Jak zaprzyjaźnić się: umiejętności społeczne dla osób dorosłych z ADHD

Ci z nas z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) mają najlepsze intencje, aby nadążyć za starymi przyjaciółmi lub zrobić miejsce dla nowych. Ale radzenie sobie ze stresem w naszym życiu - pomaganie dziecku w nauce do testu, organizowanie tygodniowych posiłków, upewnianie się, że przyjmowano leki - może z łatwością wykoleić te godne cele.

Kiedy jesteśmy zajęci, często kładziemy naszych przyjaciół i krewnych na tylny palnik, sądząc, że zobaczymy się w przyszłym tygodniu lub w przyszłym miesiącu. Minęło sześć miesięcy, a my nadal nie mieliśmy tej filiżanki kawy ani nie poszliśmy razem na ten film.

Cóż, tracisz więcej niż myślisz. Badania pokazują, że zmniejsza się rozmowa lub spędzanie czasu z przyjaciółmi naprężenie i utrzymuje zdrowie poprzez obniżenie ciśnienia krwi i stymulację układu odpornościowego. Przyjaźnie mogą w rzeczywistości dodać lata do twojego życia.

Miałem przyjaciela, Judy, który dowiedział się o znaczeniu przyjaźni podczas walki z rakiem. Podczas jej zmagań spotykaliśmy się co tydzień. Chciała, żebym pomógł jej napisać pochwałę i wygłosić ją na jej pogrzebie. Lekcja, którą Judy chciała przekazać, polegała na tym, że kiedy cała biznesowa codzienność kończy się, mamy kontrolę nad tym, co jest naprawdę ważne: wiarą, rodziną i, tak, przyjaciółmi.

Utrzymywanie przyjaźni może stanowić wyzwanie dla dorosłych z ADHD, z których wielu ma trudności z rutyną. Plan pomoże. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że prawdopodobnie głosię chór. Założę się, że nikt nie czytając tego artykułu nie zaczął działać bez uprzedniego opracowania planu. Dobrze? Pamiętaj, że zarówno w przypadku przyjaźni, jak i biznesu planowanie front-end daje rezultaty back-end.

Oto niektóre z najlepszych wskazówek, które napotkałem, aby pomóc Ci zbudować lub odbudować relacje w stylu ADHD:

Chwyć 10

Poświęć 10 minut dziennie na kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Kiedy trenuję ludzi, używamy „dzielenia” lub dzielenia większych zadań na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania, aby pomóc im zorganizować swoje życie. Dlaczego nie skorzystać z chunkingów, aby co tydzień pozostawać w kontakcie ze znajomymi? Nie czuj się winny z powodu wszystkich połączeń, których nie wykonałeś, po prostu nawiąż znajomość z przyjacielem. Spróbuj połączenie trzy tygodniowo.

Podwójne zanurzenie

Robienie dwóch rzeczy naraz jest siłą ADHD. Jeśli brakuje Ci czasu, rozważ podwójne zanurzenie - zadzwoń do znajomego i zajmij się czymś innym na liście rzeczy do zrobienia. Rozmawiać z przyjacielem na zestawie głośnomówiącym lub zestawie słuchawkowym podczas zmywania naczyń, chodzenia na posyłki, a nawet dojazdy autobusem lub pociągiem do pracy. Zaplanuj śniadanie lub lunch z przyjaciółmi. W każdym razie musisz jeść, więc dlaczego nie zaprosić starego znajomego do restauracji.

Zaplanowana konserwacja

Tak jak potrzebujemy przypomnień o oddaniu samochodu do serwisu, system przypomnień umożliwiający nam kontakt z przyjaciółmi jest nieoceniony. Niektórzy z moich klientów mają strukturę i mają „łaskotek” system w swoim komputerze ostrzegać ich, aby kontaktowali się z ludźmi w określonych odstępach czasu.

W coachingu nazywamy to tworzeniem linku lub haka. W prawdziwym życiu nazywamy to utrzymywaniem przyjaźni.

---

Dodatkowa wskazówka

Jeśli nie masz wielu przyjaciół, zobowiązaj się do ich znalezienia w ciągu najbliższych trzech miesięcy. Zacznij od swojego miejsca pracy lub innych obszarów, w których spędzasz czas i napotykasz te same osoby. Siłownia lub biblioteka oferuje dobre możliwości. I pamiętaj: Zaplanuj to na swój dzień.

Zaktualizowano 10 kwietnia 2017 r