Lęk społeczny: spektrum od nieśmiałych do unikających

Może to być mylące i frustrujące. Wokół ciebie widać innych, którzy biorą udział w spotkaniach, obiadach, grupach studyjnych, przyjęciach i zajęciach. „Wszyscy” wydają się do tego zdolni i chętni. Ale dla ciebie sama myśl jest przerażająca. Więc co tam? Czy jesteś „po prostu” nieśmiały? Czy to coś więcej? Odpowiedź jest właściwie bardzo osobista.

Lęk ogólnie ma cechy charakterystyczne. To powiedziawszy, jak, dlaczego, gdzie i jak intensywnie ktoś odczuwa lęk, jest dość zindywidualizowane.

Od nieśmiałości przez zespół lęku społecznego po zespół unikania osobowości

Eksperci używają etykiet i kategorii do niepokoju. Jest to przydatne, ponieważ zapewnia wspólny język do rozumienia i komunikowania się. Jednak w rzeczywistości rodzaje lęków, w tym lęków społecznych, nie są całkowicie oddzielnymi paczkami przechowywanymi w osobnych pudełkach. Pomyśl o problemach społecznych jako o spektrum lub kontinuum.

Po lewej stronie widma jest nieśmiałość. Ludzie, którzy opisują siebie jako nieśmiałych, często mówią, że czują się niepewnie, czują się niekomfortowo i nerwowo w stosunku do innych. Mogą niechętnie dołączać do grupy lub uczestniczyć w rozmowie, ale często czują się bardziej komfortowo i mogą dołączyć, gdy mają czas na przyzwyczajenie się do sytuacji.

Zespół lęku społecznego (fobia społeczna)

Gdy poruszamy się wzdłuż spektrum i zbliżamy się do środkowego regionu, napotykamy zespół lęku społecznego (SAD, fobia społeczna). Na tym poziomie rzeczy wykraczają poza dyskomfort. Często towarzyszy temu lęk związany z kontaktami z ludźmi. SAD dotyczy także strachu: strachu przed osądzeniem, krytyką, ośmieszeniem (otwarcie lub za plecami) i odrzuceniem. Panuje również obawa przed zawstydzeniem i poniżeniem. Czasami, ale nie zawsze, wywołują te intensywne lęki atak paniki.

Osobowość unikająca

Po prawej stronie widnieje unikanie zaburzeń osobowości. Jest to tak ekstremalne, że faktycznie jest klasyfikowane jako zaburzenie osobowości raczej niż zaburzenie lękowe; opiera się jednak na lęku i strachu. Jest dość podobny do SAD, ale jest bardzo powiększony. W przypadku osobowości unikającej strach rozciąga się nawet na intymne relacje i znane sytuacje i jest tak intensywny, że człowiek unika prawie wszystkich warunków społecznych.

Lęk społeczny jest kwestią stopnia

Kiedy czujesz się sfrustrowany z powodu niepokoju w sytuacjach społecznych i martwisz się tym, nie próbuj zmieścić się w małym pudełku. Zamiast tego zastanów się, jak wpływa na ciebie to cierpienie. Pamiętaj, że to sprawa osobista. To nie jest kwestia czarno-biała; to kwestia stopni i gdzie ty spadek. Jak mają one zastosowanie?

• poziom strachu
• poziom unikania ludzi i sytuacji
• nasilenie i częstotliwość objawów lękowych
• czas trwania objawów
• upośledzenie funkcjonowania / jak bardzo wpływa to na twoje życie, twoją satysfakcję, twoją zdolność do pracy i angażowania się w działania

Twoje osobiste odpowiedzi na te pytania pomogą ci zdecydować, w którym spektrum się znajdujesz. Zarówno odpowiedzi, jak i umiejscowienie w spektrum pomogą ci ustalić, co to wszystko oznacza dla ciebie i w jaki sposób możesz chcieć wprowadzić zmiany.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej, Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.