Jak ćwiczenia pomagają w objawach ADHD

Czy ćwiczenia mogą wpływać na depresję? Tak, według licznych badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady. Co więcej, sugerują to niedawne badania przeprowadzone przez Duke University Medical Center w Durham w Północnej Karolinie ćwiczenia mogą być nawet bardziej skuteczne niż leki na receptę w odpędzaniu objawów depresji długoterminowy.

Badacze Duke zrekrutowali 156 mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 50 lat cierpiących na umiarkowaną depresję kliniczną. Ich objawami były obniżony nastrój, uczucie spowolnienia, trudności ze snem i utrata apetytu. Osobnicy zostali losowo przydzieleni do jednego z trzech zabiegów: ćwiczeń aerobowych, antydepresyjnego Zoloft lub kombinacji tych dwóch.

Ćwiczenie obejmowało trzy nadzorowane sesje treningowe tygodniowo przez cztery miesiące. Każda sesja obejmowała 10-minutową rozgrzewkę, 30 minut marszu lub joggingu na poziomie niezbędnym do utrzymania się w docelowym zakresie tętna (75–85% maksimum) oraz 5-minutowe ochłodzenie.

Zaskakujące wyniki

Po czterech tygodniach uczestnicy wszystkich trzech grup terapeutycznych znacznie zmniejszyli poziom depresji. Pod koniec czterech miesięcy wszyscy osiągnęli prawie całkowity poziom powrotu do zdrowia. Prawie wszyscy byli w remisji. Pacjenci leczeni wyłącznie lekami wykazywali najszybsze zmniejszenie objawów, podczas gdy pacjenci stosujący lek i ćwiczenia najwolniej.

Ale oto najbardziej intrygujące odkrycie: po dziesięciu miesiącach pacjenci w grupie wyłącznie ćwiczącej mieli znacznie niższy odsetek nawrotów z powrotem w depresję niż ci, którzy przyjmowali lek przeciwdepresyjny. Prawie 90% osób leczonych samym wysiłkiem fizycznym pozostało dobrze, podczas gdy odsetek odnowy biologicznej osób leczonych samodzielnie lub w połączeniu z ćwiczeniami był znacznie niższy.

Dodatkową korzyścią z ćwiczeń było to, że pacjenci uzyskali znaczny wzrost wydolności tlenowej i tolerancji wysiłku. Czuli się lepiej o sobie i byli w lepszej formie fizycznej.

Zbiór dowodów

Inne badania przyniosły podobne wyniki. W brytyjskim badaniu pacjenci z depresją zostali przydzieleni do sesji ćwiczeń lub edukacji zdrowotnej przez 10 tygodni, oprócz terapii przeciwdepresyjnej. Grupa ćwicząca doświadczyła znacznie lepszej poprawy w depresji.

Te i inne badania sugerują, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe są niezwykle pomocne w łagodzeniu objawów depresji. Czy to jest dobre dla wszystkich? Oczywiście nie. Niektóre osoby z ciężką depresją nie mogą wyjść z łóżka, a tym bardziej ćwiczeń. A inni, z różnych powodów, nie są w stanie ćwiczyć. Jednak dla tych, którzy mogą ćwiczyć, z pewnością warto to rozważyć.

Naukowcy nie ustalili jeszcze jednoznacznie, dlaczego aktywność fizyczna pokonuje bluesa. Wiemy jednak, że osoby ćwiczące rozwijają poczucie mistrzostwa, poprawiają zdolność do interakcji społecznych, lepszego snu i być może doznają zastoju chemicznego w mózgu - wystarczających powodów, aby się poruszać.

Zaktualizowano 5 kwietnia 2017 r