Umieszczenie zachowania w poznawczej terapii behawioralnej
Od początku terapii poznawczo-behawioralnej psychologowie wiedzą, że twoje zachowanie jest niezbędne w skutecznym leczeniu depresji. A jeśli kiedykolwiek byłeś w depresji, wiesz, że charakterystycznym objawem depresji jest brak motywacji lub chęci robienia czegokolwiek - nawet rzeczy, które wcześniej ci się podobały. Po prostu nie możesz sobie wyobrazić poczucia satysfakcji lub przyjemności, a problem polega na tym, że masz częściowo rację! Anhedonia (brak zdolności do odczuwania przyjemności) i motywacja (brak motywacji) są dwoma najbardziej wyniszczającymi objawy depresji ponieważ powstrzymują cię przed robieniem rzeczy, które sprawiłyby, że poczułbyś się lepiej.
Aktywacja behawioralna na depresję i utratę motywacji
Krytycznym elementem poznawczej terapii behawioralnej jest część behawioralna. Kiedy jesteś w depresji, tracisz motywację, ponieważ wszystko wymaga zbyt dużego wysiłku. To tak, jakby nic nigdy nie było zabawne - wszystko wydaje się tak obce i odległe. Pomysł, że może ci się coś podobać, wydaje się niemożliwy, ponieważ to właśnie robi depresja, sprawia, że czujesz się beznadziejnie, gdy znów doświadczasz przyjemności lub radości.
Tutaj zaczyna się aktywacja behawioralna! Dlaczego i jak działa aktywacja behawioralna? Po pierwsze „Dlaczego?” Pozwolę sobie powiedzieć, że w depresji nie ma nic prostego; to złożona i wyniszczająca choroba. Ale badania pokazują, że robienie rzeczy, które zrobiłbyś, gdybyś nie miał depresji, pomaga złagodzić depresję, tworząc pozytywne pętle wzmacniające informacje zwrotne. I odwrotnie, pętla ujemnego sprzężenia zwrotnego występuje, gdy nie robisz nic, lub gorzej, robisz rzeczy, które chwilowo poprawiają samopoczucie, ale na dłuższą metę bolą. Ponadto „robienie” zmusza cię do skupienia się „na zewnątrz” zamiast „do wewnątrz” na swoim bólu. Aby uzyskać więcej, sprawdź „Aktywacja behawioralna na depresję” przez Martell i in.
Robienie rzeczy, które lubiłeś, łagodzi depresję
Teraz „Jak:” Wykonuj różne czynności. Rób to, co lubiłeś. Rób, do czego zapraszają twoi przyjaciele lub rodzina. Ukończ projekt pracy. Weź udział w spotkaniu. Iść na spacer. Wolontariusz. Prysznic i ubieraj się każdego dnia. Zaufaj mi, nie poczujesz się lepiej za pierwszym razem, gdy będziesz zmuszać się do zrobienia czegoś, więc nie oczekuj tego. Ale musicie ciągle naciskać, bo w końcu poczujecie się lepiej. Trudno jest zmotywować się, gdy odczuwasz depresję. Trudno nawet wymyślić coś do zrobienia. Dobry terapeuta może pomóc ci stworzyć plan, ale możesz wiele zrobić samemu.
Jeśli potrzebujesz inspiracji, subskrybuj www.dailyshoring.com, która każdego dnia wysyła monit o jedną pozytywną aktywność - nic przytłaczającego, ale coś konkretnego, co pomoże Ci stworzyć tę pozytywną informację zwrotną.
Jeśli masz jakieś działania lub procedury, które pomogą ci, gdy dojdzie do depresji, udostępnij!
Ten blog został napisany przez:
Dr Deann Ware, jest autorem www.dailyshoring.com, blog o samopoczuciu emocjonalnym. Jest psychologiem w prywatnej praktyce w Dallas w Teksasie i ma ponad 15 lat doświadczenia w pomaganiu osobom z depresją, lękiem, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, paniką, ADHD i innymi wyzwaniami emocjonalnymi
Być autor gościnny na blogu Your Mental Health, Przejdź tutaj.
Zobacz też:
Co niszczy zdrowie psychiczne?
