Noworoczne postanowienia nie działają? Wypróbuj te alternatywy

January 05, 2021 07:11 | Kate Beveridge

Popieram pozytywne nastawienie do wyznaczania celów na rok, ale stwierdziłem, że postanowienia noworoczne nie działają na mnie. Mieszkając z zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), Nauczyłem się, że każdego roku muszę konsekwentnie pracować nad tymi samymi zagadnieniami. Ten proces jest stały i nie zmienia się wraz z kalendarzem.

Postanowienia noworoczne nie działają

Kiedy byłem młodszy, ustalałem postanowienia noworoczne, ale nigdy nie działały. Skoncentruję się na wspólnych tematach, takich jak zdrowe odżywianie, harmonogram ćwiczeń lub czytanie większej liczby książek. Jednak te postanowienia nigdy nie trwały. Włożyłbym wiele wysiłku przez kilka dni lub tygodni, a potem moje zainteresowanie zniknęło.

Tym postanowieniom zawsze towarzyszyło silne poczucie winy. Jeśli nie pracowałem nad nimi aktywnie, czułem, że zawodzę. Ta negatywna motywacja nie działała dobrze, aby faktycznie dokonać jakiejkolwiek znaczącej zmiany.

Przeważnie postanowienia noworoczne nie działają dla mnie, ponieważ mam ciągłą pracę, którą muszę wykonać. Dodanie do tego większej ilości obowiązków wydaje się kolidować z moją koncentracją i regeneracją. Nie czuję, że są jakieś znaczące zmiany, które muszę wprowadzać na początku każdego roku, ponieważ stale pracuję nad tym samym

cele regeneracyjne od kilku lat.

Alternatywy dla noworocznych postanowień, które działają

Zamiast postanowień noworocznych są to ulepszenia, na których koncentruję się każdego dnia na drodze do powrotu do zdrowia.

  • Unikam szkodliwych substancji. Unikałem alkoholu i narkotyków przez ostatni rok i nadal będę to robić. Utrzymywanie mózgu z dala od sztucznych stymulantów i środków depresyjnych pomaga mi zachować większą kontrolę i stabilność.
  • Opieram się pokusom samookaleczenia. Kiedy się denerwuję, pierwszy odruch mojego mózgu to zranić siebie. Jednak unikam tego, używając techniki tolerancji na stres lubić trzyma lód w moich gołych rękach. Przekierowuję również ręce do trzymania się za ramiona, czekając, aż chęć minie.
  • Pracuję nad regulowaniem emocji. Kiedy się denerwuję, czuję, że zalewa mnie powódź. Kiedy tak się dzieje, skupiam się na identyfikacji różnych emocji. Ja też jeżdżę na fali i czekam, aż ta przykra chwila minie.
  • Unikam odgrywania lub podejmowania pochopnych decyzji, gdy jestem emocjonalnie pobudzony. W przeszłości angażowałem się w ryzykowne i niebezpieczne zachowania lub prowadziłem słowne walki. Staram się teraz odizolować, kiedy jestem zdenerwowany, aby uniknąć niepotrzebnych konfliktów i szkód w moich związkach.
  • Staram się wyrażać siebie bardziej neutralnie. Zamiast używać języka obciążonego emocjonalnie lub oskarżającego, skupiam się na wyrażaniu swoich uczuć. Staram się też spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby.
  • Pracuję nad przyjęciem odpowiedzialności za przeszłe działania. Mając w przeszłości konflikt lub traumę, traktowałem siebie jak ofiarę lub czułem się przytłoczony wstydem. Teraz myślę o tym, jak mogę poprawić niepożądane zachowanie w przyszłości i spróbować praktykuj przebaczenie.
  • Ćwiczę pozytywną rozmowę wewnętrzną. Miałem okropny związek ze sobą, nazywając siebie niechcianym, bezwartościowym i niekochanym. Teraz staram się używać bardziej neutralnego lub pozytywnego języka. Nie zawsze jest to łatwe, ale moje relacje ze sobą bardzo się poprawiły.

Każda z tych czynności była przytłaczająca, ale im częściej je ćwiczę, stają się łatwiejsze. Mogę teraz kontrolować różne aspekty mojego psychiczne samopoczucie, co pozwala mi lepiej radzić sobie z BPD.

Czy ustalacie postanowienia noworoczne? Czy uważasz je za pomocne, czy wolisz pracować nad mniejszymi celami przez cały rok? Może postanowienia noworoczne w ogóle ci nie pasują. Dajcie znać w komentarzach.