Nikt nie jest idealny

Gdy zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD) sieją spustoszenie w życiu dorosłych, wielu stara się odzyskać kontrolę, będąc doskonałym. Organizują i przerabiają projekty lub mają problem z pozostawieniem drobnych szczegółów, dopóki nie będą w porządku. Chociaż te tendencje do perfekcjonizmu mogą pomóc ci poradzić sobie z małymi zadaniami - powiedzmy, organizowanie puszek w spiżarni - często komplikuje ich życie i powoduje, że jesteś samokrytyczny.

39-letnia Joyce, matka dwójki dzieci, ma ADHD i depresję. Jej ADHD prowadzi ją od jednego projektu do następnego. Musi zrobić wszystko doskonale, albo czuje, że poniosła porażkę, powodując dodatkowe cierpienie.

Pam natomiast zaakceptowała fakt, że jej ADHD pozwala jej skupić się tylko na zadaniach, które jej ekscentryczny mózg uważa za ekscytujące. Dekoruje swoje pokoje kolorowymi pudełkami, w których można umieścić nieład trudno jej tolerować i gra muzykę, aby pomóc jej przejść przez zmywanie naczyń. Nauczyła się wyznaczyć realistyczne cele w zależności od tego, ile czasu lub zainteresowania zajmuje jej zadanie.

Podczas gdy odrobina perfekcjonizmu u dorosłych z ADHD może pomóc im w tworzeniu lepszych list „do zrobienia” i opracować system oznaczania kolorami służący do przechowywania ich arkuszy, co może doprowadzić do ich przedawkowania niepotrzebnie. Jak przełamać uzależnienie od perfekcji? Oto kilka strategii, które pomogły Joyce i innym.

• Oceń swoje mocne i słabe strony. Zrób spis swoich mocnych stron. Staraj się organizować dzień wokół zadań, w których jesteś dobry i które konsekwentnie przynoszą rezultaty, z którymi możesz żyć, a nie obsesją. Joyce dowiedziała się, że jeśli pozwoli sobie na niedoskonałość, bardziej zaakceptuje swoją pracę. Często zaczynała dzień od patrzenia w lustro i mówienia: „Nie musisz być dziś idealny!” Upewniła się spędziła trochę czasu na tworzeniu biżuterii, w której jej perfekcjonizm był atutem, i była dumna z ukończenia produkt.

[Życie jest zbyt krótkie na wstyd]

• Miej oko na duży obraz. Zadaj sobie pytanie: „Czy na tym naprawdę chcę się skupić? Wyznaczaj realistyczne cele osobiste, biorąc pod uwagę Twoją sytuację i system wartości. Jeśli masz czworo dzieci, z których dwoje ma ADHD, nie rozważ kupowania starego domu w kraju, który wymaga gruntownej renowacji. Zamiast tego wybierz łatwy w utrzymaniu dom w sąsiedztwie ze wspierającym systemem szkolnym. Dla Joyce globalne spojrzenie oznaczało pracę nad kontrolowaniem jej tendencji do koncentrowania się na tym, co nie na miejscu zamiast na jej relacjach. Teraz jest w stanie zamknąć drzwi w nieuporządkowanej sypialni syna, aby żyć z nim w spokoju.
• Żyj chwilą. Skupienie uwagi na wykonywanym zadaniu wymaga wiele od osób z ADHD. Nie będziesz od razu w tym dobry, ale pracuj nad rozkoszowaniem się każdym małym krokiem i kibicuj sobie tak, jakbyś maluch nauczył się chodzić. Zamiast reorganizacji całej kuchni, spróbuj utrzymuj zlew w czystości, lśniące i wolne od naczyń. Następnie możesz przejść do porządkowania półki z puszkami.
• Przedefiniuj sukces. Nie zawsze patrz na wynik końcowy, ale zadaj sobie pytanie: „Czy zrobiłem wszystko, co mogłem w tej chwili zrobić?” Kolejny miesiąc lub w przyszłym roku, możesz zrobić lepiej, ale zaakceptuj to, co możesz zrobić teraz i daj sobie punkty próbować. Zanim Joyce miała dzieci, codziennie odkurzała swój dom. Każdego wieczoru wychodziła z kuchni lśniąc czystością. Dzieci Joyce są teraz jej priorytetem, więc jeśli weźmie zabawki do kosza z zabawkami, a naczynia do zmywarki pod koniec każdego dnia, uważa to za dobrą robotę.

• Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli twój perfekcjonizm stał się przeszkodą powodującą niepożądane cierpienia i zmarnowane godziny, być może nadszedł czas, aby rozważyć profesjonalną pomoc. Trener ADHD może pomóc Ci ustalić realistyczne cele i radzić sobie z codziennymi zadaniami. Cięższe przypadki - lub objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych - najlepiej rozwiązywać przeszkolony specjalista ds. Zdrowia psychicznego.

[Ucisz swój najsurowszy krytyk - siebie]

Zaktualizowano 4 czerwca 2019 r