Dlaczego lęk cię nie definiuje

Czy definiuje cię niepokój? Czy doświadczenia decydują o tym, kim jesteśmy? To są pytania, które nurtowały mnie przez ostatni tydzień, kiedy rozmawiałem z przyjaciółmi, którzy doświadczają niepokój i przeczytaj o innych, którzy też to robią. Dla wielu, sięgnięcie do terapeuty lub po prostu uczucie lęku często prowadzi ich do zdefiniowania siebie przez lęk. Lęk zmienia się z doświadczenia, które mają, na etykietę, która globalnie identyfikuje go jako „nieuporządkowany” lub „pomieszany”, a te negatywne etykiety mogą z kolei nasilać niepokój.

Pisałem wcześniej o przeformułowanie niepokoju ale nie rozmawiałem o tym, jak tego uniknąć etykiety negatywne to jest tak zgubne. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​etykiety zaczynają się, gdy przestajemy postrzegać lęk jako odosobnione doświadczenie i zaczynamy myśleć o nim jako o nieuniknionym doświadczeniu. Kiedy oczekujemy, że coś będzie trwać wiecznie, przestaje to przypominać wydarzenie, które definiujemy, i staje się wydarzeniem, które nas definiuje, często w negatywny sposób. Przechodzimy od: „Dlaczego to doświadczenie tak mnie zaniepokoiło?” do „Dlaczego zawsze jestem taki niespokojny?” i ten wzór

samoznakowanie staje się bardziej zakorzeniona i szkodliwa. W tym momencie trudno uwierzyć, że lęk cię nie definiuje.

Oto dlaczego lęk cię nie definiuje

Jak więc zakłócić ten proces? Jak zaczynamy wierzyć, że niepokój nas nie definiuje? Zmiana sposobu myślenia może być naprawdę trudna, szczególnie w przypadku niepokoju, ale pozbycia się go etykiety mogą być prawdziwie pozytywnym procesem, który poprawia sposób, w jaki postrzegamy siebie i problemy, które nas dotyczą Twarz. Oto kilka sposobów myślenia o swoim lęku mniej jako negatywnej etykiecie, a bardziej jako normalnym doświadczeniu.

1. Lęk to normalny proces. Jednym szczegółem, który często jest dla nas gubiony, jest to, że lęk jest ogólnie korzystnym, adaptacyjnym doświadczeniem i ma być ochronny. Chociaż możemy odczuwać zbyt wiele lęku, do tego stopnia, że ​​staje się on nieprzystosowany, jest to ten sam podstawowy proces, którego doświadczają wszyscy. Kiedy więc zaczynamy mówić do siebie wyrażeniami typu „Jestem osobą niespokojną” lub „Moje życie definiuje niepokój”, tak naprawdę zauważamy, że jesteśmy ludźmi jak wszyscy inni. Przejście na tę koncepcję lęku jako naturalnej (choć przygnębiającej) części życia może pomóc przełamać negatywne etykiety z nim związane.
2. Lęk to zmienne doświadczenie. Kiedy w kółko niepokoi nas to samo, określenie siebie przez ten niepokój staje się kuszące. Na przykład ktoś z fobią latania może powiedzieć „Niepokoję się lataniem”, co nie pozostawia wiele miejsca na zmianę tej etykiety. W rzeczywistości strach przed lataniem może z czasem przekształcić się (lub zostać wyeliminowany), jak wszystkie fobie, a uznanie, że potencjał zmiany może być kluczowy dla osiągnięcia zmiany. Kiedy inwestujemy w przekonanie, że nie możemy zmienić nasz niepokój, przestajemy podejmować kroki w celu osiągnięcia tej zmiany.
3. Lęk nie jest powszechny. Kiedy jesteśmy niespokojni, wydaje nam się, że nigdy nie było i nigdy nie będzie czasu, w którym nie jesteśmy niespokojni. Jednak gdy przyjrzymy się bliżej naszemu życiu, staje się jasne, że w rzeczywistości jest wiele momentów, w których wcale się nie denerwujemy. Ponieważ niepokój jest tak intensywnym doświadczeniem, naszą tendencją jest uniwersalizacja tego doświadczenia, nawet jeśli może on występować tylko przez krótkie chwile w ciągu dnia. Kiedy często doświadczałem atak paniki, Czułem, że moje życie zostało zdefiniowane przez panikę - przynajmniej do czasu, gdy zdałem sobie sprawę, że moje ataki paniki zajmowały tylko około 10 minut mojego dnia. Kiedy to zauważyłem, stało się dla mnie jasne, że definiowałem siebie przez niewielką część dnia, a nie tylko przez większość mojego dnia i to dało mi perspektywę, której potrzebowałem, aby zacząć zmieniać moje rozumienie panika.

Pokonanie etykiety lęku może być frustrującym i trudnym doświadczeniem, ale ostatecznie jest to niezwykle satysfakcjonująca i znacząca zmiana perspektywy. Jesteśmy czymś więcej niż chwilowymi doświadczeniami, a im bardziej obejmujemy różnorodność naszego życia, tym mniejszy będzie nas niepokój. Lęk nie definiuje cię, nawet jeśli wydaje się, że mógłby.

Mam nadzieję, że te pomysły pomogą Ci żyć w pełni i radośnie. Dziękuję za przeczytanie, podziel się swoimi przemyśleniami na temat tego, jak niepokój Cię nie definiuje.