Jak zerwać z kompulsywnym nawykiem sprawdzania ciała
Jeśli masz historię zachowań lub nastawień związanych z zaburzeniami odżywiania, najprawdopodobniej poddałeś się badaniu ciała siebie, czyli innymi słowy, stanąłeś przed lustrem i przyjrzał się swojemu odbiciu surowym i bezlitosne oko. Możliwe, że rozumiesz, jakie to uczucie więdnąć pod własnym okrutnym spojrzeniem, które wielokrotnie analizuje rozmiar, wagę, kształt i krzywiznę ramy, która nigdy nie będzie dla ciebie odpowiednia. Ten rytuał kompulsywnego sprawdzania ciała może pogorszyć twoje zaburzenia jedzenia tendencje. Ale jeśli to toksyczny wzór brzmi znajomo, możesz być pewny, że możesz zerwać z nałogowym sprawdzaniem ciała.
Wpływ kompulsywnego sprawdzania ciała na zachowania związane z zaburzeniami odżywiania
Nie jesteś sam, jeśli zmagasz się z kompulsywnym sprawdzaniem ciała - ja również walczę z tym pragnieniem przez cały czas wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania. Kiedy widzę lustro, czuję, że badanie moich tak zwanych „obszarów problemowych” jest wrodzone i automatyczne. Czy moje mięśnie brzucha są wystarczająco wzmocnione? Czy moje ramiona i uda mają za dużo cellulitu? Czy przytyłem kilka kilogramów z posiłku, który właśnie zjadłem? Niepewność, pytania, krytyka i obawy przesłaniają moją wizję, aż wszystko, na czym mogę się skupić, to dostrzegane wady mojego wyglądu. Ten nawyk sprawdzania ciała jest torturą, ale jest to przymus, z którym spotykam się prawie codziennie.
Dzielę się tym z wami, aby potwierdzić, że potrafię wczuć się w to, jak przygnębiony i przytłoczony musisz czuć się uwięziony w tym cyklu. Chęć zeskanowania każdej części ciała pod kątem nawet najmniejszej niedoskonałości jest nie tylko wyczerpująca, ale także demoralizująca. Że bezwzględny głos w twojej głowie przekonuje Cię, aby poprawić te niedoskonałości za pomocą mniejszej ilości jedzenia i większej ilości ćwiczeń - a więc kontynuuj zachowania związane z zaburzeniami odżywiania. Chociaż może cię to ukołysać do chwilowego poczucia kontroli i dyscypliny, im częściej ulegasz temu nałogowemu nawykowi sprawdzania ciała, tym więcej fizycznych defektów będziesz mieć na punkcie obsesji.
Punkty wyjścia do wyrwania się z kompulsywnego sprawdzania ciała
Pamiętasz, jak wspomniałem wcześniej, że w rzeczywistości można przezwyciężyć nawyk kompulsywnego sprawdzania ciała? Zgodnie z moim słowem, oto dwie podstawowe mechanizmy radzenia sobie które pomagają mi w leczeniu zaburzeń odżywiania, więc teraz przekażę je tobie.
- Kiedy przyłapiesz się na tym, że stoisz przed lustrem i badasz różne części ciała, zastanów się nad następującymi pytaniami: „Na czym dokładnie się skupiam lub czego szukam?” „Czy jest to konstruktywne czy korzystne dla mojego procesu leczenia?” „Czy jakikolwiek aspekt mojego wyglądu zmienił się od czasu, gdy ostatnio go oglądałem?” Bądź szczery z tymi odpowiedziami i rzucić wyzwanie irracjonalnym przekonaniom które nadal mogą się wkradać. Aby zerwać z tym nawykiem, musisz najpierw pokonać myśli, które go kierują.
- Jeśli masz lustra w domu które przyczyniają się do niezdrowego zachowania, przyklejaj do nich wzmacniające cytaty lub mantry. Więc ilekroć poczujesz potrzebę sprawdzenia ciała, zostaniesz zasypany tymi pozytywnymi przypomnieniami, aby okazać sobie współczucie, życzliwość, akceptację, harmonię i miłość. To z czasem przekieruje twój sposób myślenia od krytyki do afirmacji.
Czy kompulsywne sprawdzanie ciała przeszkodziło w wyzdrowieniu z własnych zaburzeń odżywiania? Jakie strategie uważasz za przydatne, aby przełamać ten nawyk? Podziel się swoimi przemyśleniami, doświadczeniami lub opiniami w sekcji komentarzy poniżej.
