„Dlaczego czuję się dobrze w pracy, a bałagan w domu?”

Odpowiedź jest prosta. W biurze brakuje zazwyczaj tych rzeczy, które sprawiają, że strategie zarządzania działają - odpowiedniej struktury i wsparcia, stymulacji oraz działań i środowisk przyjaznych dla ADHD.

W jaki sposób struktura pomaga mózgom ADHD?

Większość miejsc zapewnia wbudowana struktura: czas przybycia, przerwa na lunch, czas na wyjazd. Spotkania, notatki i procedury w ciągu dnia zapewniają strukturę określonego zestawu zadań.

W domu struktura zewnętrzna jest niewielka lub nie ma jej wcale, a wsparcie jest często niewielkie. Wielu z ADHD twierdzi, że czuje się nieskuteczny w domu - łatwo odrywa się od zadań, które pozostają w połowie ukończone; zmęczony po całym dniu pracy, w którym brak struktury powoduje, że dobre intencje rzadko się spełniają. Wiele kobiet z ADHD, które dobrze funkcjonowały w miejscu pracy, czuje się znacznie mniej skutecznie wychowując dzieci w pełnym wymiarze godzin.

W jaki sposób wsparcie pomaga mózgom ADHD?

Wsparcie współpracowników może mieć kluczowe znaczenie dla sukcesu. Pomocne jest przebywanie z innymi ludźmi, z którymi możemy przeprowadzać burzę mózgów, rozwiązywać problemy i wzajemnie przypominać. Odpowiedzialność również pomaga. Gdy szef poprosi o raport w określonym czasie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że go wypełnimy, niż gdyby zadanie było otwarte.

W jaki sposób stymulacja pomaga mózgom ADHD?

Osoby z ADHD działają najlepiej, gdy angażujemy się w stymulujące, interesujące działania. Chociaż z pewnością nie wszystkie zadania w pracy są stymulujące i interesujące, mamy więcej możliwości wyboru stymulującego kierunku kariery. Trudno znaleźć stymulację w działaniach wymaganych do zarządzania domem.

[Darmowe zasoby: Zorganizuj swoje życie już dziś!]

Zajęcia przyjazne dla ADHD

Zajęcia przyjazne dla ADHD są interesujące, stymulujące i pozwalają nam pracować z obszarów naszej siły. Inteligentne wybory kariery pozwalają właśnie na to - pracować nad zadaniami dostosowanymi do naszych mocnych stron w interesujących i ważnych tematach. Działania nieprzyjazne dla ADHD są zorientowane na szczegóły, przyziemne, rutynowe, powtarzalne i zapewniają niewiele możliwości kreatywności lub wzrostu. Podczas gdy świat pracy zawiera pewne przyziemne czynności, większość prac domowych - pranie, naczynia, zmywanie, odkurzanie, odkurzanie itp. - są ADHD nieprzyjaźni, ponieważ są niestymulujący i nieciekawy. Domowe obowiązki wykonawcze - płacenie rachunków, umawianie i utrzymywanie spotkań, ustalanie harmonogramów dla innych oraz prowadzenie dokumentacji finansowej - są nieprzyjazne ADHD ze względu na ich wymagania dotyczące planowania i uwagi Szczegół.

Środowisko przyjazne ADHD

Środowisko przyjazne ADHD ma odpowiednie światło i przestrzeń, kontrolę temperatury, wygodne, ergonomiczne meble, uporządkowane i atrakcyjne wizualnie pomieszczenie oraz minimum rozpraszania uwagi. Wszystko to przyczynia się do poprawy funkcjonowania osób z ADHD. Niektóre środowiska pracy nie są przyjazne dla ADHD; są zagracone, głośne, zatłoczone, z migoczącym oświetleniem jarzeniowym, dzwoniącymi telefonami i częstymi przerwami. Jednak wiele z nich jest przystosowanych do ADHD lub można je zmodyfikować.

Jednak w domu struktura i organizacja środowiska zależą wyłącznie od Ciebie. Rozprasza się mnóstwo - czy to odwrócenie uwagi od jednego zadania przez myśl o innym (zatrzymanie się w środek prania, aby dokończyć naczynia) lub rozproszenie uwagi dzieci, dzwonienie telefonów i dzwonienie dzwonki do drzwi.

Kiedy wszystkie te rzeczy są brane pod uwagę - struktura, wsparcie, stymulacja, działania przyjazne ADHD i Środowisko przyjazne ADHD - nie jest tajemnicą, dlaczego mamy większe trudności z funkcjonowaniem tak dobrze w domu, jak to możliwe w Miejsce pracy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów na uczynienie środowiska domowego bardziej przyjaznym dla ADHD, a zadania związane z utrzymaniem domu bardziej przyjazne dla ADHD. Wiele z tych strategii zostało opisanych w książce, z którą wspólnie napisałem Judith Kolberg, Przyjazne dla ADD sposoby organizacji życia.

[Skróty do mniej zagraconego domu]

Zaktualizowano 19 kwietnia 2018 r