Próbujesz zachować spokój, gdy jesteś niespokojny

July 05, 2022 17:11 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Kiedy mam gonitwę myśli, czuję się przytłoczony i czuję, że rzeczy wymknęły mi się spod kontroli, poważną walką staje się poczucie spokoju. Spokój staje się trudny do osiągnięcia, przynajmniej w tej chwili, bo tak trudno wszystko wyciszyć inne myśli i wynikające z nich objawy towarzyszące lękowi, zwłaszcza gdy doświadczasz paniki atak. Odkryłem, że to doprowadzi mnie do zachowań, które odciągną mnie od nadmiernej stymulacji.

Problem polega na tym, że z powodu przewlekłego lęku łatwo o nadmierną stymulację. Odkryłem, że po prostu wycofam się z wielu rzeczy - ludzi, tłumów, hałaśliwego otoczenia - w zasadzie od większości otaczającego mnie świata.

Strategie zachowania spokoju

Może to stać się problemem, ponieważ nie zawsze jest to realistyczne, a czasami po prostu nie jest to najlepsze rozwiązanie. Tak więc po kilku latach radzenia sobie z lękiem nauczyłem się, że strategie samouspokajania są niezbędne, gdy jesteś w nadmiernie stymulującym środowisku. Niektóre z tych samouspokajających się strategii to:

instagram viewer
  1. Głębokie oddychanie — powolny, głęboki wdech, wstrzymanie go, a następnie pełny wydech pomaga uspokoić organizm. Odkryłem, że jest to szczególnie pomocne w przypadku ataku paniki.
  2. Skupianie się na uziemiającym obiekcie – Odkryłem, że skupienie się na czymś konkretnym może pomóc mi pozostać skoncentrowanym i ostatecznie może być uspokajające. Na przykład noszę naszyjnik, który zwykle trzymam, gdy jestem bardzo niespokojny.
  3. Wychodzenie na zewnątrz — odkryłem również, że wyjście z pokoju i wyjście na zewnątrz może natychmiast uspokoić. Zmiana scenerii i świeże powietrze mogą być kojące, a także mogą przerwać chaotyczne procesy myślowe, które mam.

Nauczyłam się również, że bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń samouspokajających, które pozwolą Ci osiągnąć spokój, gdy jesteś w domu, we własnej przestrzeni, w której czujesz się najbardziej komfortowo. Umiejętność angażowania się w działania samouspokajające jest pomocna w ogólnym utrzymaniu poczucia spokoju w moim codziennym życiu. Dodatkowo nauczyłam się, że pomaga rozwijać odporność na stres. Działania samouspokajające, w które się angażuję to:

  1. Ćwiczenie — to pomaga mi uwolnić się od stresu, ale jest również medytacyjne. Ogólnie rzecz biorąc, codzienne ćwiczenia pomagają mi rozładować napięcie i dają poczucie spokoju.
  2. Dziennikarstwo — Dziennikarstwo pozwala mi wyrażać emocje i przetwarzać gonitwy i złożone myśli, które wydają się mieć. Pozwala mi również wyrażać zmartwienia, lęki i rzeczy, którymi czuję się przytłoczony, w bezpiecznej przestrzeni.
  3. Wreszcie, medytacja – medytacja jest szczególnie pomocna w uspokojeniu wszelkich fizycznych objawów stresu. To jest coś, co praktykuję codziennie, więc wiem, że nawet jeśli przechodzę przez stresującą sytuację, która wywoła mój niepokój, mogę oczekiwać ciszy i spokoju, kiedy medytuję.

Wypróbuj te strategie, aby uspokoić się, gdy jesteś niespokojny i jako forma samoopieki. Jeśli istnieją strategie, których używasz, a które nie zostały tutaj omówione, podziel się nimi w komentarzach poniżej.