3 realistyczne sposoby wstawania rano z łóżka

Jest siódma rano, dzwoni budzik i nie mogę wstać z łóżka. W niektóre dni, kiedy czuję się naprawdę ambitny, wciskam „drzemkę” i po dziewięciu minutach wychodzę z kołdry. Jednak przez większość dni wyłączam alarm i wracam do bezpiecznego snu. Kiedy w końcu budzę się kilka godzin później, kiedy popołudniowe słońce przebija moje powieki, czuję się zdezorientowany, rozczarowany i dysfunkcyjny. Zastanawiam się, dlaczego nie mogę opuścić łóżka.

Nie zawsze potrafię zidentyfikować przyczynę porannego paraliżu. Czasami stresuje mnie nadchodzący dzień, niezależnie od tego, czy istnieje uzasadniony powód, aby być, czy nie. Czasem jestem wyczerpany fizycznie, pomimo 10 godzin snu. Czasami nie ma powodu.

3 proste wskazówki, jak się obudzić

Każdy z nas ma trudności z wstaniem rano z łóżka w jakimś momencie. Oto trzy narzędzia, które pomogą stopom szybciej znaleźć podłogę.

1. Stwórz powód, by wstać z łóżka.

Może się to wydawać niemożliwe, ale jedną z pięknych rzeczy w życiu jest to, że możesz robić to, co cię odżywia. Nadal będziesz miał dni wypełnione obowiązkami, ale zawsze będziesz miał czas na zrobienie 

jedna sprawa które cenisz. Chwila, by zatrzymać się w swojej ulubionej kawiarni. Chwila, by przytulić ukochaną osobę. Chwila na krótki spacer. Kiedy się budzisz, stwórz w nadchodzącym dniu miejsce na zrobienie czegoś świadomego. Nawet jeśli jest mały, kiedy to sobie wyobrazisz, poczujesz poczucie kontroli i spokoju. Ćwiczenie tego rano przypomni ci, że możesz Stwórz znaczące chwile w ciągu dnia.

2. Szukaj pomocy u przyjaciela.

Posiadanie bliskiego przyjaciela, który sprawdza, czy wstałeś z łóżka, może zmotywować Cię do przetarcia zmarszczek na oczach i rozpoczęcia dnia na nogach. Oprócz utrzymywania odpowiedzialności, przyjaciel może opowiedzieć Ci o tym procesie, gdy Twoje koce i prześcieradła są wyjątkowo chrupiące i przytulne. Czasami proszę mamę, aby zadzwoniła do mnie o określonej porze, aby upewnić się, że wstałem z łóżka. Ważne jest, aby wybrać przyjaciela, który będzie wspierać, a nie poniżać, kiedy będziesz się borykać.

3. Zrób coś, zanim sprawdzisz telefon.

Gdy Twój telefon jest alarmem, niemal instynktownie odświeżysz skrzynkę odbiorczą i zaczniesz przewijać. Jednak przejście bezpośrednio do telefonu wymusza poranne inspiracje z obrazu. To natychmiastowe odrętwienie, co nie jest wspaniałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Otóż, tym „czymś” może być najmniejszy rzecz. Nie musisz czekać do przerwy obiadowej, aby sprawdzić telefon. Może mieć rozmiar ukąszenia. Rozciągać. Umyj swoją twarz. Wstań i dotknij ściany. Otwórz rolety. Następnie, jeśli chcesz, odbierz telefon. Kiedy dokonasz tej prostej zmiany, istnieje prawdopodobieństwo, że spędzisz na niej mniej czasu.

Wyznacz rozsądne cele, aby wyjść z łóżka

To normalne, że czujesz się zmotywowany zaraz po wyznaczeniu nowych celów. Regularnie padam ofiarą klasycznej pułapki na cele. Wyobrażam sobie, jak budzę się każdego ranka z głębokim poczuciem celu, idę pobiegać i przygotowuję pożywne trzydaniowe śniadanie. Czuję przypływ ponownego zaangażowania i staram się od razu zrewolucjonizować mój poranek. Jednak kierowanie się głową naprzód do tak ambitnego celu, który ma dobre intencje, jest nie do utrzymania. Po trzech dniach (może za tydzień, jeśli mam szczęście), moje postanowienie zaczyna się rozpadać. Zniechęcam się bardziej niż wcześniej.

Dowiedziałem się, że dostosowywanie miesięcy (i być może lat) nawyków następuje stopniowo. Zmniejszanie moich celów, dopóki nie zostaną osiągnięte, zmieniło sytuację. Zamiast karać się za nieosiągnięcie celu, przepisuję cel. Posiadanie realistycznych oczekiwań wobec siebie było najskuteczniejszym sposobem na skrócenie czasu spędzanego każdego ranka w łóżku.

Więc zacznij od małych rzeczy. Jeśli zazwyczaj wstanie z łóżka zajmuje Ci godzinę, nagradzaj się, gdy zajmuje to tylko 57 minut. Jeśli chcesz ćwiczyć rano, ale nigdy nie obudziłeś się wystarczająco wcześnie, biegnij po schodach i pogratuluj sobie zbliżenia się do celu. Rozpoznaj, kiedy radzisz sobie trochę lepiej i bądź dla siebie delikatny, gdy się wycofasz. Chwila po chwili możesz zmieniać swoje poranki.

Kiedy masz kliniczną chorobę psychiczną, możesz walczyć z tym na głębszym poziomie. Jeśli te sugestie cię przytłaczają, zastanów się uzyskanie profesjonalnej pomocy. Ten artykuł jest skierowany do bardziej ogólnych odbiorców, aby pomóc w codziennym utrzymaniu dobrego samopoczucia.