CBT i zdjęcia w celu zatrzymania lęku (unikanie lęku, część II)

Problem w tym, że podczas gdy mój wewnętrzny alarm lękowy* zaczyna się jak związek zawodowy w Wisconsin, a wszelkie inne uczucia, które mogłem mieć, zostały zagłuszone. (* Część I)

Mówiąc o rewolucji. Zatrzymaj niepokój

Za wszystko, co mogę wierzyć w ważność mojego niepokój, zawiera zbyt wiele nierozsądnych oczekiwania. Nie mogę ich wszystkich spotkać, co naprawdę sprawia, że ​​jest to głośny, wstrętny pomocnik, bez którego mógłbym się obejść.

Nie mogę eksmitować mojego zaburzenia lękowe (przewlekłe PTSD), niestety. Musiałem więc znaleźć sposoby na oszukanie: aby myśleć, bo nie zawsze mogę w to uwierzyć, lub zmienić wyścigi, niespokojne myśli i frustracje na inny tor.
Na przykład.

• Bardziej odpowiednią reakcją emocjonalną na to, że ktoś jest nieco lekceważący, może być łagodne podrażnienie lub kilka motyli w moim brzuchu.

• W przeciwieństwie do myślenia, że ​​już mnie nie chcą, i krzyczącej zamieci negatywnego mówienia sobie z nagłą paniką.

Co możesz zrobić? uciec od cyklu unikania lęku i zatrzymać lęk?

Ponownie dostrój sposób, w jaki twój umysł reaguje na ten wewnętrzny alarm wszystkich systemów; Zacznie działać, ale nie muszę odpowiadać, myśląc, że to prawda. To nie jest Jest zmieszany. Mogę to przekazać, „siedząc z tym”.

Niepokój: ukierunkowane myślenie wizualne

Nauka dostosowywania wewnętrznych reakcji lękowych jest możliwe. Chodzi o strojenie, a nie wyjście!

Wizualizuję tarczę, jak na oldschoolowym telewizorze. Mogę zwiększyć lub zmniejszyć głośność, aby dostosować głośność mojego niepokoju; To nie musi być tak destrukcyjne!

Instrukcje: terapia poznawczo-behawioralna i obrazy z przewodnikiem

Mój filc doświadczenie lęku jest po prostu zbyt wysoka, aby dokładnie odzwierciedlić powagę sytuacji, które ją wywołały. Jeśli nie uważasz, że to dotyczy również ciebie, zrób listę wszystkich sytuacji, w których się martwisz i dlaczego.

• Czy naprawdę są tak groźne dla życia, jak mówi ten alarm?

Kiedy po raz pierwszy spróbujesz tego, dobrym pomysłem jest ćwiczenie oddechowe. Ćwicz to przez co najmniej kilka minut, a następnie zajrzyj do środka.

• Jak i gdzie możesz wyczuć swój niepokój?

Stwórz jak najbardziej przejrzysty obraz tego wszystkiego, jak możesz; Im bardziej szczegółowa wizualizacja możesz stworzyć w tym ćwiczeniu, tym lepiej.

O wiele łatwiej jest korzystać z technik wizualizacji, gdy naprawdę ich potrzebujesz panika, jeśli asocjacyjne więzi między obrazami a lękiem powstają w spokojniejszym stanie: Pavlovian uważność (Tak, całkowicie to wymyśliłem).

Zbliż się do lęku

Poczuj swoje emocje. Przerażające jest poszukiwanie rzeczy, które doprowadziły do ​​cyklu unikania lęku, kaczki i osłony jeszcze nie powstrzymały niepokoju, prawda? Może skrzypienie przy wybieraniu.

Można spróbować. Wszystko w porządku: tarcza, twoje emocje, myśli i niepokój. Podkręć, opuść lub trzymaj ręce z daleka od tego, co chcesz zrobić! Ustaw pokrętło na kilka sekund, zanim wrócisz do pozycji ćwiczenia oddechowe lub relaksacyjne: Opłukać, spienić, powtórzyć.

Czy to zadziała magicznie po raz pierwszy? Mało prawdopodobne. Potrzeba tyle samo praktyki, co zdobycie jakiejkolwiek innej umiejętności. Ale to działa!

Z biegiem czasu zaczęło mi się to wydawać prawdziwe zdałem sobie sprawę z tego, jak naprawdę reaguje lęk.