Jak naprawić związek: problemy i rozwiązania dla par z ADHD
Problemy z komunikacją, organizacją i regulacją emocjonalną nie są unikalne dla związków dotkniętych ADHD. Objawy, takie jak impulsywność i dysfunkcje wykonawcze, mogą jednak zaostrzyć te wyzwania. Jeśli Ty i/lub Twój partner cierpicie na ADHD, prawdopodobnie potrzebowaliście długoterminowych rozwiązań, które zadziałają dla par neuroróżnorodnych.
Niedawno zapytaliśmy czytelników ADDitude, jak oni rozwiązać duże wyzwania w związku z partnerem lub współmałżonkiem. Romantyczne relacje nie są dostarczane z instrukcją obsługi, ale poniższe przykłady mogą ci pomóc. Daj nam znać, jak rozwiązujesz konflikt ze swoim partnerem w sekcji komentarzy.
Naprawa związku ADHD
Problem: „Mając moje małżonek z ADHD sprzątanie (albo po sobie, albo tak ogólnie) to wielka walka o nasze małżeństwo. Uważamy, że jest to spotęgowane przez ADHD, ponieważ obecnie nie jest on leczony”.
Rozwiązanie: „Jedną rzeczą, która była pomocna, było to utwórz dla całej rodziny planszę z zadaniami do wykonania i przypisz każdego z nich do jednej osoby. To dało mu kierunek i odpowiedzialność za wykonywanie swoich zadań”.
— Czytnik ADDitude
Problem: "Organizacja. Mój partner bez ADHD i mam bardzo różne systemy organizacyjne. Lubi grupować rzeczy według rodzaju; Lubię grupować rzeczy według sposobu ich używania. Mój partner czuł, że próbuję go kontrolować, kiedy nalegałem, aby wszystko zostało zorganizowane przy użyciu mojej metody”.
Rozwiązanie: „Odwiedziliśmy terapeutę małżeńskiego, który miał duże doświadczenie w pracy z rozbitymi małżeństwami (jeden neuroróżnorodny, drugi neurotypowy). Pomogła [mojemu partnerowi] dostrzec, że moje metody organizacyjne są dla mnie systemami zewnętrznymi funkcja wykonawcza. Co najważniejsze, zweryfikowała mnie i sposób, w jaki myślę. Teraz, kiedy się organizuje, nie obraża się, kiedy mówię mu, że system mi nie działa. Mam lepszy język, aby opisać, dlaczego to nie działa. To sprawia, że partnerstwo jest bardziej sprawiedliwe”.
— Czytnik ADDitude
[Pobierz: Uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]
Problem: „Miewam emocjonalne załamania, kiedy jestem zdezorientowana, sfrustrowana lub przytłoczona. Zwykle jest to „idealna burza” braku dobrej jakości snu, niezdrowego odżywiania i zbyt dużego obciążenia na raz. Lub zrobiliśmy plany, które wszechświat postanowił zmienić w ostatniej chwili.
Rozwiązanie: „Mój partner jest bardzo zrównoważony. Kiedy mam załamanie, nawet publicznie, on jest opanowany i spokojny. Nigdy nie dolewa oliwy do mojego ognia. Przypomina mi, że mnie kocha. Mówi do mnie cichym głosem. Trzyma mnie za rękę i przypomina mi, żebym oddychała. Tam, gdzie to możliwe, stara się znaleźć kompromis i nigdy, przenigdy mnie za to nie zawstydza”.
— Wendy
Problem: „Największym wyzwaniem była dla nas komunikacja. Nasz style komunikacji są bardzo różne; mój partner prześlizguje się po drobniejszych, mniej ważnych szczegółach, kiedy mi coś mówi i oczekuje, że uzupełnię luki. Mam tendencję do wdawania się w zbyt wiele szczegółów, gofrowania i gubienia się w miejscu, w którym się znajduję”.
Rozwiązanie: „Rozwiązaliśmy ten problem, odwiedzając doradcę. Z jej pomocą dowiedzieliśmy się o swoich stylach komunikacji i o tym, jak ADHD wpływa na moją szybkość przetwarzania. W ten sposób zaczęliśmy delikatnie przypominać sobie nawzajem, że potrzeba mniej lub więcej szczegółów. Z biegiem czasu nauczyłem się częściej przeglądać drobniejsze szczegóły. Nauczył się być gotowym na wyjaśnianie moich pytań bez frustracji”.
— Czytnik ADDitude
[Przeczytaj: Niska prędkość przetwarzania: oznaki i rozwiązania niezrozumianego deficytu]
Problem: „Oboje z mężem mamy ADHD i zdiagnozowano nas dopiero po czterdziestce. Pozornie nierozwiązywalne nieporozumienia i konflikty często przeradzały się w wielotygodniowe walki i murowanie. Dziesiątki razy byliśmy na krawędzi rozwodu. To było dla nas druzgocące, kochać się tak namiętnie i nie być w stanie wymyślić, jak po prostu się dogadać”.
Rozwiązanie: „Po 30 latach małżeństwa w końcu rozpoczęliśmy codzienne, tygodniowe i miesięczne rytuały, które pomogły nam pozostać w kontakcie poprzez konflikt. Rytuały nie podlegają negocjacjom. Zdarzają się w jakiejś formie, bez względu na to, co do siebie czujemy”.
— Emilia, Kalifornia
Problem: "Nudzić się. Myślę, że ta pozorna potrzeba autodestrukcji jest czasem związana z nudą. Kiedy wszystko jest równe i przyziemne, po pewnym czasie po prostu nie wydaje mi się to właściwe.
Rozwiązanie: „Mój partner jest cierpliwy. Uwielbia także większość moich nowych pomysłów i zgadza się z nimi. Po tym, jak trochę się kręcę, zwykle wymyślam nowy plan, aby zmienić wzorzec naszego życia. Zwykle jest chętny do spróbowania lub wsparcia mnie.”
— Czytnik ADDitude
Problem: „Jednym z naszych największych wyzwań jest podejście do zadań. Mój neurotypowy mąż to ktoś, kto chce od razu wykonać zadanie. Mam ADHD i naturalnie nie śledzę jego osi czasu przez cały czas.
Rozwiązanie: „Dwie wielkie rzeczy, które pomogły delegują i komunikują się. Czy potrzebuje mnie do zrobienia tej rzeczy, czy może zrobić to sam? Dlaczego chce, żebym to zrobił i w jakim terminie? (terminy są zawsze pomocne). Podwojenie ciała jest również niesamowity”.
— Czytnik ADDitude
Problem: “Zarządzanie czasem był naszym największym problemem. To bardzo sfrustrowało mojego męża, kiedy odprowadzałam dzieci na czas do szkoły, na spotkania i na imprezy”.
Rozwiązanie: "Pracowaliśmy nad rozwiązaniem wielu z tych problemów, opowiadając mi o tym w różnych momentach iw sposób ciągły pociąganie mnie do odpowiedzialności bez negatywności lub poniżania mnie.”
— Erika, Tennessee
Problem: "Ja mam ADHD i nie pamiętasz planów, nie udaje ci się zaplanować tygodnia ani nie dopracować szczegółów. Prowadzi to czasem do chaosu. Pamiętanie o planach z przyjaciółmi lub rodziną w ostatniej chwili i ogólnie brak organizacji naprawdę wpływa na mojego partnera”.
Rozwiązanie: „Postanowiliśmy spróbować melduj się aktywnie co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zgłaszać sprawy, które nadejdą, wydarzenia, na które chcielibyśmy pójść, i rzeczy, które trzeba zrobić. Potrzebuję pomocy w aktywnej organizacji; identyfikacja, która naprawdę pomogła”.
— Czytnik ADDitude
Rozwiązania w zakresie relacji i ADHD: kolejne kroki
- Pobierać: Zarządzaj wpływem ADHD na Twój związek
- Czytać: Tworzenie relacji
- Czytać: Czy twój kochanek ma ADHD?
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim problemami zdrowia psychicznego. Naszą misją jest być Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na ścieżce do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatne wydanie i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.
