Na skrzyżowaniu samosabotażu i samookaleczenia

Doświadczane w tandemie, samosabotaż i samookaleczenie mogą stworzyć wyjątkowo trudną psychologiczną pułapkę, z której trudno jest uciec, ale nie jest to niemożliwe.

Jak samosabotaż przyczynił się do mojego samookaleczenia

Samo-sabotaż i samookaleczenie nie zawsze idą w parze – ale dla mnie praktycznie przeskakiwały przez drogę ramię w ramię.

Nie oznacza to, że zachowania samo-sabotujące zawsze będą prowadzić do samookaleczenia. Często nie. Ale w moim przypadku przyczyniły się do powstania błędnego koła, które sprawiało, że raniłam się, by poczuć się lepiej.

Na przykład byłem chronicznym prokrastynatorem. Zawsze odrabiałem lekcje na czas, ale najczęściej był to karkołomny wyścig do mety. To nie był tylko zły nawyk, to było ogromne źródło stresu i negatywnych wzorców myślowych, które sprowadziły mnie na dół. Chociaż nie powiedziałbym, że ten nawyk prowadził bezpośrednio dla mnie zranienia siebie, stres, który wywołał, zaprowadził mnie do miejsca, w którym byłem bardziej podatny na natrętne myśli, które bezpośrednio wywołały moje samookaleczenie.

Ciągłe przybieranie dzielnej twarzy było kolejnym aktem samo-sabotażu, chociaż wtedy nie zdawałem sobie z tego sprawy. Moja determinacja, by udawać, że wszystko w porządku, kiedy nie powstrzymywałam mnie przed uzyskaniem pomocy – pomocy, która mogła mieć uratowała mnie przed samookaleczeniem w krótszym czasie i przy mniejszym bolesnym wysiłku, niż zajęło mi powrót do zdrowia na moim własny.

Przezwyciężanie samosabotażu i samookaleczenia

Samosabotaż i samookaleczenie to trudne do przełamania nawyki. Tak bardzo przyzwyczajasz się do bycia surowym dla siebie, do zranienia siebie, do powstrzymywania się, że zapominasz, że możesz wybrać inaczej. To jak chodzenie przez zarośla – przeszedłeś nią tyle razy, że wydaje się, że jest to jedyna droga do przodu.

Ale nie jest. Zarówno samosabotaż, jak i samookaleczenie można przezwyciężyć odpowiednimi metodami radzenia sobie i odpowiednim wsparciem. Wiele z tego ma związek ze zmianą sposobu myślenia — trenowaniem mózgu, aby przyjmował bardziej sprawiedliwy i zrównoważony pogląd na świat, a zwłaszcza na siebie.

Dla mnie terapia poznawczo-behawioralna była ogromną pomocą, podobnie jak techniki regulacji emocjonalnej, takie jak oddychanie pudełkiem, surfing, joga i dziennikarstwo. Mogą one działać dla Ciebie lub nie — zestaw narzędzi do odzyskiwania każdego z nich wygląda trochę inaczej.

Najłatwiejszym sposobem na znalezienie odpowiednich narzędzi do leczenia jest zazwyczaj współpraca z lekarzem profesjonalista, jak terapeuta, który może cię pouczyć o twoich opcjach i znaleźć te, które są najlepsze pasuje do Twoich potrzeb. Ale możesz też zacząć próbować rzeczy na własną rękę, jeśli jesteś gotowy do leczenia, ale z jakiegokolwiek powodu nie możesz skontaktować się z profesjonalistą jeszcze pomóc – nawet coś tak prostego, jak spisanie pozytywnych afirmacji lub lista rzeczy, za które należy być wdzięcznym, może być dobrym początek.

Czy masz więcej wskazówek, jak przezwyciężyć samosabotaż i samookaleczenie? Zostaw komentarz poniżej — nigdy nie wiesz, komu możesz pomóc.