3 kreatywne sposoby leczenia po negatywnych przekonaniach

Jedną z najważniejszych rzeczy, których nauczyłem się podczas mojego powrotu do zdrowia, jest to, że nie tylko odzyskuję zdrowie depresja i niepokój; Wracam do zdrowia po negatywnych przekonaniach o sobie. Teraz, kiedy mam depresję i lęk opanowane przez leki i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), nadszedł czas, aby zacząć zmieniać te negatywne przekonania i uzdrawiać z powodu spowodowanych przez nie szkód.

Jakie są podstawowe przekonania?

Naszymi podstawowymi przekonaniami są prawdy, których możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, że wierzymy w siebie i w nasz świat, ponieważ kształtują się one w naszej podświadomości. Zwracamy uwagę na nasze środowisko i sposób, w jaki ludzie traktują nas i reagują na nas, i wykorzystujemy te informacje, aby stworzyć system wiedzy o tym, co jest, a co nie jest prawdą.

Na przykład dorastając byłem bardzo wrażliwym dzieckiem. To znaczy, że byłem bardziej emocjonalny niż moi rodzice tego oczekiwali, a to oznacza, że ​​łatwiej wychwyciłem emocje moich rodziców. W rezultacie wydawało mi się, że otrzymuję wiele informacji, że sposób, w jaki zareagowałem na świat, był nieprawidłowy. To stało się podstawową wiarą. Dowiedziałem się, że jestem wadliwy, a moje spostrzeżenia i emocje były złe i złe. Nikt mi tego wyraźnie nie powiedział, ale moja podświadomość stworzyła to przekonanie na podstawie tego, jak ludzie zareagowali na moje intensywne emocje.

3 kreatywne sposoby leczenia negatywnych przekonań

Więc jeśli podstawowe przekonania żyją w podświadomości, skąd mam tyle wiedzieć o moich? Rozumiem swoje podstawowe przekonania, ponieważ pracuję nad nimi w terapii od wielu lat. To był powolny proces, ponieważ CBT nie jest tak naprawdę zbudowany, aby pomóc ci radzić sobie z negatywnymi przekonaniami. Ostatnio szukałem różnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami podstawowymi i myślę, że znalazłem kilka, które naprawdę pomagają.

1. Praca Ego: To wciąż jest dla mnie bardzo nowa koncepcja, ale już z niej wiele wyciągnąłem. Praca Ego polega na rozpoznaniu narracja, którą stworzyłeś o sobie, uznając cel, jakim narracja służyła w przeszłości, a następnie przechodząc do mniej uproszczonego spojrzenia na siebie, które uznaje zarówno twoje wady, jak i twoje mocne strony. Korzystając z pracy ego, zdałem sobie sprawę, że moje podstawowe przekonanie, że jestem zły i niesłuszny, służyło celowi, gdy byłem młody. Pomogło mi to uchronić przed ośmieszeniem i pomogło mi zrozumieć mój świat. Ale zdałem sobie również sprawę, że kosztowało mnie to wiele wstydu i już mi nie służy.
2. Jak się czuje vs. Jak to jest: Rozwinąłem to metoda kronikowania lata temu, kiedy mój zdrowie psychiczne najpierw zaczął się rozpadać. Często łapałem się na myślach, że wszyscy mnie nienawidzą lub że nie mogę nic zrobić, nawet jeśli nie wydaje się, że to naprawdę prawda. Więc pisałem dziennik, a na jednej stronie pisałem wszystko o tym, co czułem w tej sytuacji, bez względu na to, jak nierealne było to. Było to niezwykle potwierdzające i pomogło mi przenieść moje negatywne uczucia na papier. Potem na drugiej stronie pisałbym o tym, jak myślałem, że sytuacja była w rzeczywistości, niezależnie od moich uczuć. Starałem się nie unieważniać siebie na tej stronie, ale raczej podawać kontekst i perspektywę. Ta technika pochodzi Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) co jest świetną opcją terapeutyczną dla osób o silnych negatywnych przekonaniach.
3. Programy telewizyjne: To może wydawać się naprawdę dziwne, ale w rzeczywistości była to dla mnie niesamowicie uzdrawiająca strategia. Znajdź program telewizyjny z postacią, która ma do czynienia z negatywnymi przekonaniami, które są podobne do twojego. Osobiście „Avatar: The Last Airbender” i „Crazy Ex-Girlfriend” pracowały dla mnie naprawdę dobrze. Obejrzyj odcinek lub dwa, a następnie poświęć czas na opublikowanie dziennika o programie i swoich negatywnych przekonaniach. Przekonałem się, że ta metoda jest naprawdę pomocna w oglądaniu wzorów stworzonych przez moje podstawowe przekonania, ponieważ łatwiej jest zobaczyć wzory w postaci w programie telewizyjnym niż w nas samych.

Jakie są twoje główne przekonania? Czy nadal ci służą? Jeśli masz inne kreatywne taktyki zmieniania negatywnych przekonań, podziel się nimi z naszą społecznością w komentarzach.