Ja i moje cienie

Mózgi ADHD nie są obce depresji i lękowi. Mam dożywotnią przepustkę do wszystkich trzech. Tak, ja! Ci z nas z ADHD to ludzie z pasją i musimy radzić sobie z przewidywalnym wzorcem nieprzewidywalność, wahania nastroju, wzloty, upadki, a czasem opadanie na podłogę salonu, gdy ktoś puka na drzwiach wejściowych. Pomyślałem, że najlepiej nie walczyć z nimi wszystkimi co sekundę. Nigdy nie wygram. Poza tym jestem wielkim zwolennikiem utrzymywanie bliskich przyjaciół i wrogów.

Nie mogę zdecydować się na walkę z moimi pięknymi współistniejącymi warunkami, ale nie pozwalam im też przejąć mojego życia. Pozwalam im węszyć i robić swoje, ale też ich kontroluję.

Wyłącz dźwięki

Czasami, bez względu na to, czy jestem w kiepskim nastroju, czy nie, denerwujący, cichy głos lubi chrząkać i mówić: „Jestem przygnębiony”. Obserwuję i zwracam uwagę na moją rozmowę, słyszę ją, kiedy się w nią włączy, i krzyczę: „Nie, nie jestem!” Czasami dzwoni osiem razy dziennie i mówię: „Nie, nie jestem. Odejdź. ”W końcu poddaje się i wymaga wędrówki. Czuję się upoważniony, kiedy to się dzieje. Nie mogę przestać się zastanawiać, ile razy wpadłem na jednego z moich funków, ponieważ ten mały palant głos mi kazał.

[Autotest: czy możesz mieć zaburzenia lękowe?]

Osiągnij coś

Ludzie z ADHD nie lubią, gdy mówi się nam, że musimy być produktywni i osiągać rzeczy. W końcu staramy się przetrwać przez życie. Jednak sprawia mi to przyjemność zrób jedną rzecz które postanowiłem zrobić tego dnia. To poprawia mi humor i przeciwdziała depresji i lękowi. Za każdym razem, gdy osiągam cel lub wyzwanie, dopamina zaczyna płynąć w wyniku pozytywnego wzmocnienia mojego mózgu. Jeśli ty ustawić małe przyrosty celów do osiągnięcia przez cały dzień możesz dać sobie niezły naturalny haj, który jest tani i trwa tak długo, jak długo nie zaznaczasz pozycji na liście. Nie można tego znaleźć w Kolorado.

Zrzuć wiadomości

Wydobądź media ze swojego życia, jeśli nie na zawsze, przynajmniej w funku. Niewiele rzeczy wywołuje niepokój bardziej niż media. Uwierz mi, usunięcie wiadomości ze swojego życia nie naruszy twojej inteligencji ani nie sprawi, że poczujesz się jak ktoś z zewnątrz. Nadal usłyszysz pomruki i zrozumiesz sedno rzeczy; nie będą rzucane ci w twarz od chwili, gdy się obudzisz, aż do chwili, gdy zejdziesz na dół. Zastanawiasz się, dlaczego nie możemy spać? Czy może to być ciągła fala morderstw, wojen, porwań, klęsk żywiołowych i chorób ptaków? Gdy odłączysz się od szalonej paplaniny i towarzyszących jej zdjęć wiadomości, zdajesz sobie sprawę, że świat jest inny niż ten, który obserwujesz w mediach. Wziąłem wiele hitów za przejście bez mediów, ale różnica, jaką zrobiła w moim życiu, jest bezcenna i warte każdego ignoranckiego komentarza z galerii orzeszków ziemnych, że nie żyję w „prawdziwym świecie”.

Skonfiguruj strefy nastroju

Ponieważ większość z nas nie ma miejsca na przeznaczenie całego pokoju na zdrowie psychiczne naszego ADHD mózg, następną najlepszą rzeczą jest ustawienie niewielkich przestrzeni wokół domu, na których można odpocząć na. Kiedy czuję się funkowo, patrzę w stronę pieprznych plam, które ustawiłem z moimi ulubionymi energetyzującymi kolorami, skarbami, cokolwiek. Innymi słowy, rzeczy, które sprawiają, że czuję się dobrze. Kiedy czuję lęk, docieram do miejsc, które ustawiłem, by mnie uspokoić. Czasami blask świecy i zapach drzewnego spalania kadzideł wystarczą, by mnie uziemić i uspokoić. Muzyka działa bez względu na to, jak się czuję. Gram w domu w każdej sekundzie, bo jestem w domu, ponieważ działa energetyzująco i / lub uspokajająco na moją rodzinę, w zależności od tego, co przepuszczam przez głośniki. To jak pranie mózgu, ale w dobry sposób.

Daj sobie szacunek

Ciągłe bicie siebie jest taki wczoraj Wystarczy. Jak każda inna osoba, mamy mocne strony i mamy problemy. Żadna z tych rzeczy nie określa, kim jesteśmy. To, co wystawiamy, co dajemy, jakie są nasze intencje - to cechy, które czynią nas ludźmi. Uważaj, a kiedy robisz coś, co zasługuje na szacunek, nie wstydź się. Daj to sobie częstoi zaczniesz wierzyć w to, co mówisz.

[Przyciski paniki: Identyfikacja (i pokonanie) wyzwalaczy lęku]

Życie z ADHD jest trudne. Dodawanie depresja, lęk i wszystko inne, co może się gotować w garnku czyni to trudniejszym. Znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z szaleństwem jest o wiele bardziej produktywne i łatwiejsze w psychice niż walka za każdym razem, gdy wyskakuje z głowy. Pamiętaj: kiedy głos mówi „Jestem przygnębiony”, mówisz: „Idź sobie”.

Zaktualizowano 28 listopada 2017 r