Terapia niskiego poczucia własnej wartości: jak to działa

Istnieje wiele technik, które mogą pomóc w samodzielnym budowaniu poczucia własnej wartości, ale czasami konieczna jest terapia dla obniżenia poczucia własnej wartości. Możesz czuć, że potrzebujesz terapii w przypadku problemów z samooceną, jeśli nie wykazują one żadnych oznak poprawy. Twoja niska samoocena może też przeszkadzać w Twoim życiu - możesz być tak samokrytyczny, że zauważysz, że wpływa to na Twoją pracę, życie społeczne i relacje. Terapia na niskie poczucie własnej wartości może pomóc Ci zająć się negatywnymi wzorcami myślenia i zachowań, w których jesteś uwięziony, a także pomóc pierwotne przyczyny poczucia niegodności.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): praktyczna terapia dla niskiego poczucia własnej wartości

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) został zaprojektowany, aby pomóc Ci zmienić niezdrowe nawyki myśli, uczuć i zachowań. Główną ideą CBT jest to, że te trzy rzeczy są ze sobą powiązane. Na przykład, jeśli masz niskie poczucie własnej wartości, możesz popełnić błąd, który może prowadzić do samokrytycznej myśli o porażce, a to może obniżyć nastrój. Może to również prowadzić do błędnego koła, w którym zły nastrój sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny

myśl o sobie krytycznie gdyby został popełniony inny błąd.

Kiedy masz niską samoocenę, myśli, uczucia i zachowania mogą również wpływać na siebie nawzajem w sposób, który uniemożliwia ci życie pełnią życia. Na przykład pewnego dnia możesz ruminować, odwracać się negatywne myśli o sobie w Twojej głowie. Może to prowadzić do poczucia beznadziejności, które uniemożliwia wychodzenie z domu, aby spotkać się z ludźmi lub pójść do pracy. Terapia poznawczo-behawioralna może dostarczyć praktycznych wskazówek dotyczących przerwania tego łańcucha wydarzeń i uzyskania kontroli nad nim. Uczy cię uważać na negatywne myśli i odpowiadać na nie za pomocą realistycznych stwierdzeń. Terapeuta CBT pomoże Ci również zachować się inaczej, gdy pojawią się samokrytyczne myśli.

Terapia psychodynamiczna dla niskiego poczucia własnej wartości

Terapia psychodynamiczna w przypadku niskiej samooceny działa inaczej niż terapia poznawczo-behawioralna. Po pierwsze, terapia psychodynamiczna prowadzona jest bardziej długoterminowo (runda sesji CBT może trwać sześć tygodni, podczas gdy terapia psychodynamiczna może trwać miesiące, a nawet lata). Terapeuta psychodynamiczny pracuje z niską samooceną na głębszym poziomie, badając, jak Twoja przeszłość wpływa na Twoje dzisiejsze zdrowie psychiczne. Istnieje wiele różnych rodzajów terapii psychodynamicznej, z których każda może okazać się przydatna w budowaniu poczucia własnej wartości. Ale jest kilka ogólnych powodów¹ że terapia psychodynamiczna w przypadku niskiej samooceny może być skuteczna:

• Ten rodzaj terapii może ci pokazać bezwarunkowy pozytywny szacunek. To koncepcja opracowana przez humanistycznego psychologa Carla Rogersa. Polega na akceptacji i wspieraniu przez terapeutę dokładnie takim, jakim jesteś. Bezwarunkowe pozytywne uznanie może być pomocne, jeśli walczysz o rozwinięcie samoakceptacji. Może ci pokazać, że nie jesteś zepsutą, okropną osobą, za którą się uważasz.
  
• Terapia psychodynamiczna może pomóc ci ustalić, dlaczego masz chorobę szorstki krytyk wewnętrzny. Nasze krytyczne głosy wewnętrzne rozwijają się w dzieciństwie, a źródłem ich zwykle są rodzice lub autorytety. Zrozumienie, dlaczego masz wewnętrznego krytyka, pozwoli ci zobaczyć, że ten głos jest zewnętrzną siłą i nie leży na sercu twojego dobra. Pogodzenie się ze swoim wewnętrznym krytykiem jest pierwszym krokiem w zarządzaniu nim i pozwoleniu, aby Twój autentyczny głos wszedł do środka.
  
• Głębsza terapia dla niskiego poczucia własnej wartości może pozwolić ci zobaczyć, w jaki sposób pewne przeszłe doświadczenia stworzyły negatywny obraz siebie które ciągle nosisz. Na przykład doświadczenia z dzieciństwa, takie jak trauma, znęcanie się i zaniedbanie, mogą prowadzić do problemów w późniejszym życiu, takich jak niskie poczucie własnej wartości, brak pewności siebie, zwątpienie w siebie i samokrytyka. Dzieje się tak, ponieważ w dzieciństwie polegamy na walidacji i miłości ze strony opiekunów w celu wypracowania zdrowego obrazu siebie. Kiedy jako dzieci jesteśmy skrzywdzeni lub zaniedbywani, zaszczepia to przekonanie, że zasługujemy na to lub w jakiś sposób „mylimy się”.

Jeśli zmagasz się z negatywnymi myślami o sobie, nie musisz utknąć w tym sposobie myślenia. Terapia niskiego poczucia własnej wartości oferuje wiele technik i spostrzeżeń, które pozwolą Ci zbudować poczucie własnej wartości i iść naprzód w swoim życiu.

Źródła

1. Mollitt, P.H. "Psychoterapia psychodynamiczna dla niskiego poczucia własnej wartości". Prywatna klinika terapeutyczna. Czerwiec 2016.