Jak uważność wpływa na poczucie własnej wartości

Uważność wpływa na twoją samoocenę i często, gdy myślimy o uważności, wielu z nas wyobraża sobie szczęśliwą osobę medytować spokojnie podczas gdy dźwięki „omu” odbijają się echem w tle. Nie zdając sobie z tego sprawy, ten obraz wprowadza formułę do naszej podświadomości: uważność plus cicha pogoda są równe miłość do siebie. Jednak dla wielu z nas spokój nie jest czymś łatwym do sprawdzenia na naszej liście rzeczy do zrobienia - nasze dni są wypełnione ruchliwymi ulicami i krzesłami biurowymi, a nie ogrodami Zen i poduszkami podłogowymi. Czy to oznacza, że ​​miłość własna jest nieosiągalna? Ani trochę. Nawet gdy spokój jest niedostępny, jednym z potężnych narzędzi, które możemy wykorzystać do budowania poczucia własnej wartości, jest uważność.

Zacznijmy od praktycznego podejścia do uważności. Słownik definiuje uważność jako „stan psychiczny osiągnięty poprzez skupienie uwagi na chwila obecna, spokojnie uznając i akceptując własne uczucia, myśli i ciało wrażenia ”.¹ Innymi słowy, uważność to zdolność „myślenia o myśleniu” w celu racjonalnego odkrywania emocjonalnych myśli, gdy się pojawiają.

Weźmy przykład gniewu. Gniew jest petardą emocji. Po aktywacji wielu z nas staje się głośniejszych, doświadcza zwiększonego tętna i czuje się bardziej agresywny, często nie zdając sobie sprawy z naszych reakcji. Najbardziej podstawową wersją uważności jest możliwość powiedzenia: „Rozumiem, że doświadczam znaków, które zwykle oznaczają, że jestem zły”.

Ale w jaki sposób uważność pomaga nam budować poczucie własnej wartości?

Używanie uważności do odkrywania poczucia własnej wartości

Istnieją silne powiązania między poczuciem bezsilności a niską samooceną. Oczywiście, gdy emocje wymykają się spod naszej kontroli, widzimy naszą niezdolność do ich aranżacji jako znak, że w jakiś sposób nam brakuje. To tutaj uważność może pomóc w samoocenie - tworzy przestrzeń. Patrząc na nasze emocje „z zewnątrz”, zaczynamy rozwijać moc decydowania o tym, jak będziemy na nie wpływać. Uczymy się rozróżniać, kim jesteśmy od tego, jak się czujemy. Nasze emocje stają się jak chmury - czasem zakrywają słońce, ale wiemy, że odpłyną.

Wróćmy do gniewu. Nasz praktyka uważności zaczyna się od rozpoznania emocji. „Wiem, że jestem zły”, uczymy się mówić sobie. To oddziela naszą świadomość od naszych emocji, pozwalając na nasz „zewnętrzny” widok. Kiedy uczymy się wnikać głębiej w uważność, wykorzystujemy tę przestrzeń do eksploracji emocji. Zadajemy pytania typu: „Czy w tej sytuacji zmieni się coś złego?” „Czy chcę teraz być zły?” „Czy mój gniew jest taki, że jestem zły, czy po prostu się boję?”

Emocja przestaje na nas wpływać i zaczyna nas informować - nagle nasze emocje nie wydają się kontrolować. Dowiadujemy się, że potrafimy zarządzać emocjami, których nie brakuje nam tak, jak myśleliśmy. Sprowokuj wzrost poczucia własnej wartości.

Znalezienie uważności dla wzrostu samooceny

Istnieje kilka wschodnich praktyk, które mają pomóc rozwijać uważność, takie jak joga, pranayama i medytacja. Te techniki są świetne, jeśli interesuje Cię filozofia wschodnia. Jeśli jesteś zainteresowany bardziej zachodnim podejściem do uważności, zastanów się nad tym, zadając sobie refleksyjne pytania. Oto kilka do rozważenia:

1. Czy mogę zidentyfikować swoje emocje?
2. Co dzieje się we mnie, kiedy czuję (wstaw emocje)?
3. Czy mogę kontrolować swoje emocje, kiedy chcę?
4. Co myślę o sobie, kiedy nie mogę zmienić sposobu, w jaki się czuję?

Dla wielu z nas pierwszy krok jest najtrudniejszy - po prostu rozpoznawanie naszych emocji jak się pojawiają. Daj sobie czas na opanowanie tej umiejętności; i pamiętajcie, że jeśli jesteście sfrustrowani, macie idealną okazję do zbadania frustracji. Mam nadzieję, że odkryjesz, że rozwijanie praktyki uważności czyni cuda dla twojego poczucia własnej wartości.

Źródła

1. Dictionary.com. "Uważność. ”Dostęp 20 lipca 2019 r.