Już teraz przestań się bić

Jeśli masz ADHD, możesz wytyczyć fantastyczny kurs i mieć możliwość osiągnięcia celu, ale wciąż potykaj się o jedną przeszkodę za drugą, próbując się tam dostać. Życie z ADHD jest uciążliwe, nawet przy najlepszym leczeniu i w idealnych warunkach.

Przez pierwsze sześć miesięcy lub rok leczenia zobaczysz najbardziej dramatyczną poprawę objawów, szczególnie jeśli leki działają. Ale z upływem miesięcy większość ludzi napotyka okresy trudności. Nie robią tak dużego postępu, jak na początku. To wtedy podlegasz „slajdowi”.

Powiedzmy, że dzieje się coś złego. Twoja propozycja zostanie odrzucona lub ktoś, z kim chciałbyś się skontaktować, nie zadzwoni. To, co się dzieje, może być trywialne, na przykład twoje włosy nie układają się na miejscu podczas szczotkowania. Ale czujesz się rozczarowany i sfrustrowany.

Zamiast zająć się wydarzeniem, szalejesz. Sam siebie atakujesz i nazywaj siebie złymi imionami, takimi jak „niekompetentny”, „głupi”, „brzydki”, a nawet „przegrany”. To jest atak własny i wydaje w twojej duszy syczący dźwięk.

To pierwszy krok w procesie, który nazywam PRZESUWANIEM. To oznacza Samoatak, Życiowy atak, Wyobrażanie sobie najgorszego, Przerażenie i Ucieczka. Ludzie z ADHD często się „ślizgają”.

[Bezpłatne pobieranie: Rein In Intense ADHD Emotions]

Kiedy atakujesz siebie, szukasz ulgi, kierując swój gniew na zewnątrz do życia. To jest atak życia. Schronisz się w ponurym miejscu, gdzie potępiasz życie jako zgniłe.

Gromadząc dowody potępiające życie, myślisz o wszystkim, co ci się przydarzyło. Wyobrażasz sobie najgorsze.

To prowadzi do strachu. Czujesz się wyczerpany, przygnębiony i pokonany. Twoje zwykłe, odważne ja spotkało się ze swoim anty-ja i rozpadło się.

Teraz pragniesz uciec. Twoje poszukiwania ucieczki prowadzi do złych decyzji. Upijasz się, bierzesz narkotyki, idziesz spać z kimś, kogo nie powinieneś, podejmujesz głupie decyzje biznesowe, mówisz rzeczy, których żałujesz. Wszystko, co chcesz zrobić, to uciec, ale wszystko, co osiągniesz, to dalsze Zsuwanie się.

Zatrzymaj slajd

Sztuką zatrzymania SLAJDU jest przechwycenie go w kroku 1 lub 2. Powinieneś spróbować zatrzymać proces, zanim przejdziesz do kroku 3, wyobrażając sobie najgorsze, ponieważ osoby z ADHD mają silną wyobraźnię. Jest to jeden z naszych atutów, z wyjątkiem sytuacji, gdy odwracamy naszą wyobraźnię od siebie.

Naucz się rozpoznawać punkty spustowe w krokach 1 i 2, punkcie, w którym jakiś negatywny bodziec skłania cię do reakcji atakując siebie lub życie. Zwykle dzieje się to w rozmyciu. Aby go spowolnić, musisz ćwiczyć z góry. Musisz zidentyfikować swoje wyzwalacze - stać na wadze, czytać gazetę, rozmawiać z pewną pesymistyczną osobą - i ćwiczyć, jak im przeciwdziałać.

Pozwól, że przeprowadzę cię przez możliwy scenariusz, aby pokazać Ci, jak możesz to zrobić. Powiedzmy, że na twojej łazience działa spust. Pewnego dnia znajdziesz się na wadze, a liczba, którą widzisz, patrząc na ciebie, jest wyższa niż kiedykolwiek. Masz około pięciu sekund na podjęcie działań, zanim przejdziesz do kroku 3 i zaczniesz wyobrażać sobie najgorsze.

[Ucisz swój najsurowszy krytyk - siebie]

Twój umysł cofa się, patrzysz na swoje nagie ciało i skupiasz się na obszarze, który uważasz za tłuszcz. Nienawidzisz tego - twoich ud? Twój brzuch? - i nienawidzisz siebie za to, że pozwoliłeś mu urosnąć. Przygotuj frazę, zdjęcie lub akcję, aby poradzić sobie z tym kryzysem.

Stanie na wadze jest w rzeczywistości jednym z moich czynników uruchamiających. Jeśli widzę numer, który mi się nie podoba, uciekam się do aktywności fizycznej. Wściekle myję zęby od razu. Brzmi nieefektywnie i nieszkodliwie, wiem, ale to daje mi kilka sekund, ponieważ skupia mój umysł na przynajmniej na chwilę, na szczoteczce do zębów i uczucie wibrującego włosia na moich zębach i gumy. Następnie celowo włożyłem sobie do głowy obraz moich dzieci, jakąś aktywność, na którą czekam, lub coś, co ostatnio zrobiłem dobrze. Te obrazy są jak supermocarstwo, odpychające moją wyobraźnię od złego miejsca.

Będę miał trochę bardziej bolesnych dolegliwości i postanowię jeść mniej tego dnia i będę się zastanawiał nad utrzymującymi się negatywnymi myślami na temat mojego ciała, ale kryzys SLIDE zostanie powstrzymany.

Znajdź swoją supermoce

Stwórz własne supermocarstwo - spróbuj tego, spróbuj tego. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​w tych niepewnych momentach najlepiej jest być aktywnym, a nie pasywnym. Czasami SLAJD trwa przez kilka dni, a nawet tygodni lub miesięcy. Jeśli tak się stanie, skonsultuj się ze specjalistą. Nie czekaj, aż stracisz pracę, małżeństwo lub przyjaciela. Nie wpadnij w jedną z największych pułapek, mówiąc: „Mam rację. Życie jest okropne. ”

Miej pod ręką swoje supermoce. Może to wiara religijna. Może jest to wizerunek kogoś, kogo kochasz lub kogoś, kto cię kocha. Może to wspomnienie dnia, w którym twoja drużyna wygrała mistrzostwo, a może to strzelona dołek. Może jest to utwór, który możesz włączyć, nawet w twoim umyśle. Może to fragment literatury, fragment wiersza, który możesz sam sobie wyrecytować. Może to ulubiony przyjaciel, do którego możesz zadzwonić.

Stwórz swoje supermoce z góry. Zrób to, kiedy czujesz się dobrze. Następnie miej to w pamięci, więc kiedy zaczniesz SLIDE, możesz przestać.

Jeśli cofniesz się, nie rozpaczaj. To nie znaczy, że jesteś jednym z nieszczęśliwych lub że nie ma nadziei. Oznacza to tylko, że przechodzisz normalny i przewidywalny okres trudności.

[Świętujemy super moce ADHD]

Fragment zDostarczone z rozproszenia, przez EDWARD M. HALLOWELL, M.D., i JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 Edward M. Hallowell, M.D. i John J. Ratey, M.D. Przedrukowano w porozumieniu z Ballantine Books, odciskiem Random House. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zaktualizowano 18 września 2018 r