Oddychanie przez wakacyjny niepokój

Nawet w najlepszych czasach okres świąteczny to coś więcej niż tylko nowy rok - może też przynieść wiele niepokoju. Szczególnie w tym roku może to być stresujące, gdy nie widać bliskich, doświadczając trudności finansowych, gdy każdy reklama popycha Cię do zakupu czegoś nowego lub po prostu tęskni za ukochaną osobą, która była centralną częścią Twojego życia. Krótkie dni i zimna pogoda mogą zaostrzyć te potencjalne czynniki stresogenne, a ponadto trudno jest czuć się źle w czasie, gdy wydaje się, że wszyscy powinni czuć się wyjątkowo szczęśliwi. Okres świąteczny może być naprawdę trudnym okresem w roku, ale możemy podjąć te wyzwania z gracją, a nawet radością, gdy zwolnimy i zapewnimy czas na powrót do oddechu.

Wracam do domu z oddechem

Jednym z najbardziej pocieszających aspektów skupienia się na oddychaniu jest to, że zawsze jest przy nim, gdy potrzebujesz chwili na regenerację. Każdego dnia naszego życia oddech jest właśnie tam, czekając, aż zostaniesz zauważony. Ze względu na swoją stałość oddech może być bezpieczną przystanią do powrotu, gdy czujemy się wyczerpani i potrzebujemy odmłodzenia. Może to być szczególnie pomocne w przypadku niepokoju, ponieważ jest to zasób, z którego można korzystać w dowolnym miejscu i czasie, jeśli tylko pamiętamy, że tam jest. Bez względu na rodzaj lęku, którego doświadczasz, jaki czynnik go wywołał lub gdzie jesteś, kiedy to się dzieje, twój oddech jest z tobą. (Nawet jeśli po przeczytaniu tego artykułu nie spróbujesz bardziej zaangażować się w oddech, proszę Zastanów się przez chwilę, aby zauważyć, że oddychasz w chwilach niepokoju, i po prostu zobacz, jak się czujesz czuć. Uważam, że poświęcenie chwili na odejście od niepokoju i zauważenie czegoś innego może samo w sobie coś zmienić).

Samo zauważenie, że oddychasz, może być potężnym ćwiczeniem, ale istnieją dodatkowe sposoby angażowania się w oddech. Poniżej przedstawię kilka pomysłów, które możesz wykorzystać w swoim codziennym życiu, aby zaangażować się w oddech. Zauważyłem, że wiele zasobów skupionych na medytacji oddechu wydaje się zakładać, że uczucie oddychania jest przyjemne i dla wielu z nich dla nas może to być bolesne, trudne doznanie, więc postaram się uwzględnić pomysły na zaangażowanie się w oddech, nawet jeśli jest bolesny.

Używając oddechu

1. Zacznij od świadomości. Jak wspomniałem powyżej, myślę, że najpotężniejszym aspektem skupienia się na oddechu jest moment, w którym przenosimy uwagę z czegoś innego i skupiamy ją na oddechu. Ta zmiana uwagi może być krokiem od lęku, którego potrzebujemy, aby się oderwać i zacząć czuć się lepiej. Na tym etapie staramy się po prostu zauważyć, że oddychamy, więc nawet jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból oddychając, spróbuj po prostu zauważyć fakt, że oddychasz, zamiast zwracać uwagę na jakiekolwiek odczucia oddech.
2. Zwróć uwagę na jeden aspekt oddechu. Patrzenie na całe uczucie oddychania może być przytłaczające i nieprzyjemne, jeśli proces oddychania jest ogólnie bolesny. Z drugiej strony skupienie się na jednym aspekcie może być łatwiejsze i może pozwolić nam znaleźć coś w oddechu, który jest w porządku. Moją ulubioną techniką jest skupienie się na odczuwaniu powietrza wpadającego i wychodzącego z nosa. Wciąż oddycham w ten sposób, ale podczas wdechu rzadko czuję brzydki nos, podczas gdy na przykład moja klatka piersiowa może być napięta lub bolesna, gdy jestem chory. Niezależnie od tego, jaki aspekt wybierzesz, spróbuj znaleźć miejsce lub etap oddechu, który nie wywołuje żadnych bolesnych wrażeń, i użyj tego jako punktu centralnego.
3. Zwięzłość jest najlepsza. Zwłaszcza jeśli zwykle nie zwracasz uwagi na swój oddech, postaraj się, aby na początku był krótki i słodki. Uważam, że ważniejsze jest pozytywne doświadczenie zauważania oddechu niż robienie tego przez długi czas. Jeśli spróbujesz skupić się na oddechu przez 10 minut i jest to po prostu okropnie nieprzyjemne doświadczenie, prawdopodobnie nie będziesz chciał tego robić ponownie. Czasami odczuwam oddech w ciągu zaledwie 5 sekund, a nawet to może być pozytywnym doświadczeniem wytchnienia i regeneracji. Jeśli podoba ci się to doświadczenie, kontynuuj, ale nie powinieneś uważać za konieczne, aby kontynuować dłużej, niż jest to dla ciebie wygodne lub pozytywne.

Mam nadzieję, że te pomysły pomogą Ci doświadczyć większej radości i spokoju, gdy zbliżamy się do Nowego Roku. Podziel się swoimi doświadczeniami poniżej, zwłaszcza jeśli masz inne wskazówki lub pomysły, które okazały się pomocne.