Zwiększ koncentrację dzięki medytacji One Minute
Czy to termin medytacja sprawić, że natychmiast złapiesz? Ja robię. Zgaduję, że nie jestem sam na tym.
A jednak medytacja naprawdę może pomóc objawy lękowe i inne różne problemy zdrowia psychicznego, w tym powszechne problemy z koncentracją. Hmm Co robić? Co powiesz na uczynienie medytacji łatwiejszym i krótszym? Krótki jest dobry.
Możesz zrobić wszystko przez jedną minutę, w tym medytację
Oto minutowa medytacja, której dosłownie nie da się zrobić źle, chyba że się jej nie robi.
- Ustaw minutnik na jedną minutę (użyj telefonu) - Jedna minuta medytacji może wydawać się wiecznością. Ale możemy wytrzymać prawie wszystko przez jedną minutę - zaledwie 60 sekund. Nauka mówi nam, że to musi być prawda.
- Usiądź lub stań wygodnie - Siedząc, połóż dłonie na udach lub na kolanach.
- Weź głęboki oddech - Wydmuchaj go powoli i tak dokładnie, jak możesz.
- Skoncentruj się na oddychaniu - Wdychając, powiedz sobie: „Wdycham”. Oddychając powiedz: „Oddycham”.
- Oznaczaj myśli - Oto trudna część, ale tylko na jedną minutę. Twoja uwaga odejdzie od twojego oddechu, być może natychmiast. Kiedy to zauważysz, skup się na swoim oddechu. Jak długo możesz skup się na oddychaniu jest całkowicie nieistotne.
- Wyjdź, gdy zegar się wyłączy - Nie myśl o tym ponownie do następnego razu.
- Powtarzaj 1-2 razy dziennie.
- Dodatkowa wskazówka - Właściwie użyj timera. To sprawia, że jest bardziej realny, ale w jakiś sposób bardziej wytrzymały.
Robienie tego raz dziennie czyni cię gwiazdą rocka. Robienie tego dwa razy dziennie czyni z ciebie boską, super gwiazdę rocka. Wiem, który wolałbym być. Czy ty?
OK, masz rację. Bycie gwiazdą rocka to mnóstwo.
Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej, Świergot, Google+, Pinterest, i Facebook.
