Media społecznościowe i zdrowie psychiczne: zalecenia i zakazy

„Muszę spędzać mniej czasu w mediach społecznościowych” - pomyślałem w zeszłym tygodniu po szczególnie przygnębiającym przewijaniu mojego kanału informacyjnego. Ty też to powiedziałeś - wszyscy tak. Co jest takiego w mediach społecznościowych, że tak się cofamy? A co jest takiego w mediach społecznościowych, że tak trudno się od nich oderwać?

Media społecznościowe mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Nie potrzebujesz dziesiątki opracowań powiedzieć ci to; widziałeś to w swoim życiu. Ale może też być siłą dobra. Ty też to widziałeś (w przeciwnym razie nadal byś go nie używał). Pytanie brzmi: jak znaleźć równowagę? Przygotowałem listę nakazów i zakazów, aby promować pozytywne relacje między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym.

Media społecznościowe i zdrowie psychiczne: Dos

Zrobić wysyłać wiadomości do przyjaciół i rodziny. Mieszkam daleko od rodziny, więc media społecznościowe pomagają mi w utrzymywaniu z nimi kontaktu. Kiedy widzę wpis mojej siostry o jej wycieczce w zeszłym tygodniu, dzwonię do niej i pytam o więcej. I to fantastyczny sposób na dotarcie do ludzi, z którymi nie rozmawiałem od jakiegoś czasu.

Zrobić śledź pozytywne i podnoszące na duchu konta. Około rok temu zacząłem obserwować terapeutów w poszukiwaniu zasobów związanych z lękiem i depresją, dietetyków w poszukiwaniu informacji na temat zdrowia fizycznego i blogów dotyczących pozytywnego nastawienia do ciała, aby uzyskać pewność siebie. Od tego czasu moje doświadczenia z mediami społecznościowymi są znacznie lepsze.

Zrobić ogranicz czas, który spędzasz. Wiem wiem... to jest czasami trudne. Większość smartfonów ma ustawienia limitu czasu, które można dostosować dla niektórych aplikacji. Moje aplikacje zamykają się o 21:00 i otwierają o 8:00, więc mogę spędzić czas z rodziną, odpocząć i rozpocząć dzień w niecyfrowej rzeczywistości.

Zrobić używaj go celowo. Dla wielu z nas media społecznościowe to miejsce, do którego się wybieramy, gdy mamy wolną chwilę - czekanie w kolejce, kiedy budzimy się rano itd. Jednak takie pasywne użycie powoduje, że wstajesz z siedzenia kierowcy. Miej jakiś cel, zanim otworzysz aplikację: dlaczego jej używasz? Czy ma to na celu stłumienie własnych emocji, rozrywkę na krótki okres, czy też nawiązanie kontaktu z innymi?

Zrobić Stwórz w domu przestrzenie bez urządzeń cyfrowych. Miej miejsce, niezależnie od tego, czy jest to łóżko, stół, czy nawet łazienka, w której Ty i Twoja rodzina możecie być wolni od urządzeń. Zachęca to do znaczącej interakcji społecznej, a także pozwala kontrolować nawyki związane z mediami społecznościowymi.

Media społecznościowe i zdrowie psychiczne: zakaz

Nie plotkować lub rozpowszechniać plotki o ludziach. Dlaczego ludzie otrzymują o wiele więcej oznaczać za ekranem? Publikują dla nich bolesne rzeczy o innych... Po co? Naprawdę nie wiem. Cyberprzemoc to poważny problem, który w ostatnich latach znacznie się pogorszył wraz z rozwojem mediów społecznościowych. Wybierz media społecznościowe, aby szerzyć pozytywne nastawienie, a nie nienawiść.

Nie rozpocząć argumenty w sekcjach komentarzy. Nieważne, jak bardzo jesteś pasjonatem, nawet jeśli jesteś dobrze, te argumenty nigdzie nie idą. Nikt nie zmienia zdania. Wszyscy zaangażowani (w tym zwykli czytelnicy komentarzy) pozostawiają uczucie frustracji. Podobnie jak w przypadku pierwszego „Nie rób”, spróbuj uczynić świat lepszym miejscem za pomocą mediów społecznościowych.

Nie porównaj się z innymi. Niezależnie od tego, czy chodzi o to, aby poczuć się lepiej, czy gorzej, porównanie wysysa radość. Rozważ rezygnację z obserwowania lub wyciszenie kont osób, z którymi stale się porównujesz. Czasami nic nie ma źle z osobą; po prostu porównujemy się do nich w szkodliwy sposób. Nie musisz czuć się winny, że przestałeś obserwować.

Nie publikuj rzeczy, aby poczuć się lepiej. Kiedy masz zły dzień, możesz opublikować urocze selfie, abyś poczuł się lepiej (lub tak, aby lubi i komentarze może sprawić, że poczujesz się lepiej). Ty i ja wiemy, że „haj” z nowego postu zanika zbyt szybko. Zamiast zwracać się do mediów społecznościowych jako celu, wybierz swoje hobby lub rozmowę twarzą w twarz.

Masz kontrolę

Wymaga to trochę praktyki, zwłaszcza jeśli masz silne nawyki korzystania z mediów społecznościowych. Ale dobra wiadomość jest taka: możesz zmienić te nawyki. Jeśli Ty, tak jak ja, czasami czujesz się uwięziony przez media społecznościowe, możesz odebrać swoje życie. Jeśli martwisz się o jego wpływ na zdrowie psychiczne, masz moc detoksykacji.

Zacznij od jednej rzeczy z tej listy. Kiedy już to opanujesz, spróbuj innego. Stopniowo poczujesz presję związaną z mediami społecznościowymi. Zamiast być fałszywą rzeczywistością, która zabiera cię do niewoli, może być prawdziwą siłą na rzecz dobra.