Używanie CBT do odzyskiwania samookaleczeń

Nie jestem licencjonowanym terapeutą ani lekarzem; Nie mogę ci powiedzieć, jak używać terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) do wyzdrowienia z samookaleczenia. Mam jednak nadzieję, że dzieląc się własnym doświadczeniem, pomogę Ci zdecydować, czy jest to opcja, którą powinieneś zbadać dalej.

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu samookaleczeń?

Terapia poznawczo-behawioralna, czyli terapia poznawczo-behawioralna, jest rodzajem psychoterapii stosowanej w leczeniu wielu chorób psychicznych. Można to ćwiczyć w terapii grupowej, sesjach jeden na jeden, a czasami indywidualnie, korzystając z zeszytu ćwiczeń lub innych zasobów samopomocy. CBT polega na wykorzystaniu działań, takich jak śledzenie nastroju, dziennikarstwo i terapia ekspozycyjna, aby zakwestionować zniekształcenia poznawcze i zastąpić niezdrowe wzorce myślowe zdrowszymi, bardziej pozytywnymi.

CBT może być używane jako podstawowe narzędzie do samookaleczenia lub może być jednym z wielu narzędzi, z których korzystasz w trakcie procesu leczenia. Ponieważ podróż każdego jest wyjątkowa, konkretne sposoby, w jakie terapia poznawczo-behawioralna może przyczynić się do samookaleczenia, będą się różnić w zależności od osoby. W niektórych przypadkach może być bardzo skuteczny; inne osoby mogą w ogóle nie uznać CBT za pomocne.

Jak użyłem CBT do wyzdrowienia z samookaleczenia

Może dlatego, że jestem pisarzem i prawie zawsze nim byłem. A może dlatego, że natrętne myśli i niezdrowe wzorce myślowe odegrały tak centralną rolę w moim własnym doświadczeniu samookaleczenia. Jakkolwiek by nie było, odkryłem, że terapia poznawczo-behawioralna w celu wyleczenia z samookaleczenia jest niezwykle pomocna. Nie jest to jedyne narzędzie, którego używam, aby zachować zdrowie, ale z pewnością jest jednym z najważniejszych.

Główne sposoby, w jakie korzystałem z CBT w moim procesie zdrowienia, obejmują:

• Ćwiczenia z dziennika pomogło mi to lepiej dostrzegać moje myśli i emocje bez automatycznego oceniania siebie za nie lub pozwalania im całkowicie mnie pochłonąć
• Ćwiczenia restrukturyzacji poznawczej co pozwoliło mi zidentyfikować niezdrowe, nierealistyczne myśli (takie jak „Nie jestem wystarczająco dobry” i „Zasługuję na to”) i stawiać im przeciwne dowody
• Ćwiczenia śledzenia nastroju co pozwoliło mi na sporządzenie wykresu moich postępów w czasie - pomogło mi to zachować motywację na dłuższą metę i pomogło mi zobaczyć, kiedy zacząłem mieć więcej dni dobrych niż złych

Początkowo poznawałem terapię poznawczą z terapeutą online, ale większość moich doświadczeń z nią dotyczyła samokontroli. Kupiłem zeszyt ćwiczeń napisany przez wiarygodnego autora z doświadczeniem w psychoterapii i pracowałem nad nim powoli, robiąc nie więcej niż kilka sekcji każdego rozdziału tygodniowo.

Jeśli chcesz wypróbować CBT, zdecydowanie polecam współpracę z terapeutą (przynajmniej na początku). Ale jeśli planujesz wypróbować to samodzielnie, tak jak ja, pamiętaj, że nie jest to „szybka naprawa”, która sprawi, że poczujesz się lepiej z dnia na dzień. Nie spiesz się i pracuj nad ćwiczeniami przynajmniej tak wolno, jak zaleca książka lub zasób, który wybrałeś - i nie krępuj się, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.

Najważniejsze to być konsekwentnym. Kiedy zacząłem pracować nad swoim zeszytem ćwiczeń, postanowiłem zablokować w kalendarzu „czas terapii” w każdy niedzielny poranek. Nawet jeśli przepracowałem tylko jedną małą sekcję, nadążanie za nią co tydzień utrzymywało w pamięci to, czego się nauczyłem, i motywowało mnie do dalszej nauki. Nie przestawałem, dopóki nie przeczytałem całej książki, co zajęło mi około roku.

Pamiętaj też, że praktyka nie kończy się, gdy kończy się terapia. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy nauczyłeś się chodzić, nie przestawałeś chodzić. Używałeś tego, czego się nauczyłeś, długo po tym, jak musiałeś świadomie to praktykować. CBT działa w ten sam sposób. Gdy nauczysz się, jak to zrobić, w przyszłości będziesz mógł z niego korzystać w przyszłości, kiedy zajdzie taka potrzeba.