7 lekcji niepokoju, których nauczyłem się, przeżywając rok 2020

Dla tak wielu ludzi na całym świecie rok 2020 był rokiem niepokoju. Niektórzy ludzie stwierdzili, że ich istniejący lęk gwałtownie wzrósł, podczas gdy inni po raz pierwszy doświadczyli go znacząco. Zewnętrzne czynniki stresogenne były w tym roku ekstremalne, ponieważ wspólnie zmagaliśmy się z lękami i zmartwieniami dotyczącymi naszego zdrowia zdrowie bliskich, bezpieczeństwo, bezpieczeństwo ekonomiczne, dostęp do rzeczy i usług, których potrzebujemy, niepewność polityczna i społeczna oraz więcej. Ten rok był zdecydowanie walką, ale przyniósł również możliwości budowania siły i wzrostu. Tutaj dzielę się z wami 7 lekcjami niepokoju, których nauczyłem się od 2020 roku.

Pierwsze 6 lekcji Lęku, których nauczyłem się z życia do 2020 roku

Wierz lub nie, ale nie nienawidzę 2020 roku. Nie uważam tego za obrzydliwe śmieci, których nie mogę się doczekać spalenia w sylwestra. Z pewnością miało wiele wydarzeń budzących niepokój. Kilku członków mojej rodziny doświadczyło COVID-19 i prawdopodobnie ja też miałem, ponieważ mieszkałem w tym samym domu co jeden z tych członków rodziny (nie miałem żadnych objawów, więc nie jestem pewien). Z powodu pewnych chorób autoimmunologicznych mogę być narażony na powikłania, więc ekspozycja na COVID nie była idealna. Moja córka i jej narzeczony musieli przełożyć swój ślub, ostatnia klasa mojego syna w liceum i pierwsze miesiące studiów były zakłócone, a nasze rodzinne wakacje odbywały się za pośrednictwem Zooma. Wiem jednak, że jestem jednym ze szczęśliwców, którym nie zdewastowały wydarzenia w tym roku i za to jestem wdzięczny. Tak, rok 2020 wywoływał niepokój, ale przyniósł nam również ogromne lekcje życia, jeśli jesteśmy gotowi je otwarcie przyjąć. Oto, co zabieram z tego roku mojego życiowego doświadczenia.

1. Przyjęcie- Jest całe podejście terapeutyczne, które obejmuje przyjęcie. Znany jako terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), pomaga ludziom uwolnić się od problemów poprzez zaakceptowanie tego, co jest (oczywiście do DZIAŁANIA jest znacznie więcej niż tylko ten pojedynczy element). Nie oznacza to, że przewracamy się lub ulegamy niezdrowym sytuacjom. Na przykład nie akceptujemy tylko nadużyć. Zamiast tego akceptacja obejmuje uznanie tego, co się dzieje, ale powstrzymanie się od koncentrowania się na tym lub walki z tym. Skupiamy się na tym, co rośnie, więc akceptując sytuację, pozwalamy sobie odpuścić walkę z nią. Nikomu w mojej rodzinie nie podobało się to, że nie mogliśmy być razem na naszych tradycyjnych świątecznych uroczystościach. Kiedy jednak zaakceptowaliśmy ten fakt, uwolniliśmy się, by planować i cieszyć się innym sposobem bycia razem i świętowania. Akceptacja daje nam większą kontrolę nad własnym życiem.
2. Kontrola- Czujemy tyle niepokoju i udręki, gdy walczymy z rzeczami, które są poza naszą kontrolą, takimi jak przerażający wirus i reakcje innych ludzi na niego. Nie możemy kontrolować wielu wydarzeń zewnętrznych. Nie możemy kontrolować istnienia rzeczy takich jak wirusy, ani nie możemy bezpośrednio kontrolować tego, co robią lub czego nie robią osoby u władzy. Nie możemy kontrolować, co zamierzają robić szkoły ani co ludzie noszą, a czego nie zakładają na twarz, kiedy wychodzą na zewnątrz. Możemy jednak kontrolować własną reakcję i to, co robimy każdego dnia. Mamy ogromną kontrolę nad naszą postawą i działaniami, chwila po chwili, dzień po dniu. Kiedy odpuszczam to, czego nie mogę kontrolować, daję sobie swobodę i możliwość wyboru tego, co mogę i co zrobię.
3. Przystosować się- Niepokój jest sztywny. Nie zgina się. Próbuje narzucić skrajne reguły dotyczące tego, jak „powinno” wyglądać nasze życie i my, i wiąże się ze ścisłymi automatycznymi negatywnymi myślami (ANT). Kiedy poszerzamy nasze myślenie (zaczyna się od akceptacji i zwiększania kontroli poprzez przejmowanie tego, co możemy, przygotowujemy się do adaptacji. Kiedy możemy dostosować nasze oczekiwania i działania, możemy iść dalej pomimo niepokoju. Na przykład szkoła jest zupełnie inna dla dzieci i rodzin. Pozbywając się oczekiwań i dostosowując się do obecnego środowiska szkolnego, dzieci i dorośli mogą nauczyć się nowych sposobów działania i bycia oraz rozwijać się pomimo zmartwień.
4. Dopuszczać- Zezwalanie jest składnikiem akceptacji, który jest na tyle potężny, że może działać samodzielnie. Akceptacja obejmuje wydarzenia zewnętrzne i nasze myśli o nich. Pozwalanie sięga trochę głębiej i angażuje nasze emocje. Akceptacja czegoś nie oznacza, że ​​musisz to lubić i możesz pozwolić sobie na to, aby tego nie lubić. Ten rok był intensywny z wieloma wyzwaniami i dobrze jest czuć się zmartwionym, przestraszonym, zdenerwowanym, rozczarowanym, smutnym i wszystkim innym, co czujesz. Uczucia przychodzą i odchodzą, ale nas nie definiują. Pozwalając sobie na lęk lub cokolwiek innego, pomaga ci zaakceptować to, czego nie można zmienić. Pomaga nam również pielęgnować siebie i innych.
5. Wychowanie- Pielęgnowanie wymaga współczucia dla siebie i innych. Kiedy dbasz o siebie, dbasz o swoje ciało i zmniejszasz jego reakcję na stres. Pomaga to odczuwać mniejszy niepokój pomimo sytuacji wywołujących niepokój. Pielęgnowanie innych pomaga im radzić sobie z niepokojem i pomaga nam wszystkim poprzez zwiększone współczucie i więź. Moja córka i przyszły zięć byli niesamowicie rozczarowani, że ich ślub musiał zostać przełożony. Podobnie cała rodzina i przyjaciele. Pozwolenie na nasze uczucia pomogło nam zrozumieć, wspierać i pielęgnować się nawzajem, co z kolei pozwoliło każdemu patrzeć w przyszłość i planować ten sam ślub w innym dniu. Pielęgnowanie prowadziło do pozytywnych myśli i działań oraz zmniejszało rozczarowanie i niepokój.
6. Uważność- Rok 2020 był pełen niepewności. Nie mamy pojęcia, co będzie dalej ani kiedy to się skończy. Ta niezdolność do przewidywania i wiedzy jest niesamowicie niepokojąca. Jedyne, co jest pewne, to * ta * chwila. Żyjemy chwila po chwili, a kiedy żyjemy uważnie, koncentrując się na tym, czym jest teraz nasze życie, możemy uwolnić się od dyskomfortu związanego z niepewnością. Pięć poprzednich lekcji można przeżyć w sposób naturalny, kiedy w pełni żyjemy w chwili obecnej, bez względu na to, co ona przyniesie.

Ostateczna lekcja o lęku i życiu, której nauczył rok 2020

Miniony rok był niepokojący, pełen walki i straty. Nauczył nas również cennych lekcji o tym, kim jesteśmy i co jest dla nas ważne. Pomogła nam wzrastać w często zaskakujący sposób i miała głębokie znaczenie. W porządku jest uznawać i pozwalać na wszystkie trudności, jednocześnie przyjmując pozytywne chwile i nasz rozwój.

Jedno z moich ulubionych powiedzeń i koncepcji życiowych pochodzi z buddyzmu: „Nie ma błota, nie ma lotosu”. To jest podobne do jednej z moich ulubionych pieśni duchowych „Bez chmur”. Bez chmur deszcz nie może odżywiać wylądować. Bez deszczu kwiaty nie będą rosły. Bez chmur i deszczu nie możemy docenić słońca. Kwiat lotosu może wyrosnąć tylko w zimnym, lepkim, mętnym błocie na dnie stawu. Bez wyzwań i niepokoju nie możemy się rozwijać i rozwijać. Niech tegoroczne chmury i błoto pożywią Cię, byś rozwijał się pomimo problemów i niepokoju.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby pomocy w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.