Jak przestać być nadmiernie wrażliwym na krytykę

Nadwrażliwość na krytykę jest bolesna i często się zdarza, gdy ją masz niska samo ocena. Niezależnie od tego, czy krytyka jest uzasadniona, czy nie, twoja negatywne spojrzenie na siebie zniekształca krytykę w sposób, który albo podtrzymuje niską samoocenę, albo ją pogłębia. Możesz nie być w stanie uniknąć krytyki innych osób, ale możesz wybrać sposób odpowiedzieć na te uwagi. Rzeczywiście, konieczne jest znieczulenie siebie, abyś mógł oddzielić rzeczywistość od fikcji i mieć pewność co do własnej wartości, niezależnie od tego, co ktoś ma do powiedzenia.

Cztery sposoby, aby przestać być nadwrażliwym na krytykę

Zwracaj szczególną uwagę na to, co się mówi

Jeśli jesteś nadwrażliwy na krytykę, ważne jest, aby naprawdę słuchać tego, co ludzie o tobie mówią. Następnie możesz ocenić, czy ich komentarze są uzasadnione, czy nie. Być może ich komentarze nie są w żaden sposób krytyczne, ale ty interpretujesz je jako takie. Może się również zdarzyć, że ich krytyka pod adresem Ciebie opiera się na ich własnej niepewności. Ponadto ich wypowiedzi na Twój temat mogą częściowo opierać się na tym, jak naprawdę są rzeczy, i zawierać przesadę lub coś, co jest również nieprawdziwe. Uważaj więc na niuanse. Poświęcenie czasu na przemyślenie komentarzy innych osób na Twój temat, zamiast reagować gniewem na siebie, pomaga zapobiec zmiażdżeniu przez krytykę.

Stań w swojej obronie

Jeśli uważasz, że czyjaś krytyka Ciebie jest niesprawiedliwa, nie bój się tego powiedzieć (Znaczenie odwagi, lęku i ty). Kiedy zmagasz się z niską samooceną, łatwo jest nabrać zwyczaju ślepego akceptowania negatywnych stwierdzeń na Twój temat. Ale nikomu - absolutnie nikomu - nie należy automatycznie ufać jako autorytet w odniesieniu do konkretnego rodzaju osoby, w tym Twoich najbliższych przyjaciół i członków rodziny. Oczywiście nie chcesz przechodzić do defensywy i natychmiast zaprzeczać każdej krytyce pod adresem ciebie, starając się chronić poczucie własnej wartości i dumę. Rozwijanie zdrowej samooceny polega na ustaleniu, co jest o tobie prawdzie, i na zdobyciu pewności siebie, by tę prawdę wyrazić.

Podchodź proaktywnie do krytyki

Czasami nadwrażliwość na krytykę szkodzi twojej zdolności do zmiany. Zwracanie uwagi na krytykę ze strony innych osób często może być sygnałem ostrzegawczym. W tym, co mówią, może być jakaś ważna prawda, którą musisz zaakceptować. Nie bij się o to. Okay, masz pewne martwe punkty, pewne błędy i pewne słabości. Nikt nie jest perfekcyjny. Nie jesteś okropną osobą, której przeznaczeniem jest porażka tylko dlatego, że czasami coś psujesz lub możesz zrobić coś lepiej.

Dużo krytyka ma być konstruktywna, więc używaj go jako takiego. Weź komentarze na pokład i podejmij działania, aby się poprawić. Jako pisarz wiem, jak ważne jest spokojne zaakceptowanie błędów, które popełniłem. Gdybym pozwolił, by każda wpadka czy błąd przekonały mnie, że jestem okropnym pisarzem bez potencjału rozwoju, to nigdy nie byłbym w stanie podążać za swoją pasją.

Puść krytykę

Ilekroć moja samoocena jest szczególnie niska, łapie mnie ten śmieszny i niezdrowy wzorzec powtarzania tego, co ludzie o mnie mówili. W końcu czuję złość i irytację zarówno na siebie, jak i na osobę, która mnie krytykowała. Rozważanie komentarzy, które cię zdenerwowały, prowadzi tylko do większego zmartwienia. To sprawia, że ​​czujesz się ze sobą gorzej. Naprawdę nie ma sensu w kółko powracać do krytyki, nawet jeśli twój umysł oszukuje cię do przekonania, że ​​zasługuje to na całą twoją uwagę. Nie możesz zmienić tego, co ktoś o tobie powiedział. Nie możesz cofnąć się i podać idealnego kontrargumentu, który wymyśliłeś w swojej głowie. Najlepsze, co możesz zrobić, to odpuścić krytykę. To już przeszłość. Musisz być w stanie szybko odejść od krytyki. W ten sposób możesz z wdziękiem obchodzić się ze swoimi wadami, a cnotami szczerze.