„Żyjemy teraz do góry nogami. Grace jest tu kluczowa. ”

„Jako rodzic z ADHD i możliwymi dodatkowymi wyzwaniami dla zdrowia psychicznego, twój świat - będąc wywrócony do góry nogami przez koronawirusa i zamknięcia szkół oraz ogólny strach - tylko nieskończenie więcej trudny. Dlatego udzielane są ogromne kwoty łaski. Krótko mówiąc, zarządzanie domem i dziećmi za pomocą zasad, które są „wystarczająco dobre”, jest wystarczająco dobre ”.

Siedzę tutaj w szlafroku w dzień powszedni z moimi dziećmi rozłożonymi na kanapie w pobliżu i oglądającymi śmieszne bajki, które są o wiele za stare, by się zabawić. Aha, a na zewnątrz pada śnieg.

Ale to nie jest „dzień śniegu” ani „tydzień na nartach” w szkole. To nie jest weekend ani wakacje. To wcale nie jest planowana przerwa.

To jest COVID-19.

Wczoraj otrzymaliśmy powiadomienie, że nasz lokalny system szkolny anuluje wszystkie klasy na jeden dodatkowe sześć dni od planowanej już przerwy wiosennej dla dzieci od teraz, i nie jestem zachwycony o tym.

Oto dlaczego: mam ADHD i an zaburzenia lękowe, i jestem w samolocie. Dobrze sobie radzę, organizując dni, kiedy są w szkole przez siedem godzin. Jak mam zarządzać tymi wszystkimi ludźmi, a także sobą, skoro istniejemy w tym niespotykanym, zwariowanym czasie, w którym większość przebywa w domu?

Nie mam odpowiedzi; Nie jestem pewien, że ktoś to robi. Ale przygotowałem dla siebie kilka przypomnień. Jeśli jesteś podobny do mnie, być może mógłbyś również ich użyć.

[Bezpłatne pobieranie: Jak zachować czujność dziecka, gdy szkoła jest poza szkołą]

Zdobądź swobodę dzięki regułom

Teraz nie czas na zaostrzanie normalnych zasad. Wszystko inne w tobie i normach twoich dzieci zniknęło za oknem, więc może być konieczna reguła lub dwie.

Lunch może nie zawierać warzyw ani owoców. Naczynia mogą spędzać dużo czasu na blacie. Rodzeństwu można pozwolić na kłótnie przez dłuższy czas, zanim ktokolwiek będzie interweniował. Czas ekranowy może stać się głównym artystą estradowym. Dzieci mogą przeszukiwać swoje brudne ubrania, aby znaleźć coś niezbyt śmierdzącego.

Pamiętaj, że jako rodzic z ADHD i możliwymi dodatkowymi wyzwaniami dla zdrowia psychicznego, twój świat - odwrócony do góry nogami - stał się nieskończenie trudniejszy. Dlatego udzielane są ogromne kwoty łaski. W razie wątpliwości przyjmij mentalność „wystarczająco dobrą”. Zarządzanie domem i dziećmi za pomocą zasad, które są „wystarczająco dobry”Jest wystarczająco dobry.

Ustal harmonogram tylko wtedy, gdy nie możesz

W świetle tych dni, które niespodziewanie spędzamy w domu, czytałem w witrynie, która trenuje rodziców w domu, jak sprawić, by ich dni były udane. Głównym tematem było stworzenie harmonogramu i przestrzeganie go.

Nie wiem o tobie, ale wolałbym raczej biegać nago po śniegu niż myśleć o ustaleniu harmonogramu w tej chwili (nawet jeśli wiem, że byłoby to korzystne); planowanie podatków w moim mózgu. Oto, co postanowiłem zrobić: będę unikać planowania moich dni, dopóki nie będę mógł dłużej. Jeśli jesteś uwięziony w domu i nie masz takich planów jak ja, prawdopodobnie przeżyjemy solidny dzień, dwa, a może trzy, nie dzieląc naszego czasu na zaplanowane części.

Dzieci zaczną od kochania nowości bezmyślnego spędzania czasu. A potem nie. To wtedy opracowujesz plan.

[Bezpłatne pobieranie: przykładowy harmonogram dla rodzin ADHD]

Jaki rodzaj planu?

Myślę, że miło jest wiedzieć, że plan - kiedy go opracowujemy - nie musi zależeć ode mnie. Ponieważ moje dzieci są już za małe, mogą wyrazić swoje opinie. Może zaczynamy każdego ranka od śniadania od spotkania w punkcie kontaktowym, podczas którego szukamy ich kreatywnego geniuszu. Zajmuje się to pewną edukacją: musisz wyjaśnić, że z powodu wirusa niektóre opcje rozrywki nie są już dla nich dostępne. Będzie to trudne, ale dzieci są często bardziej odporne i kreatywne, niż się spodziewamy.

Zastanawiam się nad podzieleniem dnia na trzy grupy: rano, wczesnym popołudniem i późnym popołudniem. Następnie zrzucimy „działanie” do każdego przedziału czasowego. Maraton gry planszowej? Terminy zabaw? Polowanie na padlinożerców? Kreatywność Play-Doh? Czytanie sesji? Czas na popołudniowy pokój? Domowy film i popcorn? Tworzenie bransoletki przyjaźni? Progresywny lunch? Obowiązkowy pakiet i czas wyjścia na zewnątrz? Indywidualny czas wolny? Układanki?

Jeśli masz więcej niż jedno dziecko, osiągnięcie porozumienia nie zawsze będzie łatwe. Ale lepiej walczyć raz dziennie przy śniadaniu niż przy milionie przerw w ciągu dnia.

Jest coś kojącego w spisywaniu harmonogramu i publikowaniu go. Zrób to.

I pamiętaj o pierwszej radzie… bądź wyluzowany. Jeśli harmonogram się psuje, to się psuje. Przynajmniej próbowałeś.

Nie bij się

Próbowałem zawrzeć odrobinę tej porady w każdej z pozostałych. Ale trzeba to powtarzać. To będzie trudne. Możesz zrobić ciężko, ale możesz nie robić tego idealnie lub szczególnie tak, jak robią to inni. Zawsze lubię sobie przypominać, że moje oczekiwania wobec siebie jako kobiety i rodzica z ADHD muszą być inne niż oczekiwania innych. Nadszedł czas, aby podwoić tę wiadomość dla siebie.

Jeśli chcesz zamknąć się w najbliższej łazience, aby odetchnąć bez przerwy, zamknij się w najbliższej łazience i zrób to. Gdy wszystkie wysiłki zmierzające do wydzielenia dnia będą kłócące się i braterskie postawy, można wrócić do ekranów. Kiedy potrzebujesz drzemki, zdrzemnij się.

Jeśli wszyscy żyją i mają się trochę dobrze, nie zawiedliście. Robisz najlepiej, jak potrafisz, z posiadanym mózgiem i sytuacją. Uśmiechnij się, klepnij się po plecach i złóż we wszechświecie małe życzenie, aby ta szalona pandemia wkrótce się rozpłaszczyła, a wraz z nią twoje zdrowie psychiczne.

[Przeczytaj dalej: Jak zatrzymać lęk i jego wyzwalacze]

Zaktualizowano 13 marca 2020 r