Połączenie ciało-mózg: jak Fidgeting wyostrza ostrość

„Skup się!” „Umysł nad materią!” „Możesz zrobić wszystko, jeśli naprawdę chcesz!” „Po prostu bardziej się staraj!”

Każdy z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) słyszał te wezwania i prawdopodobnie podzielił się nimi z innymi, starającymi się skoncentrować w pracy lub w szkole. Mózg ADHD jest rzeczywiście potężną siłą sukcesu.

Ale wiemy, że poleganie na mózgu może być frustrujące, a czasami demoralizujące. Nasze mózgi ADHD nie są naszym najbardziej niezawodnym atutem - pozwalając rozproszyć uwagę, aby przerwać naszą uwagę. Ale co by było, gdyby istniały strategie, które mogłyby przygotować nasze mózgi na „po prostu trudniejsze”?

Tam są. Ostatnie badania sugerują, że ciało wpływa na mózg tak samo, jak mózg wpływa na ciało. W swojej ostatniej książce Iskra, John Ratey, M.D., pokazuje, że aktywność fizyczna - nawet coś tak małego jak wiercenie rąk - zwiększa poziom neuroprzekaźników dopaminy i noradrenaliny w sposób, w jaki robią to leki ADHD. Obie substancje chemiczne odgrywają kluczową rolę w wyostrzaniu ostrości i zwiększaniu uwagi.

Dr Sydney Zentall z Purdue University badała czynniki, które pomagają dzieciom z ADHD odnieść sukces w klasie. W ADHD i edukacja, zauważa, że ​​„deficyt” uwagi wzrasta wraz z długością, znajomością i powtarzalnością zadania. Innymi słowy, wyłączasz się, gdy zadania stają się nudne!

Według Zentall, działanie, które wykorzystuje sens inny niż wymagany dla głównego zadania - słuchanie muzyki podczas czytania podręcznika do badań społecznych - może zwiększyć wydajność u dzieci z ADHD. Odkryła, że ​​robi dwie rzeczy jednocześnie, skupiając mózg na głównym zadaniu.

[Pobierz za darmo: Sekretna moc Fidgets]

Zentall nazywa te czynności sensoryczno-motoryczne „rozrywkami”. Nazywamy je fidgetami - bezmyślnymi czynnościami, które możesz wykonywać podczas pracy nad głównym zadaniem. Nie mówimy o wierceniu się na twoim miejscu. Wiercić się jest bardziej celowy. Stymuluje lub doodli podczas telefonu lub gumy do żucia podczas testu.

Wielozadaniowość dla osób z ADHD

Prawdą jest, że wiele osób odnosi sukcesy tylko wtedy, gdy robią jedną rzecz na raz, ale w przypadku dorosłych i dzieci z ADHD zwykle jest odwrotnie. Musimy szanować fakt, że istnieje różnorodność neuronalna, że ​​różni ludzie mają różne sposoby robienia rzeczy - nie z preferencji lub sprzeczności, ale z potrzeby.

Fidgeting działa u wielu dzieci ADHD. Karen była zaskoczona, gdy odkryła, że ​​jej bystry syn, który źle radził sobie w szkole średniej, nagle zaczął dostawać As. Zachwycona jego ocenami, nie mogła zrozumieć, co się zmieniło. Jedyne, co było inne, to to, że w szkole miał na sobie bluzę z kapturem. W końcu odkryła, że ​​jej syn potajemnie słucha muzyki na swoim iPodzie, pod tą maską. Muzyka skupiła się na jego mózgu i zrobiła dużą różnicę w jego pracy w klasie i wynikach testów.

25-letnia Mary pamięta, że ​​miała problemy z siedzeniem w miejscu i ukończeniem pracy domowej w szkole średniej. Matka znalazła rozwiązanie: ustawienie stacji domowych przy stole w jadalni. Mary stała na każdej stacji, pracując lub czytając tak szybko, jak mogła, aż się niespokojnie przeszła do następnej stacji. Każdej nocy biegała wokół stołu, dopóki jej praca nie była skończona. Jako dorosła Mary stosuje strategie wiercenia, aby pomóc jej przejść przez szkołę medyczną.

[Kliknij, aby pobrać: Twój bezpłatny przewodnik po mechanizmach radzenia sobie z ADHD]

Bądź o tym rozmyślny

Fidgeting musi być celowy, aby był skuteczny. Celowe fidżety pozwalają tobie i dziecku na samoregulację Objawy ADHD w kontrolowany, konstruktywny sposób. Skuteczny fidget nie odwraca uwagi od głównego zadania, ponieważ jest to coś, o czym nie musisz myśleć.

Doodling podczas słuchania wykładu lub podczas długiej rozmowy telefonicznej pozwala lepiej przyswoić to, co się mówi. Chodzenie podczas rozmowy pomaga umysłowi dostroić się do rozmowy bez utraty rytmu. Zachęcamy do szacownego wiercenia się - coś, co nie przeszkadza innym.

Na przykład bębnienie palcami lub klikanie piórem podczas spotkania w biurze rozpraszałoby kolegów. Poruszanie palcami w butach nie byłoby.

Aby kultywować celowe i skuteczne wiercenie się u swojego dziecka, daj mu na to pozwolenie. Nigdy nie mów: „Usiądź spokojnie!” „Spójrz na mnie, kiedy do ciebie mówię!” „Nie próbuj robić dwóch rzeczy naraz!” Musimy rozpoznaj, że te czynności sensoryczno-motoryczne są całkowicie naturalną korektą, gdy aktywność nie może nas utrzymać Uwaga.

Eksperymentuj z różnymi strategiami i zachęć dziecko do wypróbowania różnych fidgetów. Pamiętaj, że twój ulubiony fidget może dla niego nie działać. Słuchanie muzyki podczas czytania może zdziałać cuda skupiać, ale Twoje dziecko może preferować zajęcie rąk - ściskanie gumowej piłki lub bawienie się pierścieniem Little League.

Posiadanie opcji oznacza, że ​​zawsze jest coś, co może pomóc Twojemu dziecku w wykonywaniu zadań w szkole i życiu.

Oto osiem fidżetów, które warto wypróbować:

1. Chodzić i rozmawiać.

Kiedy twoje dziecko staje się niespokojne i nawiązuje ważną rozmowę, którą próbujesz z nim odbyć, spróbuj chodzić i rozmawiać. Działa również dowolna niewymuszona aktywność, taka jak gra w złapanie lub wspólne układanie puzzli. Jest to skuteczna strategia mówienia w ciągu dnia twojego dziecka lub ważnej dyskusji z partnerem, który ma ADHD.

2. Gryzmolić.

Zachęć dziecko do rysowania lub pisania słów lub liczb podczas słuchania wykładu nauczyciela (upewnij się, że nie rysuje na biurku). Doodling pomoże Ci także skupić się na długiej rozmowie telefonicznej z klientem lub na niekończącym się nudnym spotkaniu.

3. Używaj długopisów i ołówków w różnych kolorach.

Ten fidget działa dobrze, gdy twoje dziecko musi wykonać zadanie lub przeczytać dla zrozumienia (może podkreślać słowa podczas czytania). Pachnące markery również mogą pomóc.

4. Zajmij ręce.

Ułatwia to skupienie, gdy dziecko słucha, mówi lub myśli o tym, jak odpowiedzieć na trudne pytanie na temat eseju. Zabawki Fidget do szkoły lub domu obejmują fajne długopisy lub ołówki, bransoletki z koralikami, spinacze do papieru (one wyginać w ciekawe kształty i można je łączyć) oraz ubrania o ciekawych fakturach lub doodady. Dla dorosłych w pracy mały, gładki kamień - niepokojący kamień - w kieszeni pozwoli ci bawić się bez wiedzy szefa lub kolegów. Działa również zwijanie włosów wokół palca. W domu nasi klienci przekonują się, że albo dzianie, albo ściskanie piłki Nerf może zwiększyć uwagę.

5. Dostroić.

Podłączenie do odtwarzacza MP3 pomaga dzieciom pozostać w pracy podczas nauki, czytania, ćwiczeń, a nawet spania. Wybierz muzykę odpowiednią do zadania: stymulujący rytm podczas ćwiczeń, uspokajające melodie na sen i coś pośredniego podczas nauki lub czytania. W biurze stosuj tę strategię w dni, kiedy pracujesz przy komputerze i masz niewielką interakcję z kolegami.

6. Żuć gumę.

Pomaga to dziecku, gdy musi się ono skoncentrować przez dłuższy czas - odrabiając lekcje lub wykonując test. Guma do żucia w biurze jest skuteczna, gdy piszesz notatkę lub musisz przekopać tygodniową pocztę elektroniczną. Jeśli guma nie jest opcją, ssanie kropli cytryny lub innego twardego cukierka również załatwi sprawę.

7. Bicie zegara.

Ustaw zegar na 20 minut i ścigaj się, aby zrobić jak najwięcej, zanim włączy się alarm. Dorosły może to wykorzystać do wykonania wszelkich nudnych czynności - zmywania naczyń, płacenia rachunków lub odbioru w domu. Twoje dziecko może ścigać się z czasem podczas wykonywania arkuszy, zapamiętywania słownictwa lub sprzątania pokoju.

8. Wstań lub poruszaj się.

Porozmawiaj z nauczycielem o tym, jak pozwolić dziecku stać w odpowiednim czasie w ciągu dnia szkolnego. Dziecko może to robić dyskretnie z tyłu pokoju lub przy biurku. Niektórzy nauczyciele przydzielają dziecku dwa biurka, aby w razie potrzeby mógł przechodzić od jednego do drugiego. Inni nauczyciele pozwalają niespokojnym dzieciom wysyłać wiadomości i wysyłać je na rzeczywiste lub wymyślone sprawy.

Jeśli nie możesz skupić się na spotkaniu w pracy, skorzystaj z przerwy na kawę lub wizyty w toalecie jako wymówki, aby stać. Jeśli jesteś naprawdę niespokojny, skorzystaj z wizyty w łazience, aby szybko, kilka razy szybko i szybko schodzić po schodach.

Zarządzanie ADHD obejmuje rozpoznawanie naszych wyborów i podejmowanie działań. Zrozumienie tego, co dzieje się w naszych mózgach i proaktywne wybranie odpowiedniej strategii jest istotą podejścia do wierności.

[Obejrzyj ten film: Jak Fidgeting promuje skupienie]

Zaktualizowano 6 stycznia 2020 r