Jak sobie radzę z lękiem społecznym

Kiedy mam do czynienia z lękiem społecznym, często widziałem go w powiązaniu z nieśmiałość lub introwersja. Uważam jednak, że istnieje zasadnicza różnica, przede wszystkim u źródła niepokój.

Kiedy byłem dzieckiem, byłem boleśnie nieśmiały. Miałem trudności z nawiązywaniem przyjaźni i zwykle milczałem w towarzystwie innych ludzi. Kiedy stałem się starszy, często czułem niewygodne w sytuacjach towarzyskich i odkryłem, że wolę samotność niż tłumy i przebywanie w pobliżu dużych grup ludzi.

Często też stwierdzałem, że kiedy przebywałem w pobliżu wielu ludzi, trudno było mi się skupić i przetworzyć myśli. Później stwierdzałem, że czułem się wyczerpany i pozbawiony energii i nie mogłem zrozumieć, dlaczego. Często też zastanawiałem się nad sytuacją społeczną. Czułbym, że mogłem zrobić coś inaczej lub że mogłem podejść do sytuacji w określony sposób, mimo że nic nie poszło źle.

Jak wygląda lęk społeczny?

Z moich własnych doświadczeń iz tego, co widziałem, gdy radziłem sobie z lękiem społecznym, jest to możliwe introwertyczny i społecznie niespokojny, a także można wyglądać na otwartego i otwartego, ale także być społecznie niespokojny ("

Ekstrawertycy też mogą odczuwać lęk społeczny").

Przez cały czas, mimo że nie jestem tak nieśmiały jak kiedyś, odkryłem, że nadal często czuję się nieswojo i nerwowo w sytuacjach towarzyskich, nawet jeśli nie widać tego na zewnątrz. Czasami zaczynam się pocić, moje serce bije szybciej i w niewytłumaczalny sposób zaczynam się trząść. Czuję się w ten sposób niekomfortowo, ponieważ nie wiem, dlaczego tak się dzieje i zazwyczaj nie sądzę, żebym czuł się tak nieswojo w takich sytuacjach.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym

Myślę, że określenie konkretnego może być trudne strategie radzenia sobie do radzenia sobie z lękiem społecznym, ponieważ czasami może on być mylony z nieśmiałością lub po prostu z preferencją bycia samemu lub w pobliżu minimalnej liczby ludzi. Ale są skuteczne sposoby radzenia sobie.

1. Zidentyfikuj wyzwalacze lęku. Ogólnie rzecz biorąc, pierwszym krokiem do skutecznego radzenia sobie z lękiem jest rozpoznanie czynników wyzwalających. Bądź świadomy sytuacji, które wywołują określone reakcje fizyczne i sposoby myślenia, które są nieproduktywne. Zacząłem spodziewać się dyskomfortu, jaki odczuwam, gdy znajduję się w pewnych sytuacjach towarzyskich. Kiedy jesteś świadomy tych wyzwalaczy, możesz się przygotować, uzbrojony w narzędzia, o których wiesz, że są dla Ciebie pomocne.
2. Zmierz się z wypaczonymi procesami myślowymi. Na przykład, chociaż naprawdę lubię przemawiać publicznie, podczas moich doświadczeń przeżywałem spory niepokój. Martw się o to, co pomyślą o mnie moi odbiorcy, martw się, że okażę się niekompetentny, a po prostu ogólna samoświadomość stanęła na drodze do pełnego wykorzystania możliwości wystąpień publicznych. Więc podjąłem się konfrontacji z tymi lękami. Zadaję sobie pytanie - co najgorszego może się wydarzyć? Dlaczego miałbym wyglądać na niekompetentnego? Logiczne przetwarzanie tych myśli pomaga uspokoić moje obawy i przekształcić zniekształcone myślenie w realistyczne - i bardziej pozytywne - myśli.
3. Skoncentruj się na chwili, a nie przeszłość czy przyszłość. Kiedy się martwię, zwykle opiera się na tym, co myślę, że może się wydarzyć lub czego doświadczyłem w przeszłości. Ale nauczyłem się, że jeśli celowo uspokajam objawy fizyczne - na przykład biorąc głęboki oddech, aby spowolnić serce tempo - i skupiam całą swoją energię tylko na tym, co dzieje się w danym momencie, mogę zmniejszyć niepokój ja doświadczenie. Pomaga mi to w wielu sytuacjach społecznych, niezależnie od tego, czy rozmawiam z jedną osobą, czy też rozmawiam z grupą osób.

Wypróbuj te sugestie, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem społecznym, którego doświadczasz. Podziel się swoimi strategiami w komentarzach poniżej.