Powrót do zdrowia po ciężkim epizodzie depresyjnym
Epizody dużej depresji są częścią ciężkie zaburzenie depresyjne z którym żyję na co dzień; jednak doświadczam pór roku lub faz, w których moja depresja jest gorsza niż u innych. Kiedy przechodzę przez te poważne epizody depresyjne, wiem, jak ważna jest praca nad ich wyzdrowieniem. Rozwinąłem pewne umiejętności radzenia sobie i działania, które działają na mnie. Chciałbym się nimi z wami podzielić, abyś w obliczu poważnych epizodów depresyjnych również miał opracowane strategie, które pomogą w powrocie do zdrowia.
Wskazówki dotyczące powrotu do zdrowia po epizodach depresyjnych
- Upewnij się, że przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami. Czy przegapiłeś dawkę/dawki? Czy zdecydowałeś, że jesteś "lepszy i nie potrzebujesz już leków?" Konkluzja tutaj: Jeśli lekarz przepisał leki przeciwdepresyjne, zostań na nich. Przyjmuj je zgodnie z zaleceniami i nigdy nie rezygnuj z zimnego indyka.
- Porozmawiaj ze swoim psychiatrą/terapeutą. Musisz powiadomić swój profesjonalny zespół, kiedy doświadczasz poważnego epizodu depresyjnego. Są po to, aby ci pomóc.
- Zadbaj o swoją higienę i wygląd. Wiem, jakie to trudne, kiedy przechodzisz przez naprawdę mroczny okres depresji. Ja też tego doświadczam. Ale tylko zaostrzamy problem, kiedy wychodzimy z naszego dbanie o siebie za. Weź kąpiel lub prysznic, zmień piżamę i ubierz się - nawet jeśli jest to prosty t-shirt i bluzy - ułóż włosy i nałóż makijaż (jeśli to lubisz).
- Rozpieść siebie. Czy jest coś, co naprawdę chciałeś kupić? Tak długo, jak nie zaszkodzi twojemu budżetowi, kup to. Zamów ulubione jedzenie. Zapal kilka bajecznie pachnących świec, jeśli lubisz je. Zmień aranżację mebli i udekoruj je nowymi kolorami. Zrób sobie zmianę scenerii. Kiedy przechodzimy przez poważny epizod depresyjny, wszystko wygląda tak bezbarwnie i jest w stagnacji. Dzięki nowym widokom i zapachom nasze domy mogą stać się kolorowe i bardziej przypominać smakołyki niż więzienia.
- Wpuść naturalne światło. Ponadto, jeśli chodzi o to, jak możemy wykorzystać nasze domy jako narzędzia do wyzdrowienia z poważnego epizodu depresyjnego, chciałbym podzielić się z wami znaczeniem naturalnego światła. Otwórz zasłony i rolety. Niech słońce zalewa Twój dom. Odkryłem, że robienie tego sprawia, że czuję się mniej przygnębiony, kiedy przechodzę przez trudny okres mojej depresji. Kiedy nie mogę wyjść na zewnątrz, mogę przynajmniej mieć ciepło i blask naturalnego światła w moim domu.
- Uporządkuj/oczyść. Na serio? Tak poważnie. Miło jest pozbyć się rzeczy, których nie potrzebujemy. Chociaż nasze umysły mogą być zagracone, możemy przynajmniej mieć schludną i uporządkowaną przestrzeń fizyczną. Teraz, kiedy doświadczam poważnego epizodu depresyjnego, zazwyczaj mam energię, by posprzątać tylko jedną małą przestrzeń na raz: szufladę, miejsce w pokoju, półkę z książkami. Mimo że może to być tylko jeden obszar, nadal jest on wykonywany. Mogę na nią patrzeć i podziwiać ładną przestrzeń, jaką się stało. Ponadto sprzątanie i usuwanie bałaganu odwraca uwagę od depresji i jestem za to wdzięczny.
- Rękodzieło. Zacząłem to dopiero w grudniu. Crafting jest świetny, ponieważ zajmuje zarówno nasze umysły, jak i ręce, co jest pomocne dla tych z nas, którzy na jakiś czas muszą skupić się na rzeczach innych niż nasza depresja. Poza tym, kiedy skończymy, mamy kilka ładnych rzeczy do dodania do naszych domów lub podarowania ich w prezencie.
- Słuchaj ulubionej muzyki. Kiedy doświadczamy poważnego epizodu depresyjnego, Słuchać muzyki to jeden ze sposobów, w jaki możemy się uspokoić. Czasami wybieram optymistyczne piosenki, które przypominają mi, że przetrwam te ciężkie dni; innym razem wybieram melancholijne piosenki, w których artyści śpiewają o swojej depresji io tym, jak się zmagają. A potem czasami słucham muzyki, którą po prostu lubię – muzyki, która nie ma nic wspólnego z depresją. Znajdź swoją muzykę, odtwórz ją i zatrać się w niej na chwilę.
Zmierzymy się z poważnymi epizodami depresyjnymi, ale nie musimy pozwolić, by te czasy nas powstrzymały. Możemy wyzdrowieć. Mamy strategie. Aby uzyskać więcej sposobów na odzyskanie, obejrzyj ten film.
