ADHD i kunktatorstwo: jak to zrobić

Zwlekanie u dorosłych z ADHD jest częste. ADHD bardzo utrudnia uruchamianie zadań, zwłaszcza dużych zadań, które nie są zbyt interesujące. Ta zwłoka związana z ADHD zakłóca codzienne czynności, zadania związane z pracą lub szkołą oraz podejmowanie decyzji. ADHD i zwlekanie nie muszą nadal utrudniać Ci życia. Ten przewodnik pokaże Ci, jak załatwić sprawę.

Dlaczego zwlekanie jest problemem w ADHD?

Kunktatorstwo i ADHD prawie na pewno idą w parze. Między innymi ADHD wiąże się z trudnościami z koncentracją i koncentracją, rozpraszalnością i impulsywnością, których wszyscy są sprawcami zadania wydają się przytłaczające.

Inne składniki zaburzenia, które łączą ADHD i przewlekłe zwlekanie obejmują:

• Trudność z oszacowaniem czasu potrzebnego na ukończenie czegoś
• Łatwo przytłoczony i sparaliżowany przez zbliżające się zadania
• Łatwo poddaj się pragnieniu robienia innych rzeczy w pierwszej kolejności

Ponadto zwlekanie jest często mechanizmem radzenia sobie ze stresem u osób żyjących z ADHD. Tworzy się niska samoocena

uczucie porażki lub niekompetencji. Te wewnętrzne myśli i uczucia sprawiają, że rozpoczęcie i realizacja zadań wydaje się niemożliwa. Na ratunek przychodzi zwlekanie i unikanie; Jednak im dłużej ktoś zwleka, tym bardziej zniechęcające staje się zadanie i tym trudniejsze jest rozpoczęcie. Tak więc zwlekanie trwa. Cykl ten może być trudny do przerwania, ale zdecydowanie nie jest niemożliwy do przerwania.

Jak zatrzymać zwlekanie z ADHD i zrobić rzeczy

Możesz zatrzymać zwlekanie z ADHD, a robiąc to, będziesz mógł rozpocząć czynności, które musisz zrobić.

• Priorytetyzuj swoje zadania. Patrzenie od razu na wszystko, co się zgromadziło, jest zniechęcające. Jest prawie niemożliwe, aby wyobrazić sobie nurkowanie na tak dużym kupie rzeczy do zrobienia i przeżycie. Dobra wiadomość: nie musisz zanurzać się we wszystko jednocześnie. Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić, a następnie określ, które są najważniejsze, a które najmniej.
• Rozbij to na strzępy. Zaczynając od jednego zadania, które uznałeś za najważniejsze, podziel je na małe kroki. Możesz nawet użyć osi czasu, aby śledzić swoje postępy dzięki tym komponentom krok po kroku. Wiedza o tym, jak podejść do czegoś, jest ważnym elementem zakończenia zwlekania i zrobienia rzeczy.
• Stwórz swój własny system planowania osobistego. Planowanie zadań, harmonogramów i obowiązków itp. Pomoże ci się skupić i zacząć. Kiedy wiesz, jak się kopać, łatwiej jest podnieść i użyć tej łopaty. Twój system może być planerem papieru, tablicą, oprogramowaniem lub smartfonem aplikacje dla ADHD. Użyj systemu, który jest dla Ciebie przyjazny.
• Rutynowe planowanie. Każdego dnia przeznacz określoną ilość czasu (być może 15-30 minut) na zaplanowanie głównych zadań na następny dzień. Wiedza o tym, co musisz zrobić z wyprzedzeniem, pomoże ci śledzić następny dzień. Spraw, aby czas planowania był przyjemny, na co czekasz. Usiądź w ulubionym miejscu, użyj specjalnego długopisu, napij się herbaty z ulubionego kubka - cokolwiek uznasz za przyjemne, więc planowanie stanie się przyjemnym zadaniem.
• Ustal terminy. Kiedy dzielisz swoje zadania na komponenty, przydziel im własne terminy. Wiedza o tym, co należy zrobić i kiedy należy to zrobić, pomoże ci przestać zwlekać.
• Usuń zakłócenia. Jest to częste zjawisko w zwlekaniu i ADHD: jesteś szczerze gotowy, aby zacząć i zacząć nurkować. Ale coś przykuwa twoją uwagę i idziesz w tym kierunku. Kilka godzin później możesz, ale nie musisz, wrócić do pierwotnego zadania. Aby uniknąć kunktatorstwa, ogranicz i usuń rozpraszające uwagę uwagi.

Jak chcesz przestać zwlekać, gdy masz ADHD

Czasami ktoś może twierdzić, że lubią zwlekać, ponieważ lepiej działają pod presją. Chociaż może być prawdą, że niektórzy ludzie wykonują swoją najlepszą pracę pod presją, istnieje jednak ogromna wada to: zwlekanie jest zachowaniem niezdrowym psychicznie, ponieważ może zwiększać stres i powodować niepokój. Te pomysły mogą sprawić, że zechcesz zakończyć zwlekanie z ADHD.

• Zadania stają się przyjemniejsze dzięki ulubionej muzyce odtwarzanej w tle.
• Zamień obowiązki w grę. Ile ręczników można złożyć, zanim wyłączy się stoper?
• Opracuj system nagród. Po upływie określonego czasu lub po ukończeniu niektórych elementów projektów zrób sobie przerwę i nagradzaj się czymś przyjemnym.
• Zmień swoją lokalizację. Przeniesienie się w inne miejsce do pracy nad zadaniem może często zapewnić wystarczająco nową stymulację i rozrywkę, abyś mógł kontynuować.

Odwlekanie u dorosłych z ADHD może powodować problemy. Opracowanie systemu, który będzie dla Ciebie odpowiedni, i dodanie trochę zabawy do tego, co musisz zrobić, może pomóc w załatwieniu różnych spraw.