Radzenie sobie z lękiem, gdy badania medyczne są w toku

Jestem stosunkowo zdrową osobą, oprócz lęku i związanych z nim fizycznych objawów. Jestem szczęściarzem. Jak wiele osób, moje zdrowie fizyczne uważam za rzecz oczywistą. Jasne, staram się dobrze odżywiać i ćwiczyć prawie codziennie, ale ogólnie spędzam dnie, zakładając, że moje zdrowie nadal będzie mi służyło tak, jak do tej pory. Jednak całkiem niedawno usłyszałam od mojego lekarza, że ​​potrzebuję specjalnego badania w przypadku podejrzenia raka. Zarządzanie lękiem w oczekiwaniu na nadchodzące spotkanie stało się moim najnowszym wyzwaniem.

Oczekiwanie, zmartwienie i niepokój

Moi dziadkowie żyli długo, a mój tata nadal żyje i żyje samodzielnie w wieku 92 lat. Moja słodka mama, która zmarła w 2016 roku, przeżyła wiele szczęśliwych lat po pokonaniu raka skóry i nerek, zmarła na guza mózgu miesiąc przed swoimi 90. urodzinami. Mój brat też przeżył raka.

Nie powiedziałbym, że rak występuje w mojej rodzinie, ale biorąc pod uwagę historię mojej mamy i ostatnie wyzwanie mojego brata, obawiam się, że to może być moje pierwsze (z wielu?) starcie z rakiem. W większości przypadków udało mi się umieścić moje oczekujące spotkanie w przegródce w moim umyśle, gdzie unosi się nad sosem gotującego się niepokoju. jestem sumienny o

praktykowanie pozytywnych afirmacji i dodałem nowy do moich stałych bywalców:

"Jestem niewinny. Jestem silny. Jestem odważny. Jestem godzien. jestem zdrowy."

Mimo to sos nie wymaga dużo ciepła, aby się zagotował. Jedno zmartwienie zamienia się w drugie, potem kolejne. Niedługo wpadłam w niespokojny bałagan, w którym diagnoza jest pewna i stoję w obliczu miesięcy nieudanego leczenia i pewnej śmierci. Zapobieganie tej kaskadzie niepokoju w scenariusze końca świata jest kluczowe, ale jest tak trudne i wyczerpujące.

Natrętne myśli lub myślenie o końcu świata

W swoim życiu cierpiałem na różne skrajności uogólnionego niepokoju (GAD), kiedy wydaje mi się, że świat i wszystko wokół niego zmienia się równomiernie. Na szczęście mój GAD jest dobrze zarządzany. W dzisiejszych czasach mój niepokój jest bardziej związany z przeszłą traumą, radzenie sobie z pamięcią o tym, dlaczego to się stało, czy to się powtórzy, tego typu rzeczy. Nawet przechodząc przez to, przez co przeszedłem w zeszłym roku, nigdy nie przyjąłem tego, co nazywam myśleniem o zagładzie. Miałem natrętne myśli wcześniej, podczas najgorszych walk z chorobami psychicznymi. Są poważne i nie należy ich lekceważyć. Ale myślenie o zagładzie jest inne w moim umyśle.

Myślenie o Doomsday nigdy nie było częścią mojej postaci. Martwię się o planetę, wojny, globalne załamanie finansowe itp., jak sądzę, jak wszyscy. Ale w większości jestem pozytywną, ciekawą osobą, która nie mieszka. Być może dlatego tak bardzo mnie zaskoczyło, jak szybko niepokój zaprowadził mnie do tego zagłady: rak, nieudane leczenie, śmierć. W krótkim czasie zdałem sobie sprawę, że niepokój prewencyjny nie robi mi nic dobrego. Wiedziałem, że lepiej się tym zajmę, będę proaktywny w radzeniu sobie z lękiem, jaki odczuwałem w związku z nadchodzącym testem medycznym, i zdaję sobie sprawę, że domino spadną tam, gdzie mogą.

Proaktywne zarządzanie lękiem w celu złagodzenia myślenia o zagładzie

Każdego dnia celowo daję sobie kilka minut na przemyślenie nadchodzącej wizyty. Daję sobie pozwolenie na rozważenie moich myśli, zamiast ignorować je, gdy krążą w moim umyśle. Jak myślę, oddycham powoli; przez nos i przez usta i przypominam sobie następujące rzeczy:

• żadna ilość zmartwień nie zmieni tego, co ma nadejść
• przyszłość nie jest ustalona
• Poradzę sobie ze wszystkim, co przyniesie przyszłość

Jeśli moje myśli się zmieniają i znajdę się w domu, wyobrażam sobie, że delikatnie wkładam je (moje myśli) z powrotem do ich przedziału, do którego należą. Potem powtarzam te trzy frazy.

Jak każda terapia, jest to trudne. Jak na razie moje podejście działa. Chociaż spotkanie zbliża się w bardzo niedalekiej przyszłości, z powodzeniem radzę sobie z moim niepokojem i myśleniem o dniu sądu ostatecznego. Za to i wiele więcej jestem wdzięczna.