Odzyskiwanie mocy po traumie
Częstym problemem, z którym borykam się w związku z zespołem stresu pourazowego (PTSD), jest poczucie bezsilności. Przekonałem się, że trudno jest wzmocnić siłę po przeżyciu trudnej lub złożonej traumy – nawet jeśli wybuchła wiele lat później.
Chociaż dla wielu osób zespół stresu pourazowego może być ciągłą walką, a skutki traumy często utrzymują się, istnieją sposoby na zmniejszenie jego wagi. Oto sześć nawyków, które praktykuję, aby pomóc odzyskać moją moc.
1. Łączenie się ze społecznością
Z mojego doświadczenia wynika, że poczucie przynależności do społeczności pomogło mi uniknąć izolacji i znaleźć większy cel. Szczególnie dla mnie jako kobiety ważne jest posiadanie grupy innych kobiet, które mają podobne doświadczenia i zainteresowania. Wiem, że w mrocznych czasach mogę zwrócić się do tych osób po wsparcie, zapewnienie i zdrową walidację, zamiast szukać miłości w niewłaściwych miejscach.
2. Dbanie o swoje zdrowie
Kiedy cierpi moje zdrowie psychiczne, zwykle cierpi również moje zdrowie fizyczne. Trudno mi o siebie zadbać, często pomijam posiłki lub jem niezdrowe jedzenie i odmawiam wychodzenia na zewnątrz lub poruszania się. Chociaż może to nie być zamierzone (czasami brakuje mi energii, aby wyjść lub po prostu zapominam o jedzeniu), brak dbałości o siebie tylko pogorszył mój stan emocjonalny.
Uważam, że korzystne jest wcześniejsze przygotowanie posiłków (zwykle w niedziele, podczas słuchania podnoszącego na duchu podcastu lub muzyki), dzięki czemu mam zdrowe posiłki gotowe przez cały tydzień. Dodatkowo każdego dnia poświęcam czas w swoim harmonogramie na ćwiczenia, niezależnie od tego, czy jest to spacer na świeżym powietrzu, uprawianie jogi, czy nawet po prostu taniec do moich ulubionych piosenek. Medytuję także każdego ranka i wieczora, aby uspokoić umysł i odzyskać kontakt z ciałem i oddechem.
3. Tworzenie rutyny
Rutyny były moim zbawieniem, ponieważ pomogły mi odzyskać moc. Każdego ranka staram się praktykować dobre nawyki, takie jak prowadzenie dziennika, czytanie i uważne przygotowywanie się na cały dzień. Zamiast spieszyć się od razu do pracy, budzę się trochę wcześniej, aby mieć czas, aby nadać priorytet swojemu spokojowi i nadać ton całemu dniu. Każdej nocy odpoczywam, wykonując podobne praktyki, kończąc dzień pozytywnie, zamiast bezmyślnie przewijać telefon lub bezczynnie oglądać programy telewizyjne.
Odkryłem, że przestrzeganie nie rygorystycznych rutyn pomaga mi ćwiczyć samodyscyplinę, a jednocześnie pozwala mi robić rzeczy, które sprawiają mi radość. Rozwijanie tych zdrowych nawyków pomogło mi poczuć się bardziej spełnionym i zbudowało poczucie szacunku do samego siebie. Wiem, że pewne rytuały sprawiają, że czuję się najlepiej, a dalsze ich wykonywanie jest formą miłości własnej i troski o mnie.
4. Dziennikowanie bez oceny
Zapisywanie wszystkich swoich myśli – bez ich filtrowania i oceniania – może przynieść poczucie ulgi. Ta praktyka pomaga mi zrozumieć, co mi ciąży i dlaczego. Istnieje wiele różnych podpowiedzi w dzienniku, które możesz śledzić online lub możesz po prostu swobodnie pisać, aby dać upust swoim frustracjom, zmartwieniom lub żalowi. Kiedy skończę pisać dziennik, czuję się lżejszy, mniej zagubiony i bardziej uziemiony. Możesz uczynić to codzienną praktyką lub po prostu czymś, co robisz, gdy czujesz się do tego zmuszony.
5. Kultywowanie komfortowej przestrzeni
Niezależnie od tego, czy jest to Twoja sypialnia, samochód, mieszkanie czy biuro, spróbuj stworzyć zachęcające środowisko, w którym będziesz mógł uciec, kiedy tylko potrzebujesz czasu dla siebie. Na przykład dekoruję swoje mieszkanie ciepłymi kolorami, świecami o ujmującym zapachu i nastrojowym oświetleniem, które zapewnia komfort. Dodatkowo sprzątam i sprzątam swoją przestrzeń, dzięki czemu mogę czuć się bezpiecznie, spokojnie i jak w domu.
6. Stawiaj granice i mów „nie”.
Dla niektórych osób mówienie „nie” nie jest tak łatwe, jak dla innych – a ja należę do „niektórych osób”. Nie jestem w tym najlepszy odrzucanie ludzi lub stawianie swoich potrzeb ponad uczucia innej osoby, ale to nie przynosi korzyści ani mnie, ani nikomu Dobry. Nauczyłem się, że wyznaczanie granic i odmawianie rzeczom, których nie chcesz robić, ma o wiele większą moc, niż zwykła próba utrzymania pokoju. Pomoże Ci to odzyskać moc i utwierdzić się w tym, kim jesteś.
Sammi Caramela jest niezależną pisarką, autorką fikcji, poetką i działaczką na rzecz zdrowia psychicznego, która wykorzystuje swoje teksty, aby pomóc innym czuć się mniej samotnymi. Znajdź ją TIK Tok, Instagrama, Facebook, I jej blogu.
