Oglądająca telewizję telewizja podczas radzenia sobie z depresją

Oglądanie telewizji podczas depresji nie łączy się. Oglądałem odcinek po odcinku Bezwstydny w serwisie Netflix w tym tygodniu, a bałagan z moją zdolnością radzenia sobie z depresją. Chociaż mogę łatwo usprawiedliwić oglądanie wielu odcinków serialu z rzędu, nazywając to twórczą stymulacją lub przyjemnością odwrócenie uwagi od moich wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, to zły pomysł. Oglądanie obskurnych programów telewizyjnych powstrzymuje mnie od poruszania się i osiągania różnych rzeczy, a także działa emocjonalnie. Zwykle popadam w depresję po oglądaniu telewizji, gdybym zrobił coś innego. Kiedy radzę sobie z depresją, staram się nie patrzeć na telewizję.

Binge-Watch TV komplikuje depresję

National Public Radio (NPR) Niedawno opublikował artykuł na temat badań związanych z obserwowaniem upiorów i depresją. Naukowcy mają problem z określeniem, co klasyfikuje binge-watch jako binge-watch. Podczas gdy niektórzy badacze twierdzą, że dwa epizody z rzędu liczą się jako obżarstwo, inni badacze określają określoną liczbę godzin oglądania. Badania sugerują jedynie związek między obserwowaniem i depresją, a jedno badanie wykazało, że 237 na 316 osób spełniał definicję obserwowania z pogardą, a te 237 osób częściej niż bezbronnych obserwowało depresję zachowania

Tak więc, podczas gdy nauka nie określa konkretnie oglądania telewizji jako przyczyny depresji, stwierdzam, że przerywa ona mój postęp w gojeniu się z moją depresją. Siedzenie przez dłuższy czas jest dla mnie złe, a emocjonalne inwestowanie w kilka godzin programu telewizyjnego jest wyczerpujące psychicznie i obciążające (Aktywny styl życia poprawia moją depresję). Znalazłem kilka sposobów zarządzania dostępem do telewizji i unikania pokusy oglądania niezapomnianych programów.

Trzy sposoby zarządzania oglądaniem telewizji na depresję

Ustaw limity czasu na ile oglądasz telewizji

Oglądanie programów telewizyjnych jest tak łatwe, szczególnie podczas radzenia sobie z depresją. Odcinki rozgrywają się automatycznie jedna po drugiej, natychmiastowa gratyfikacja jest mottem naszego społeczeństwa wiele programów wychodzi na cały sezon na raz, więc nie musimy nawet czekać na nowy odcinek tydzień.

Ważne jest, aby trzymać się wyznaczonych sobie limitów czasowych. Wyznacz granice, zanim wciągniesz się w program i upewnij się, że postępujesz zgodnie ze swoimi planami. Użyj timera telewizyjnego, ustaw pilota po drugiej stronie pokoju i rób wszystko, co musisz zrobić, aby pociągnąć cię do odpowiedzialności.

Bądź wybiórczy, jeśli chodzi o programy telewizyjne, które oglądasz

Coraz ważniejsza staje się świadomość tego, jak programy telewizyjne wpływają na mnie emocjonalnie. Oczywiście chcę obejrzeć całość Bezwstydny sezon za dwa dni, ale nie jest to dla mnie emocjonalnie korzystne. Głęboko odczuwam emocje i inwestuję w życie bohaterów. Kiedy są smutni, jest mi smutno. Kiedy jest napięta sytuacja, czuję się spięta, kiedy skończę oglądać.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na swój stan psychiczny, gdy przygotowujesz się do przyjęcia na koncert. Jeśli odczuwasz stres związany z pracą lub życiem, powinieneś rozważyć oglądanie czegoś, co nie mieści się w tej samej linii myślenia i emocji. W przeciwnym razie stan psychiczny może trwać w cykliczny sposób, który nie zwalnia cię ze stresu, ale go intensyfikuje.

Zastąp oglądający telewizję nowy rodzaj działalności

Oglądam różne programy, ponieważ potrzebuję odwrócenia uwagi od mojej depresji i lubię emocje związane z oglądaniem odcinka, którego wcześniej nie widziałem. Zamiast oglądać kolejny odcinek, aby odwrócić uwagę nieznanego, staram się zastąpić binge zegarki czynnościami, których nigdy nie wykonuję, takimi jak rozwiązywanie zagadek lub badanie losowych przedmiotów (Niezwykłe umiejętności radzenia sobie z depresją).

Trudno mi uniknąć programów, w których ogląda się nieporadnie i mam na to ciężki czas, ale najważniejsze jest to, że próbuję. Najważniejszą rzeczą w radzeniu sobie z depresją na dowolnym etapie procesu jest to, że próbujemy. I tak długo, jak pracujesz, aby sobie poradzić, masz się dobrze.

Znajdź Tiffanie na Świergot, Facebook, Google+i dalej jej osobisty blog.

Tiffanie Verbeke jest pisarką, która zachwyca się myśleniem i nie znosi pisania. Wkurza ją zdrowie psychiczne i nierówności społeczne. Raduje się jazdą pod cienistymi drzewami, bieganiem, gdy pada deszcz, i brutalną szczerością dzieci. Tiffanie przyjmuje opinie, więc skontaktuj się z nią swobodnie. Połącz się z Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Świergot, Google+, i jej osobisty blog.