zawsze jest to łatwe, szczególnie w pracy. Musisz sam się bronić, ale nie chcesz ryzykować zwolnienia, a jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe takie jak ja, może to być bardzo prawdziwy strach. Biorąc to pod uwagę, jeśli jesteś proaktywny i komunikujesz się jasno i profesjonalnie, możesz z powodzeniem wyznaczać granice w pracy i być szczęśliwszym i zdrowszym.

Dlaczego ustalanie granic w pracy jest ważne?

Niska samoocena jest powszechna objaw depresji, a kiedy czujesz się bezwartościowy, trudno jest połączyć się z własnymi potrzebami. Ustalanie osobistej granicy wymaga pewności siebie i odwagi, która jest trudna dla wielu ludzi, a jeśli masz wystarczająco ciężko rano wstać z łóżka, może wydawać się pomysł wyznaczenia granic w pracy niemożliwy.

To powiedziawszy, ustalanie granic, nawet w pracy, jest ważne dla zdrowia psychicznego. Kiedy nie wyznaczasz granic, ludzie w twoim życiu swobodnie proszą cię o robienie rzeczy, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Kiedy wyznaczasz granice, zyskujesz uprawnienia, co ci pomaga

radzić sobie z objawami depresji.

W pracy a brak granic może objawiać się w twoim szefie z prośbą o pracę o wiele więcej godzin niż jest to oczekiwane na podstawie opisu stanowiska lub współpracownik rzucający na ciebie projekt, który nie jest twoją odpowiedzialnością. Tego rodzaju sytuacje wyczerpują twoją energię i sprawiają, że praca jest trudnym miejscem. Dlatego w twoim najlepszym interesie jest nauczenie się, jak wyznaczać zdrowe granice w pracy.

Jak ustawić granice w pracy

Zidentyfikuj swoje granice

Pierwszym krokiem do ustalenia granic jest poznanie ich. Jednak ten krok może być szczególnie trudny dla osoby z depresją. Potrzeba trochę refleksji, aby ustalić, co jest dla Ciebie najważniejsze. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoim życiem zawodowym. Odpowiedz na te pytania:

• Co chciałbym, aby moi współpracownicy / szefowie przestali mi robić?
• Co chciałbym, żeby moi współpracownicy / szef przestali mi mówić?
• Czego chciałbym, żeby moi współpracownicy / szef przestali mnie prosić?

Dostrój się do swoich uczuć

Twoje uczucia są twoim barometrem w zrozumieniu, gdzie musisz wyznaczyć granice. Trzy uczucia, na które należy zwrócić szczególną uwagę, to: wina, uraza i dyskomfort. Zazwyczaj wskazują one na przekroczenie granicy. Na przykład, jeśli często odczuwasz urazę do szefa, zastanów się, kiedy to uczucie się pojawi. Może żądają od ciebie za dużo lub nie doceniają twoich wysiłków.

Mów głośniej

Teraz najtrudniejsza część: musisz podać granicę pracy. Ważne jest, aby dać sobie pozwolenie na wyrażenie swoich potrzeb. Nie jesteś nierozsądny. Pamiętaj, że w najlepszym interesie twojego pracodawcy leży wysłuchanie i uszanowanie wszelkich wątpliwości, które do nich zgłaszasz - w przeciwnym razie grozi Ci odejście do innej pracy.

Kluczem jest, aby był profesjonalny i konkretny. Na przykład, jeśli szef prosi cię o pracę poza opisem stanowiska, możesz spokojnie i grzecznie powiedzieć: „Chcę być graczem zespołowym, ale to zadanie nie jest częścią mojej pracy. Potrzebuję tego czasu, aby skupić się na tym innym projekcie. ”

Na początku może być niewygodne, jeśli twój szef jest przyzwyczajony do robienia czegokolwiek, co on lub ona mówi, ale pamiętaj, że nie robisz nic złego.

Czy masz doświadczenie w ustalaniu granic w pracy? Co się stało? Daj mi znać w komentarzach poniżej.