Depresja i wejście w obecny moment

W miarę powrotu do zdrowia po ostatnim epizodzie depresyjnym zauważyłem, że lepiej potrafię poradzić sobie z moim wewnętrznym krytykiem, a także być bardziej obecnym. Na przykład ostatnio nie byłem pewien, jak kontynuować projekt w pracy. Gdybym był bardziej przygnębiony, mój wewnętrzny krytyk wykorzystałby to jako okazję, by spróbować mnie zepchnąć. Byłem w stanie z tym walczyć będąc w chwili obecnej.

Mój wewnętrzny krytyk wpędziłby mnie w obrzydliwe myśli: „Co robisz? Nie wiesz co robisz. Wszystko przepadło. ”Zamiast tego mogłem zrobić coś takiego:

• Uznaj nieprzyjemne uczucie (nie jestem pewien, jak postępować).
• Ustal, czy w tym czasie mogłem zrobić więcej, aby poprawić sytuację (pracuj nad tym, co mogłem w tym czasie).
• Zaakceptuj, że są chwile, kiedy nie mam wszystkich odpowiedzi i to jest w porządku (bądź z moimi uczuciami w bardziej akceptowalny sposób).

Będąc w chwili obecnej z niewygodnymi myślami

Możliwość uznania i dyskomfortu - uświadomienie sobie, że nie muszę znać wszystkich odpowiedzi z góry - była dla mnie ogromna. Byłem w stanie spokojnie spędzić resztę dnia i pozwolić sobie lepiej zrozumieć sytuację, zamiast wymuszać rozwiązanie.

Bez ciemnej chmury depresja naciskając na mnie, jestem w stanie istnieć bardziej w teraźniejszości lub w chwili, jak lubią pisarze Zen Eckhart Tolle omawiać. Przekonałem się, że depresja zwykle nie pozwala mi na chwilę obecną. Zmusza mnie do hiper-koncentracji na przeszłości z żalem lub przyszłości z niepokojem. Obecnie nie ma prawie żadnego miejsca na bycie z moim doświadczeniem. Ale to właśnie ta istota z naszym doświadczeniem, z chwili na chwilę, może nam pomóc, bez względu na to, czy jest w depresji, czy nie.

Dotykając chwili obecnej

Oczywiście w zatłoczonym świecie łatwo zapomnieć o chwili obecnej. Jak możemy lepiej się z tym pogodzić i potencjalnie złagodzić objawy depresji, a przynajmniej dać nam szansę na przegrupowanie?

• Techniki oddychania -- Jest wiele techniki oddychania tam, od zwykłego liczenia oddechów po bardziej złożone techniki. Jednak wszystkie z nich wyciągają nas z głowy i są w kontakcie z czymś, co zawsze towarzyszy nam w życiu - oddechem. Moją sugestią, rozpoczynając od nowej techniki, czy to oddechowej, czy innej, jest nie bać się zacząć od małej. Czasami po prostu ustawiam stoper na kilka minut i poświęcam trochę czasu, aby być bardziej świadomym mojego oddechu i zawsze cieszę się, że tak zrobiłem.
• Dostrój się w zmysły - Tutaj jest wiele do wyboru: zapachy, zabytki, to, jak czuje się twoje krzesło, gdy siedzisz, lub jak czują się twoje nogi, gdy stoisz itp. Jeśli jesz coś, zwolnij i poczuj zapachy, smaki i tekstury jedzenia.

Te i inne uważność techniki pomagają nam zwolnić i doświadczyć chwili obecnej i wszystkiego, co ma do zaoferowania. Mogą pomóc złagodzić nasze objawy depresyjne lub przynajmniej daj nam szansę na odświeżenie i kontynuowanie pracy.

Znajdź Jennifer Świergot i Google+.