Chroń swoje zdrowie psychiczne podczas radzenia sobie z depresją

Chciałbym omówić sposoby ochrony zdrowia psychicznego, gdy my sobie z tym radzimy depresja ponieważ Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego przypada w środę, 10 października 2018 r. Sama depresja jest wystarczająco stresująca dla naszych mózgów, ale istnieją pewne czynniki zewnętrzne, które mogą pogorszyć sytuację. Jak możemy uniknąć lub ograniczyć te wywołujące stres sytuacje i osoby, które mogą pogorszyć naszą depresję? Odkryłem kilka strategii, które chronią twoje zdrowie psychiczne i działają dla mnie, i chciałbym się nimi z tobą podzielić.

Strategie, które chronią Twoje zdrowie psychiczne

Rób przerwy w mediach społecznościowych

Pierwsza strategia, jaką znalazłem, to robić przerwy od mediów społecznościowych. Dla mnie oznacza to zarówno tymczasowe przerwy we wszystkich witrynach internetowych, które mogą zwiększyć mój poziom stresu, jak i zaprzyjaźnienie się z niektórymi osobami. Na przykład pewna historia, która pojawiła się ostatnio w wiadomościach, spowodowała, że ​​zmagałem się z bolesnymi wspomnieniami, które, jak myślałem, pokonałem. Zrezygnowałem z mojego powrotu do zdrowia; w skrócie, musiałem planować częstsze wizyty u mojego psychiatry i terapeuty, a mój psychiatra zwiększył dawkę

środek przeciwdepresyjny Obecnie biorę.

Aby nie pogarszać mojej depresji ani nie powodować jej więcej boryka się z moim zdrowiem psychicznym, Zdecydowałem się zaprzyjaźnić / przestać obserwować określone osoby w mediach społecznościowych, które moim zdaniem były niewrażliwe na ofiary określonych rodzajów przestępstw. Zrobiłem również jednodniowe przerwy i „ukryłem” lub „zablokowałem” niektóre witryny lub strony z wiadomościami. Zdałem sobie sprawę, że nie muszę być świadomy każdej rzeczy, która dzieje się na świecie lub w tym kraju. Mój mózg nie może tego znieść. Jeśli zauważysz, że wyzwalają się pewne wiadomości lub osoby, naciśnij przycisk „usuń ze znajomych” lub „przestań obserwować”. Musisz dbać o swoje zdrowie psychiczne; to twój priorytet.

Wyznaczać granice

Druga rzecz, jaką zrobiłem, to wyznaczać granice. Mój terapeuta i ja omówiliśmy to szczegółowo. Mam skłonność do uszczęśliwiania ludzi, których kocham. Zanim nauczyłem się wyznaczać zdrowe granice, zrobiłem tak wiele dla mojej rodziny, ale w rzeczywistości było to za dużo. Skończyło się na tym, że poczułem się wyczerpany i urażony. Wtedy pozwoliłbym też innym wykorzystywać mnie lub mówić mi niegrzeczne lub niepoprawne rzeczy bez mówienia za siebie. Wtedy, naturalnie, poczułem się wykorzystany i nieważny.

Teraz zdaję sobie sprawę, że nie mogę „uszczęśliwić” nikogo innego; Nie odpowiadam za uczucia innych osób. Znalazłem swój głos i nauczyłem się, jak go właściwie używać. Wiem, jak odmawiać ludziom. Członkowie mojej rodziny dzielą teraz ze mną obowiązki związane z opieką nad naszym domem. Z powodu granic moje zdrowie psychiczne znacznie się poprawiło. Aby chronić swoje zdrowie psychiczne i móc lepiej radzić sobie z depresją, musisz wyznaczyć zdrowe granice i mocno trzymać się ich. Ponadto, jeśli ktoś nie szanuje twoich granic i nieustannie próbuje je przekraczać, być może będziesz musiał usunąć tę osobę ze swojego życia, aby chronić swoje zdrowie psychiczne.

Znajdź czas dla siebie

Na koniec znajdź czas dla siebie. Musisz odpocząć. Odpowiedni sen jest niezbędnym elementem ochrony naszego zdrowia psychicznego podczas radzenia sobie z depresją. Musimy też znaleźć czas na przyjemności. Postawienie nóg pod koniec dnia i przeczytanie dobrej książki lub oglądanie programu telewizyjnego lub filmu jest również ważne dla naszego zdrowia psychicznego. Potrzebujemy tego czasu, aby się odprężyć i trochę odpocząć od trudnej rzeczywistości, z którą wielu z nas zmaga się każdego dnia.

Oprócz tego aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem radzenia sobie z depresją i poprawy naszego zdrowia psychicznego. Teraz, gdy w miejscu, w którym mieszkam jest ładna pogoda, planuję codziennie spędzać trochę czasu na spacerach. Spędzanie czasu z ludźmi, których kochamy, również może być relaksujące. Dopóki mamy zdrowe granice, powinniśmy móc cieszyć się czasem z przyjaciółmi i rodziną. Kiedy znajdziesz sposoby na relaks i zabawę, możesz pomóc chronić swoje zdrowie psychiczne i lepiej radzić sobie z depresją.

Mam nadzieję, że znalazłeś sposoby radzenia sobie z depresją i ochrony zdrowia psychicznego. Jest to ważne nie tylko w czasie Światowego Zdrowia Psychicznego, ale także przez cały rok. Chciałbym usłyszeć od ciebie. Czy jest coś szczególnego, co robisz, aby poprawić lub chronić swoje zdrowie psychiczne? Jak radzisz sobie z określonymi wydarzeniami lub wiadomościami, które Cię wyzwalają?

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak staram się chronić swoje zdrowie psychiczne podczas nawrotu depresji.