Dziesięć kluczy do zdobycia ADHD w biurze

Jeśli jesteś gotów wspiąć się po drabinie korporacyjnej, ale czujesz, że ktoś wyrwał ci kroki do sukcesu z podręcznika Twojej firmy, nie martw się. Dorośli z zaburzeniem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) często spotykają się kunktatorstwo, problemy z komunikacją i organizacją zarówno zawodowo, jak i osobiście, ale to nie musi oznaczać, że jesteś wiecznie skazany na pracę na poziomie podstawowym.

ADHD może rzeczywiście powodować problemy w pracy, ale oto dziesięć sposobów na ich pokonanie:

1. Komunikuj się wyraźnie

Zadawaj pytania, aby w pełni zrozumieć swoje zadanie. Powtórz podane wskazówki, aby upewnić się, że je dobrze usłyszałeś. Zapytaj o konkretne terminy, więc wiesz, że to, o co pytasz, jest naprawdę wykonalne. Jeśli nie, natychmiast rozwiąż problem. Nie czekaj, aż będzie za późno i będziesz zmuszony zabrać pracę do domu.

2. Zdobądź uchwyt na zwlekanie

Nie pozwól perfekcjonizm utrudniają ci wykonywanie zadań. Zadaj sobie pytanie, jak możesz to zrobić szybko i prosto. Spróbuj wypunktować elementy w notatkach i dzwonić zamiast e-mailing.

3. Ogranicz długość rozmów telefonicznych

Czas leci, kiedy jesteśmy na telefon. Połączenie, które powinno zająć pięć minut, może łatwo zmienić się w 45. Przed każdym połączeniem wprowadź limit czasu, zaczynając od: „Cześć, Thomas. Mam tylko pięć minut, ale chciałem do ciebie zadzwonić, aby poinformować…

[Bezpłatne zasoby: jak zarządzać czasem w pracy]

4. Używaj tylko jednego systemu zarządzania czasem

Użyj tego samego system zarządzania czasem zarówno do pracy, jak i na codzienne spotkania. Wybierz jedną dogodną lokalizację w pracy i jedną w domu, aby umieścić swoją planista, więc zawsze wiesz, gdzie to jest. Ta lokalizacja jest równie ważna jak haczyk na klucze. Masz haczyk na klucze, prawda?

5. Sprawdź swój program kilka razy dziennie

Wszyscy zapracowani ludzie muszą to zrobić. Ustaw minutnik, jeśli uważasz, że możesz zostać pochłonięty działaniem i zapomnisz iść na zaplanowane spotkanie. Przyzwyczajaj się do sprawdzania harmonogramu za każdym razem, gdy zdobędziesz filiżankę kawy, wyjmiesz śmieci lub odbierzesz pocztę. Nawyki kształtują się według spójności i częstotliwości.

6. Praca w rozwoju zawodowym

Dwa razy w roku wybierz jednego specjalistę lub umiejętności społeczne poprawić. Na przykład bycie dobrym rozmówcą można się nauczyć, ale wymaga praktyki. Przećwicz więc dawanie innym szansy na odpowiedź i czekania, aż skończą, zanim zareagują. Przede wszystkim zapytaj zaufanego przyjaciela, jakie obszary według niej należy poprawić, aby stać się bardziej profesjonalnym i biegłym społecznie.

7. Naucz się delegować

Zdecyduj, co inni mogą dla Ciebie zrobić, i pozwól im to zrobić. Posuwanie się naprzód często oznacza opanowanie sztuki delegowania zadań. Sporządź listy rzeczy, które inni mogą zrobić, aby pomóc Ci w przenoszeniu rzeczy i rzeczy, które musisz zrobić sam. Działa to również dobrze w domu.

[Jak przekazać listę zadań do wykonania]

8. Zachowaj prywatność w życiu prywatnym

Nie transmituj swojej prywatnej firmy w pracy, ani nie pozwól, aby nadmierne obowiązki rodzinne i rozmowy telefoniczne wywarły na szefie złe wrażenie.

9. Niech Twoja praca pozostanie w pracy

Podobnie, zostaw swoje zmartwienia w pracy przy biurku, gdy wylogujesz się na cały dzień. Wszystkie twoje obowiązki będą tam nadal jutro rano, a możesz nawet mieć ochotę je wykonać, jeśli miałeś okazję spędzić czas na tym, co jest dla Ciebie ważne poza pracą.

10. Na pierwszym miejscu postaw swoje zdrowie osobiste

Niech zdrowie psychiczne i fizyczne jest najważniejsze. Znajdź pracę, która ma dla ciebie znaczenie, i obserwuj mijające dni powszednie. Nie możesz odciąć się od otępienia lub stresu w środowisku pracy? Odżywiaj się w domu, korzystając z hobby, które lubisz. W miarę możliwości wykorzystaj czas dla siebie, korzystając z weekendów, aby ożywić ducha - i wykorzystaj dni wakacji!

[Najlepsi planiści pasujący do każdego stylu organizacji]

Zaktualizowano 21 listopada 2019 r