Jak sobie radzić, gdy napięty harmonogram powoduje niepokój

To był pracowity okres w roku w pracy, którą wykonuję iw moim życiu osobistym. Zauważyłem, że z moim niepokojem, kiedy sprawy stają się dla mnie zajęte, często stwierdzam, że mój niepokój wzrasta. Z tego powodu muszę podjąć kroki, aby się uspokoić w tych pracowitych czasach.

Dlaczego bycie zajętym mnie niepokoi

To było coś, co zacząłem rozpoznawać przez lata, ale stało się to krytyczne, gdy zauważyłem, że mój niepokój był związany z problemami zdrowotnymi. Jednak praca, którą wykonuję, jest dla mnie bardzo ważna, dlatego też ważne stało się, abym odkryła, jak sobie z tym niepokojem poradzić.

Musiałem naprawdę zwracać uwagę na mój proces myślowy, kiedy czuję niepokój. Czasami zaczyna się od myślenia o rzeczach, za które jestem odpowiedzialny, i o rzeczach w moim harmonogramie, które nadchodzą. A potem doprowadzi to również do obsesyjnego sprawdzania mojego kalendarza i przeglądania tego, co dla siebie zorganizowałem.

Ale zauważyłem też, że ten niepokój jest związany ze standardami perfekcjonizmu. Mam tendencję do ustalania bardzo wysokich standardów dla wielu rzeczy, nad którymi pracuję i które osiągam w życiu, a kiedy nie spełniam tych oczekiwań, które mam wobec siebie, czuję niepokój. Ciągłe myślenie o tych standardach sprawia, że ​​czuję się przytłoczony.

Sposoby radzenia sobie z lękiem z powodu napiętego harmonogramu

I tak, aby utrzymać napięty harmonogram i żonglować kilkoma obowiązkami na moim talerzu, było to niezbędne znaleźć sposoby na zachowanie spokoju i radzenie sobie z lękiem, abym nie czuła się okropnie przytłoczony.

Jedną ze strategii, których używam, jest blokowanie czasu na zajmowanie się rzeczami. Blokuję czas nie tylko na spotkania, prezentacje itp., ale również na zajęcie się konkretnymi zadaniami. I traktuję te bloki czasu bardzo dosłownie. Na przykład, jeśli planuję pracować nad konkretnym projektem i być może jest to projekt, o który się martwię o, pozwalam sobie myśleć i martwić się o to tylko w bloku czasu, który zarezerwowałem na to na moim kalendarz. Wymaga to trochę praktyki, ale w moim przypadku było skuteczne.

Używam również technik uważności, które pomagają mi pozostać uziemionym. Obejmuje to po prostu skupienie się na tym, co jest przede mną w tej chwili i powstrzymanie się od pozwalania moim myślom dryfować w kierunku martwienia się o przyszłość lub myślenia o przeszłości. To powstrzymuje mnie przed pogłębianiem się lęku.

Wreszcie zauważyłem, że strategie dbania o siebie, nad którymi pracowałem, były pomocne. Skupienie się na ćwiczeniach, odżywianiu, śnie i innych obszarach dbania o siebie było kluczowe dla powstrzymania niepokoju. Obejmuje to również poświęcenie czasu dla siebie, robienie rzeczy, które lubię, i celowe budowanie odporności.

Jakie strategie stosujesz, aby zmniejszyć niepokój związany z napiętym harmonogramem? Podziel się nimi w komentarzach poniżej.