Kiedy nie możesz spać z powodu niepokoju

Kiedy jestem niespokojny, jednym z głównych objawów, jakich doświadczam, jest brak snu. Wynika to z kilku powodów – po pierwsze, moje tętno wzrasta, gdy jestem niespokojny, zwłaszcza jeśli miałem atak paniki. Kiedy tak się dzieje, trudno jest zasnąć i pozostać w śnie. Innym powodem jest to, że zaczynam myśleć o tym, o co się martwię lub się stresuję, a te wyścigi myśli utrudniam spanie, ponieważ mój umysł pracuje po godzinach. Nawet jeśli zasnę, obudzę się w środku nocy i trudno mi będzie zasnąć, więc mogę się obudzić przed świtem.

Jak to jest, gdy nie możesz spać z powodu lęku

Kiedy nie możesz spać z powodu niepokoju, może to wywołać cykl niepokoju i braku snu. Na przykład, następnego dnia czuję się jeszcze bardziej niespokojny z powodu braku snu, a wtedy zwiększony niepokój przyczynia się do jeszcze trudniejszego snu. Nie, dopóki nie jestem kompletnie wyczerpany że dostanę spokojny sen, ale w tym momencie minęło wiele dni, a ja już musiałam radzić sobie ze skutkami zmęczenia. Należą do nich poczucie, że jestem w

zaćmienie mózgu przez większą część dnia, mając Trudności z koncentracjąi mało energii.

Niepokój może utrudniać mózgowi relaks, a wiem, że zmagam się z tym, co sprawia, że ​​trudno mi zasnąć, gdy nadejdzie czas, aby iść spać. Chociaż często się dzielę strategie zasypiania i pozostawania we śnie, nawet jeśli stosuję te strategie, nadal może być trudno odpocząć, jeśli jestem w środku stresującej sytuacji, która pogarsza mój niepokój.

Co robić, gdy niepokój utrudnia sen

Więc co możesz zrobić, jeśli jesteś w środku cyklu niespania, ponieważ jesteś niespokojny i czujesz się jeszcze bardziej niespokojny, ponieważ nie możesz spać?

Z mojego doświadczenia, kluczem jest w uspokojenie układu nerwowego aby pomóc ci zasnąć. Dlatego używam technik uspokajających, takich jak medytacja uważności. Ćwiczenie uważności to coś, co w wielu sytuacjach uspokaja mój niespokojny mózg.

Pomocne jest również dla mnie obserwuj moje spożycie kofeiny. W takich sytuacjach ważne jest, aby zmniejszyć ilość kawy, którą piję, ponieważ zauważyłem, że kofeina nasila mój niepokój. Z tego powodu ograniczę każdą wypijaną przeze mnie kofeinę, którą zwykle jest kawa.

Coś innego, co może być pomocne, to uspokajające rozproszenie. Uważam, że czytanie książki przed snem może mnie uspokoić, a czasami uspokajająca muzyka lub dźwięki mogą być również pomocne.

Wreszcie uważam, że korzystne jest skup się na moim oddechu. Przyjmowanie powolnych, głębokich oddechów może pomóc spowolnić tętno. Ponieważ jest to tak ważne dla zasypiania, uważam, że warto się na tym skoncentrować. Kiedy mój umysł zaczyna wędrować – zwłaszcza do czegoś, o czym wiem, że będzie mnie coraz bardziej niepokoić, przywracam umysł do oddechu i skupiam się na tym, jak wchodzi i wychodzi z mojego ciała.

Odkryłem, że jest to dla mnie pomocne w czasach zwiększonego niepokoju i niemożności spania. Podziel się strategiami, których używasz w komentarzach poniżej.