Jak pokonałem lęk przed wystąpieniami publicznymi

Wystąpienia publiczne to akt, który zazwyczaj wyzwala moje Lęk. Musiałem pracować nad tym przez kilka lat, aby dojść do punktu, w którym mogłem poradzić sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi i ogólnie z lękiem.

Kiedy byłem nastolatkiem, marzyłem o karierze, która pozwoli mi przemawiać przed dużą publicznością. Postanowiłam więc włączyć się w zajęcia szkolne, które mi to umożliwiły. Ale odkryłem, że za każdym razem, gdy znajduję się przed grupą ludzi, małą lub dużą, robię to panika i czuć się całkowicie przerażonym.

Niestety chyba zacząłem ten niepokój w sobie wzmacniać, bo przez lata czułem Byłem coraz bardziej niespokojny za każdym razem, gdy musiałem przemawiać przed innymi, nawet jeśli było to coś tak prostego, jak zabieranie głosu klasa.

Co się dzieje, gdy wystąpienia publiczne powodują niepokój

Bardzo dobrze zaznajomiłem się z objawami, które odczuwam, gdy mój niepokój jest na pełnych obrotach. Moje serce przyspiesza, drżę, źle się czuję i staję się bardzo spięty. Często też odczuwam tę przemożną potrzebę ucieczki od mojej sytuacji. Jeden z trudniejszych w zarządzaniu

objawy lękowe co czasami może utrudniać funkcjonowanie, polega na tym, że będę miał trudności z koncentracją.

Jeśli chodzi o wystąpienia publiczne, ta trudność z koncentracją może być problematyczna, zwłaszcza gdy w danym momencie konieczne jest myślenie na nogach.

Im bardziej wzmacniałem niepokój, martwiąc się o czyn, zanim to zrobiłem, tym gorsze stawały się moje objawy. I stwierdziłem, że gonitwy myśli, w tym nadmierne zamartwianie się, również się pogorszyło, co spowodowałoby pogorszenie wszystkich innych objawów. Tak więc we wcześniejszych latach mojej kariery po prostu robiłem wszystko, co w mojej mocy, aby uniknąć publicznych wystąpień.

Co uważam za pomocne w radzeniu sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi

W kierunku, w jakim zmierzała moja kariera, wiedziałem, że nie będę w stanie unikać przemawiania przed ludźmi na zawsze. Odkryłem też, że po tym, jak przemawiałem przed ludźmi i szło mi dobrze, czułem się podekscytowany i podekscytowany.

Zacząłem więc zwracać szczególną uwagę na to, co robiłem przed tymi sytuacjami, które albo wywoływały mój niepokój, albo pogarszały go, albo pomagały mi się uspokoić. Oto, co stało się dla mnie pomocne w radzeniu sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi:

1. nadmierne przygotowanie. Często zauważałem, że niepokój wynikał z martwienia się o to, o czym będę mówić i jak bardzo jestem z tym zaznajomiony. Uznałem więc, że pomocne jest upewnienie się, że jestem przygotowany, a następnie, kiedy już to czuję, posunięcie się o krok dalej. Pomogło to buduj moją pewność siebie.
2. Bądź pewny siebie. W rezultacie budowanie pewności siebie ostatecznie pomogło mi przez lata. Kiedy zmagasz się z lękiem, pewność siebie jest często jedną z najtrudniejszych rzeczy do zbudowania, ponieważ ciągle się martwimy i mamy tendencję do tego drugie przypuszczenie każdą decyzję, którą podejmujemy. Zazwyczaj to te zmartwienia nie pozwalają nam zasnąć w nocy. Jednak znalezienie sposobów na zbudowanie pewności siebie staje się niezwykle pomocne w zwalczaniu niepokoju związanego z koniecznością wyglądać na pewną siebie podczas przemawiania przed publicznością.
3. Skoncentruj się na treści. Jest to jedna z moich kluczowych strategii, aby móc mówić z przekonaniem przed innymi. Kiedy skupiam się na tym, o czym mówię, zamiast skupiać się na publiczności przede mną, dochodzi do punktu, w którym jestem po prostu ja i treść. Staje się to swoistą tamą blokującą falę niepokoju, która z łatwością mogłaby mnie ogarnąć. Wymagało to pewnej praktyki, aby móc robić to celowo przez lata, ale tym więcej ćwiczyłem uważność, im więcej odkryłem, że mogę to zrobić.

Tu i ówdzie wciąż odczuwam dreszcze; jest to jednak znacznie mniej niż kiedyś. Zdaję sobie jednak sprawę, że tama, którą mam na miejscu, aby zablokować te fale niepokoju, może łatwo pęknąć, jeśli na to pozwolę. Jeśli są rzeczy, które robisz, aby zmniejszyć lęk przed wystąpieniami publicznymi, podziel się nimi w komentarzach poniżej.