Jak uciec od piekła paraliżu perfekcjonisty

Jak ludzie z niepokój, łatwo nam ulec przekonaniu, że wszystko, co robimy, musi być idealne. Pomyśl o tym. To ma sens. Jeśli wierzysz, jak to często robię, że jesteś porażką, że ludzie po prostu cię nie lubią i że w zasadzie nie jesteś w stanie zrobić niczego dobrze, to dlaczego nie zrobiłbym tego zostajesz perfekcjonistą? To zrozumiała, choć nieprzystosowalna reakcja na uczucie strachu, samotnośći wyobcowanie. Ale są trzy duże problemy z próbą doskonałości: jest to niemożliwe, paraliżuje cię i sprawia, że ​​twoje życie jest piekłem. Oto jak uciec od piekła perfekcyjnego paraliżu.

Perfekcjonizm jest własną specjalną formą piekła

Próba perfekcji wiąże się z poważnymi wadami. Przede wszystkim nigdy nie możesz być zadowolony z niczego, co osiągniesz. Jak możesz być Działasz według niemożliwego standardu, takiego, w którym zawsze będziesz miał braki, ponieważ cokolwiek zrobisz, nigdy nie zrobisz nic idealnie. Zawsze będziesz popełniać błędy; jesteście ludźmi i wszyscy ludzie popełniają błędy. Hej, też mi się nie podoba, ale tak po prostu jest.

Po drugie, strach przed porażką może stać się tak duży, że możesz być zbyt przestraszony byle co, zbyt boję się eksperymentować, próbować nowych rzeczy i odkrywać. Krótko mówiąc, zbyt boisz się żyć. A kiedy zbyt boisz się żyć, często godzisz się na istnienie; a życie spędzone na zwykłym istnieniu na ogół nie jest warte życia. W swoim życiu przeżyłem wiele takich okresów i mogę powiedzieć, że siedziałem sparaliżowany w bańce oparty na strachu perfekcjonizm, zbyt bojący się poruszać, obserwujący, jak życie mija, jest absolutnie rodzajem żyć w piekle.

Oto jak uciec przed piekłem paraliżu perfekcjonisty

„Strach jest nieunikniony, muszę to zaakceptować, ale nie mogę pozwolić, żeby mnie sparaliżowało”. - Isabel Allende

• Zaakceptuj, że cokolwiek zrobisz, będzie niedoskonałe. - Jak wskazuje powyższy cytat, najpierw musimy zaakceptować, że popełnimy błędy i to sprawi, że będziemy się bać. Jest to nieuniknione i nie można tego obejść. Ale okazuje się, że kiedy jestem w stanie zaakceptować, że nigdy nie zrobię nic idealnie, kiedy mogę zacząć od tego miejsca, zadania stają się trochę łatwiejsze. Przynajmniej działam w ramach paradygmatu, który jest bardziej związany z rzeczywistą rzeczywistością.
• Nie ma znaczenia, od czego zaczniesz, o ile zaczniesz gdzieś. - Ostatnio pisałem na blogu planując mój dzień z zaburzeniami lękowymii jak życie z lękiem przypomina ćwiczenia. Tak właściwie robić ćwiczenie nie jest najtrudniejsze, najtrudniejsze jest dostać się na siłownię. Staje się łatwiejsze, kiedy przebrnęłam przez ten garb. Jeśli siedzisz w strachu, sparaliżowany tym, co musisz zrobić i nie wiesz, od czego zacząć, to po prostu zacznij gdzieś. Zacznij od najłatwiejszej rzeczy na liście, jeśli tego potrzebujesz, ale zacznij. Rozpoczęcie, nawet jeśli dotyczy czegoś bardzo małego, jest zawsze lepsze niż nic nie robienie.
• Podziel duże zadania na mniejsze etapy. - W programowaniu komputerowym istnieje pojęcie „ziarnistości”. Zasadniczo oznacza to po prostu podzielenie złożonego zadania na mniejsze, łatwiejsze zadania. Jest to przydatne, gdy stoisz przed dużym projektem, którego zbyt boisz się zacząć. Zamiast próbować poradzić sobie z jednym dużym, przerażającym zadaniem, podziel projekt na mniejsze i mniejsze, aż każda mniejsza porcja stanie się wykonalna. W ten sposób piszę wszystkie moje posty na blogu.
• Skup się na jednej rzeczy na raz. - Po zebraniu razem listy zadań do zarządzania, spróbuj skupić się wyłącznie na danym zadaniu, tak jakby inne nie istniały. Nie będziesz w stanie zrobić tego doskonale (patrz pierwszy punkt), ale dzięki praktyce będziesz w stanie lepiej skupić się na tym, nad czym teraz pracujesz. Wykonaj wystarczająco małe zadania razem, a zaczniesz robić rzeczy bez konieczności robienia tego idealnie.
• Użyj boksu czasu. - Nie, tak naprawdę nie dostajesz czasu na uderzenie w twarz, co brzmi atrakcyjnie. Boks czasowy oznacza pracę nad czymś przez określony czas, a następnie przerwę. Jest to sposób na łatwiejsze wykonywanie zadania, ponieważ wiesz, że trwa to tylko „x”. Zazwyczaj używam boksowania czasu w 30-minutowych odstępach, w odstępach od planowanych przerw.
• Nagradzaj się za pozostawanie w zadaniu. - Robię sobie regularne przerwy, gdy nad czymś pracuję i generalnie nagradzam się na małe sposoby, gdy jestem na przerwie. Na przykład mówię sobie, że jeśli pracuję przez 30 minut, mogę zrobić 15-minutową przerwę i napić się kawy. Sposób, w jaki sam siebie nagradzasz (patrz: Don't Miss a Step: Celebrate!) może różnić się od tego, jak to robię, ale nie ma znaczenia, o ile to jest, dopóki jest to coś przyjemnego, na co możesz się spodziewać. System wynagradzania za przerwę w pracy tworzy w mózgu pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, a ponadto umożliwia robienie czegoś łatwiejszego do opanowania, gdy wiesz, że jest na to czas.

Uczenie się, jak uciec od piekła perfekcjonistycznego paraliżu, jest samo w sobie niedoskonałym procesem, o co w tym wszystkim chodzi. Perfekcjonizm napędzany jest przez zniekształcone, czarno-biały sposób myślenia jest to bezpośredni wynik zaburzenia lękowe i depresja. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy się nauczyć puść perfekcjonizm i kontynuujcie ten dziwny interes bycia człowiekiem. A kiedy się nad tym zastanowić, tak naprawdę chodzi o życie.

Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej,Świergot, Google+, Pinterest, i Facebook.