Dlaczego porównania wywołują niepokój i co z tym zrobić

Porównania wywołują niepokój. Przez większość historii ludzkości bycie wrażliwym na ludzi w twoim otoczeniu było kluczowe dla przetrwania. Jeśli ktoś wyglądał na przestraszonego, często oznaczało to, że drapieżnik jest blisko i że trzeba natychmiast zacząć biec. Obecnie mechanizmy te są w dużej mierze nienaruszone, ale rodzaje zagrożeń, przed którymi stoimy, często pochodzą od innych ludzi w kontekście społecznym. Chociaż nie korzystamy tak często z innych osób, aby sprawdzać fizyczne zagrożenia, teraz to robimy porównywać się z innymi by sprawdzić, czy jesteśmy bezpieczni i czy nasze życie toczy się dobrze.

Media społecznościowe pod wieloma względami zaostrzyły zjawisko porównań wywołujących niepokój. Każdy z nas przedstawia najlepsze elementy swojego życia jako jedyny punkt odniesienia, podczas gdy widzimy każdy szczegół wyzwania i nieszczęścia w naszym życiu, a nie tylko najlepsze chwile („Uważne nawyki w mediach społecznościowych chronią poczucie własnej wartości"). To sprawia, że ​​wyjątkowo łatwo jest spojrzeć na to, co mają inni ludzie, czego nam brakuje, zamiast patrzeć na to, co mamy, a ten nawyk może mieć poważne konsekwencje. Skupianie się na tym, czego nam brakuje, może zwiększyć nasz stres, sprawić, że będziemy mniej zadowoleni z naszego życia i przyczynić się do negatywnego myślenia.

Wyłamanie się z tego zwyczaju porównań może być trudne, ale poniżej przedstawiam kilka wskazówek, które okazały się przydatne w ograniczaniu szkodliwych porównań.

Jak zredukować porównania i niepokój 

1. Zwróć uwagę na porównania. Pierwszym krokiem w kierunku zmiany negatywnego zachowania jest zauważenie, kiedy to nastąpi. Co się dzieje, zanim dokonasz negatywnych porównań własnych? Gdzie jesteś? Jakie funkcje pełnią? Identyfikacja poprzedników negatywne porównania własne pomoże ci zrozumieć, dlaczego się pojawiają i jak je zmienić.
2. Zastąp porównania. Po zidentyfikowaniu przyczyn swoich porównań możesz zacząć rozwijać alternatywne zachowania. Jeśli na przykład porównujesz z ludźmi, którzy wydają się mieć wielu przyjaciół, może to oznaczać, że chcesz doświadczyć więcej znaczące relacje. Jeśli tak jest, użyj wyzwalacza do samodzielnych porównań dotyczących znajomych jako sygnału, aby dotrzeć do znajomego lub kogoś, kogo chcesz zostać przyjacielem, a nie jako okazję do porównań. Inicjowanie nowatorskiego zachowania zamiast kwestionowania domyślnego zachowania może być łatwiejsze i przynieść lepsze wyniki.
3. Zapomnij o porównaniach. Dokonywanie negatywnych porównań między sobą a innymi często prowadzi nas do myślenia o tym, czego chcemy / jesteśmy brakuje nam powtórzeń, przez co utknęliśmy w negatywnym schemacie myślenia długo po początkowym porównaniu zrobiony. Ważne jest, aby wyrwać się z tego nawyku i przypomnieć sobie, aby iść dalej. Nie musimy ciągle o tym myśleć, a właściwie przeżuwający na nich może być szkodliwe.

Porównywanie się do innych może być wyczerpujące, a ostatecznie może zaostrzyć niepokój i negatywne myślenie. Wykorzystaj swoje porównania jako okazję do poznania siebie, ale szybko odejdź od nich.

Jak inaczej można pominąć porównania i zmniejszyć niepokój? Komentarz poniżej.