Motywacja do treningu dla mózgów ADHD: zabawne sposoby ćwiczeń
Mózgi ADHD czerpią korzyści z ćwiczeń, ale zmagają się również z kontynuacją i brakiem motywacji. Dlatego dla większości z nas najlepsze intencje do ćwiczeń nie zawsze przekładają się na wylewanie potu.
Zapytaliśmy innowacyjnych czytelników ADDitude, jakie sztuczki mają w zanadrzu, aby uniknąć silnego przyciągania kanapy i zajmij się ćwiczeniami. Oto, co powiedzieli:
„Kupiłem bieżnię i ustawiłem ją przed telewizorem. Jeśli chcę oglądać telewizję, muszę chodzić na bieżni przez co najmniej 15 minut”.
„Zapisałem się na tzw zajęcia fitness z koleżanką.”
„Znajdowanie kogoś lokalnego iść na spacer z może zmienić zasady gry, zwłaszcza jeśli wyjaśnisz, że potrzebujesz pomocy przy wychodzeniu z domu). Posiadanie drugiej osoby do pomocy”zainicjować zadanie„jest genialne”.
[Przeczytaj: Wyjdź na zewnątrz! Jak leczyć ADHD za pomocą ćwiczeń]
„Kiedy wkładam pranie, robię wideo z jogą lub chodzeniem, dopóki nie włączy się brzęczyk pralki. rozumiem ćwiczenia i poczuj się produktywnie”.
„Właśnie dostałem VR (Wirtualna rzeczywistość) Zestaw słuchawkowy
i bardzo lubię jedną z zawartych w nim gier fitness. Nawet nie zdaję sobie sprawy, że ćwiczę”.„Oszukałem siebie, że polubiłem siłownię, zdobywając „czarną kartę”, która daje mi dostęp do fotela z hydromasażem! Ćwiczę, chodzę na masaż.”
„Moje kreatywne rozwiązanie: odpowiedzialność i konkurencja. Nie chcę ćwiczyć, ale Chcę dotrzymać obietnicy grać w tenisa z moim przyjacielem (a ja też chcę go zniszczyć).”
[Obejrzyj: „Jak wykorzystać psychologię sportu, aby skorzystać z mózgów ADHD”]
“Zobowiązując się do samej rozgrzewki część ćwiczenia wideo pomaga. Zwykle mam ochotę zrobić resztę, kiedy już się rozgrzeję.
„Wreszcie, po latach chęci, wszedłem uprawiać jogę regularnie — każdego ranka w dni powszednie. Zidentyfikowałem bariery i starałem się je wyeliminować. Numer jeden to:Muszę od razu ćwiczyć jakbym robił cokolwiek innego, moje leki zaczynają działać i dostaję za bardzo się na tym skupiał.”
“Zapisz się do stacjonarnej drużyny sportowej. W ten sposób ludzie liczą na to, że pojawisz się na treningach i meczach”.
Motywacja do treningu z ADHD: kolejne kroki
- Czytać: 6 przyjaznych dla ADD wskazówek dotyczących rozpoczynania i utrzymywania programu ćwiczeń
- Pobierać: Bezpłatny przewodnik po zdrowiu i sprawności fizycznej — zmiany w stylu życia dorosłych z ADHD
- Czytać: Ćwiczenia i mózg ADHD — neuronauka ruchu
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało ADDitude. porady ekspertów i wsparcie w lepszym życiu z ADHD i związanym z nim zdrowiem psychicznym. warunki. Naszą misją jest bycie Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia. i wskazówki na ścieżce do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.
