Wskazówki do pokonania depresji tej zimy

Boję się tej zimy. Boję się nie tylko okropnego zimna i niemal codziennego śniegu, ale corocznego pogorszenia się mojej depresji. Chociaż nie zdiagnozowano u mnie sezonowe zaburzenia afektywne, Wiem, że zima wpływa na mnie objawy depresji.

Walczę z pragnieniem odrzucenia moich uczuć, mówiąc sobie: „Tak, cóż, wszyscy nienawidzą zimy” i faktycznie podejmuję pewne środki zapobiegawcze, aby utrzymać mój nastrój.

Zdecydowanie zamierzam ustawić lampę nastrojową gdzieś w często używanym pokoju w moim mieszkaniu i postaram się jak najlepiej użyć. Może ustawię licznik czasu w telefonie, aby upewnić się, że otrzymam przypomnienie o włączeniu. Mam jednak wrażenie, że samo to nie wystarczy, aby utrzymać mnie powyżej moich najbardziej rozpaczliwych nastrojów. Pomóż mi w burzy mózgów, dobrze?

Zadbaj o potrzeby swojego ciała, aby pomóc w depresji

Jedno zdaję sobie sprawę z tego, że czasami moja depresja powoduje, że jestem naprawdę odrętwiała i zapominam o podstawowej opiece nad moim ciałem.

Może to zabrzmieć zbyt uproszczone, ale szczerze mówiąc muszę pamiętać, aby ubrać się cieplej tej zimy. Zamarzanie z powodu depresji nie pomoże mi. Za każdym razem, gdy wychodzę na zewnątrz, muszę nosić czapkę, rękawiczki i szalik. Może powinienem założyć te rękawiczki na sznurek, który noszą małe dzieci, aby mogły pozostać wiszące w rękawach mojego płaszcza. Zawsze pamiętam mój płaszcz.

Mam kilka opcji do ćwiczeń tej zimy: jeśli będę wystarczająco ciepło ubrany, chodzenie na mrozie pomoże mi z depresją. Poruszanie się w jakikolwiek sposób pomaga naszemu ciału lepiej funkcjonować, a zdrowy umysł jest częścią zdrowego ciała. Jeśli czuję się odważny, odśnieżę śnieg.

Jeśli naprawdę nie mam ochoty nawet wychodzić z mieszkania, mam rower treningowy, z którego mogę korzystać. Nie miałem tego zeszłej zimy, ale tej zimy jestem lepiej przygotowany do ćwiczeń w każdych warunkach pogodowych.

Pokonaj depresję tej zimy, nie izolując się

To naturalne, że chcę się schować przed pogodą, ale muszę się upewnić, że tej zimy nie za bardzo się izoluję. Tak, mój niepokój powstrzymuje mnie przed spędzaniem czasu z ludźmi, ale muszę przynajmniej porozmawiać z ludźmi, jeśli to dla mnie zbyt wiele, aby wyjść z mojego mieszkania. SMS-y, pisanie, rozmowy telefoniczne i Skype muszą się zdarzyć. Może uda mi się ustalić daty czatów z moimi dalekimi przyjaciółmi, aby pociągnąć mnie do odpowiedzialności. Zapraszanie ludzi do mojego mieszkania to także dobry pomysł. Jeśli nie mogę wyjść, mogę przyprowadzić do siebie ludzi.

Polecam sprawdzić the Mood Journal i używając go do kontrolowania twoich zdrowych nawyków w nadchodzących miesiącach.

Czy masz jakieś wskazówki dotyczące przetrwania na jesień i zimę? Napisz je w komentarzach poniżej! Bądźmy kreatywni. Razem możemy walczyć.

Możesz także znaleźć Erin Schulthies na Świergot, Google+, Facebook i jej blog, Stokrotki i siniaki: Sztuka życia z depresją.